Emaks olemine on täiskohaga töö. Kui tundub, et veedate iga vaba hetke selleks, et lapsed oleksid kuhugi sõitmiseks valmis või nad linnas ringi sõidaksid, siis see on nii. Niisiis, kuidas peaksite enda eest hoolitsema? Alustage sellest, et annate oma kehale vajalikku toitu. Siin on mõned nutikad näpunäited hõivatud emadele.
Planeerige ette
Esimene samm tervisliku suupiste tegemiseks on ette planeerimine. Ostunimekirja koostades ärge mõelge ainult söögiaegadele. Lisage oma loendisse ka tervislikke suupisteid. Kui töötate väljaspool kodu, valmistage selle päeva suupisteid samal ajal, kui pakite laste lõunaid. Kui teil on oma tervislikud suupisted kui olete valmis ja valmis minema, siis satute väiksema tõenäosusega peotäie M & M -de eest naaberkambrisse.
Hankige rohkem kiireid ja tervislikke suupisteid >>
Maiusta loomulikult
Paljud pakendatud suupisted sisaldavad paaditäit suhkrut, seega lugege kindlasti etiketil olevat toitumisalast teavet. Jogurt võib olla üks halvimaid rikkujaid. Mõned "looduslikud" jogurtid sisaldavad portsjoni kohta rohkem kui 20 grammi suhkrut. Valige tavaline magustamata jogurt ja lisage loomulikult magusa maitse saamiseks mett või agaavisiirupit.
 |
Püüdes vältida suhkru lisamist, vältige kiusatust jõuda suhkruvaba suupistete juurde. "Ärge langege suhkruta kelmuse alla," ütleb Sally Kuzemchak, R.D Tõeline ema toitumine. "Kui tootjad eemaldavad magusa kraami, lisavad nad sageli rasva." |
Siit saate teada, kuidas suhkrut lõigata, samas rahuldades oma magusaisu >>
Pumbake valku
Valk annab teile energiat, mida vajate oma kiire päeva jaoks. Meie uus suupiste on lihtne valgubatoon. Otsige sellist, milles on vähemalt 10 grammi rasva ja vähem kui viis grammi suhkrut. Teised suurepärased valguallikad on pähklivõid (nii head õuntele määrides), kõvaks keedetud munavalged, hummus ja rullitud kalkuniliha. Üks-kaks valku ja kaltsiumi sisaldava suupiste jaoks haarake üks laste nööripulgad, madala rasvasisaldusega jogurt või mõni kodujuust.
Ärge laske end petta
Ajakiri FitnessArtikkel, "10 dieettoitu, mis panevad teid paksuks" on silmade avamine. Kuigi suupisted nagu granola, sushi ja smuutid võivad tunduda täiesti tervislikud valikud, on need sageli täis kaloreid, suhkrut ja rasva. Ärge laske end petta sõnadega nagu „looduslik” ja „orgaaniline”. Lugege tähelepanelikult toitumissilte ja valmistage võimaluse korral ise suupisteid, et saaksite koostisosi kontrollida.
Täitke vähem kaloreid
Minge väiksema energiatihedusega suupistetele, et saada vähem kaloreid täis. Me räägime toitudest, mis sisaldavad vähem kaloreid ja rohkem toitaineid. Mõelge rosinatele ja viinamarjadele: rosinate energiatihedus on suur - 1 tass rosinaid sisaldab rohkem kui 400 kalorit; viinamarjad on madala energiatihedusega - 1 tass viinamarju sisaldab umbes 100 kalorit. Vastavalt Mayo kliinik, madala energiatihedusega toidud on suure veesisaldusega (näiteks arbuus), kiudainerikkad (nende seedimine võtab kauem aega) ja vähe rasvu (rasval endal on suur energiatihedus).
Veel tervislikke suupisteid
Suupiste rünnaku ja lõunasöögi ideed
Näputoidu suupisted lastele
Lemmik näputoit
