Tegusa päeva lõpus ootate pikisilmi oma voodisse ronimist ja silma sulgemist, eks? Kahjuks ei juhtu hea uni alati: nagu märgib haiguste ennetamise ja terviseedenduse büroo, 25 protsenti täiskasvanutest USA aruandes, et nad ei maga vähemalt 50 protsenti ajast piisavalt.
Teie öised harjumused võivad kindlasti mõjutada teie une tervist, mis omakorda võib mõjutada kogu teie tervist, nii et vaatasime mõned parimad harjumused, mis tervetel inimestel on enne magamaminekut, et saada aimu, kuidas kotti lüüa terve ja õnnelikuna.
Ärge sööge vahetult enne magamaminekut
Jättes ajapuhvri viimase hammustuse ja pea padjale löömise vahele on suurepärane mõte, ütles erakorralise meditsiini arst dr. Chirag Shah räägib SheKnows.
"Kui kõht on täis ja lamate pikali, pole teil enam raskusjõudu, mis aitaks teil oma maosisu kehas õiges suunas lükata," selgitab ta. "Tulemus? Maosisu ja gaasid võivad lekkida söögitorusse ja isegi suhu, põhjustades kõrvetiste, kroonilise köha ja/või kinnise nina sümptomeid. ”
Hinga sügavalt sisse - või 20
Shah soovitab ka enne magamaminekut sügavalt hingata. "Sügav hingamine võib stimuleerida teie vaguse närvi-peamist närvi, mis aitab aktiveerida närvisüsteemi osi, mis on keskendunud meie keha stressi vähendamisele," märgib ta.
Kui parandate oma eelseisvat unenägude festivali, saate veeta aega ka oma sisemisele olemusele keskendudes-win-win!
Pange telefon eemale
Ärge hoidke seda lihtsalt lennukirežiimis öökapi juures - võtke see sõna otseses mõttes üleöö oma toast välja.
"Kui meie seade on meie voodi kõrval, on seda kerge haarata keset ööd, kui meil on unehäired," ütleb Shah. "Kui paljud inimesed on seda teinud ja raisanud magamise asemel tunde sotsiaalmeediasse või veebist otsimisele?"
Lisaks sellele aja veetmine silmitsedes oma telefoni enne magamaminekut võib tegelikult häirida teie võimet hästi magada.
Veel: Miks on sisemise kella lähtestamine lihtsam kui öeldud
Lõika tuled ära
Tõenäoliselt ei maga te lampi sisse lülitades, kuid isegi väike valgus, mis teie magamistuppa hiilib, võib head ööd negatiivselt mõjutada. Shah soovitab proovida pimendavaid toone, kui teie magamistoa aknad on süüdlased.
"Isegi väike kogus valgust võib stimuleerida meie keha ärkama, kui me pole selleks füsioloogiliselt valmis," ütleb ta. "Tehke oma kehale teene ja laske tal magada nii kaua kui võimalik ilma juhusliku valguse käes ärkamata."
Pese oma nägu
Dermatoloog Dr. Tsippora Shainhouse ütleb SheKnowsile, et öösel on teie nahal võimalus stressist vabaneda ja ennast parandada. “Oluline on pesta poorid ummistav meik, päikesekaitsekreem, higi ja liigsed õlid ning oksüdeeriv õhk reostusosakesed, mis aitavad kaasa dermis oleva DNA ja kollageenikiudude vabade radikaalide kahjustamisele, "ütles ta ütleb.
Shainhouse soovitab valida õrna puhastusvahendi, mis on piisavalt tugev, et eemaldada igapäevane meik ilma naha loomulikku kaitsekihti eemaldamata. Samuti, kas võime öelda, et värskelt pestud nägu tundub lihtsalt fantastiline?!
Ära sea äratust
Kui ärkate loomulikul teel, hakkab teie keha välja tulema REM -unest - magage, mida vajate öö lõpus, et oma kõvenemine lõpetada mälestusi ja värskendage oma emotsioone uueks päevaks, dr Benjamin Smarr, UC Berkeley riikliku terviseinstituudi järeldoktor ja Unistus une nõuandekogu, ütleb SheKnows.
"Äratuskella kasutamisel katkestate selle REM -une ja tekitate endale rahuliku ärkamise asemel stressi," selgitab ta.
Teisisõnu võib see teie päeva halvasti alustada, mis on vastupidine teie soovile. "Loomulik ärkamine on tervislikum, sest lasete oma kehal ja ajus hoolduse lõpetada, enne kui teele tagasi lähete," ütleb ta.
Ärge lootke hea une jaoks börsivälistele toidulisanditele
Kui olete keegi, kes avab Benadryli, et aidata teil triivida, isegi kui teil pole allergilist reaktsiooni, võiksite uuesti mõelda. Aga kuidas on loodusliku, näiteks melatoniiniga?
“Melatoniin on selgelt seotud unefunktsiooniga, nii et võite arvata, et rohkem peab olema parem, kuid siiski tuleb eksperimentaalselt kontrollida, kas annus ja manustamisviis võimaldavad õigel kogusel jõuda õigel ajal õigesse ajupiirkonda, et olla mõttekas, ”ütles Smarr. selgitab. Nii et kuigi melatoniini on lihtne enne magamaminekut võtta, pole see alati parim mõte.
Veel: Kas melatoniin aitab tõesti magada?
Voodipesu ja korralik uni ei valmista teid mitte ainult homsetele väljakutsetele vastu astumiseks - see võib hoida teie stressi maas ja parandada ka teie üldist tervist. Lülitage valgus välja, pange telefon kõrvale ja sööge öösel minimaalselt ning olete palju paremas vormis.
