Kõigi perekonna ja töö nõudmiste tõttu ei sea paljud naised oma tervist prioriteediks, kuid me broneerime meie laste iga -aastased füüsilised tööd aasta varem või sõidame meie vanemad oma arstide juurde ja tagasi kohtumisi. Emadepäeva nädal, 13.-19. Mai, on riiklik naiste tervise nädal ja selle aasta teema on "See on sinu aeg". SheKnows rääkis doktori Peg Milleriga Naiste meditsiini koostööprojekt Providence'is, Rhode Islandil, strateegiate leidmiseks, mis aitavad naistel ületada mõned enesehoolduse ühised takistused, nagu aeg, raha ja motivatsiooni.
SheKnows: Mis on teie praktikas kõige tavalisem vabandus, miks naised ei võta aega enda jaoks ja loovad tervislikke harjumusi?
Peg Miller: Ma näen kahte ühist teemat: Liiga palju muid kohustusi, mis eelistavad isiklikku tervist; ja naised pole täpselt kindlad, mida terviseharjumuste kujundamiseks ette võtta. Seal on nii palju valeinformatsiooni selle kohta, mis on tervislik, et patsiendid pole kindlad, kust alustada ja mida nad alustamiseks konkreetselt tegema peavad.
Liiga paljude rollide, kohustuste väljakutse
SheKnows: Miks on paljudel naistel raske oma tervist prioriteediks seada?
Peg Miller: Paljud naised tunnevad end oma elus paljude rollide ja kohustustega mitmesse suunda tõmmatud. Traditsiooniline naise/ema roll muudab prioriteediks teiste eest hoolitsemise. Isegi naised, kellel ei ole kodupartnerit või lapsi, mängivad sageli teatud osas “hooldaja” rolli oma perekonna ja sõprade ringis (näiteks vananevate vanemate, haige sõbra eest hoolitsemine või naaber). Kuigi paljud mehed on suurepärased hooldajad, on ühiskondlikud ootused, et mehed on hooldajad ja naised hooldajad. Naised tunnevad end sageli ülekoormatuna ja oma tervise eest hoolitsemine tundub veel ühe "tööna". Ja kui nad võtavad aega, tunnevad nad end hiljem sageli süüdi. Peame lihtsustama tegevusi, mis on vajalikud tervise ja heaolu esikohale seadmiseks, ning premeerima ja tähistama end selle eest, et oleme oma tervise prioriteediks seadnud. Kui naised suudavad oma mõtlemist muuta, mõistavad nad, et kui me seame oma tervise prioriteediks, muutume palju produktiivsemaks ja oleme oma rollides tõeliselt „kohal”. Kui tunnete end füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt hästi, suudate kõigele oma tegevusele rohkem kaasa tuua.
Parim tervisealane nõuanne: leidke asju, mida teile meeldib teha
SheKnows: Millised on teie kolm peamist näpunäidet, kuidas naised oma tervist haldavad?
Peg Miller: Kõigepealt leidke asjad, mida teile meeldib teha. Teie uus tervislik eluviis peaks olema lõbus!
Teiseks kinnitage tervislikud harjumused või rituaalid. Nende toimingute oma päeva sisseehitamine hõlbustab järjepidevat tegemist. Proovige lifti asemel minna trepist, pakkida suupisteks õuna, selle asemel, et minna automaati või minna lõunapausile jalutama.
Kolmandaks, väikesed sammud aja jooksul viivad teid sihtkohta. Ärge proovige teha liiga palju - ärge ülekoormake ennast. Lihtsalt lisage oma päevale üks väike tervisetegevus ja tähistage oma uut harjumust.
SheKnows: Mis oleks teie arvates naiste suurim tervisemure?
Peg Miller: Diagnooside osas näitavad paljud uuringud, et naised muretsevad rinnavähi pärast rohkem kui ükski teine diagnoos. Kuigi see on oluline küsimus, on fakt, et igal aastal sureb südame -veresoonkonna haigustesse palju rohkem naisi kui rinnavähki. Arvatakse, et südame -veresoonkonna haigused, sealhulgas südamehaigused ja insult, põhjustavad peaaegu 50 protsenti USA naiste surmadest. Ja meil on paljudest uuringutest suurepäraseid tõendeid selle kohta, et tervislikud harjumused - füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine, suitsetamisest loobumine - võivad ennetada südame -veresoonkonna haigusi.
Selle kohta, milliseid sümptomeid naised mulle kõige rohkem toovad, ütleksin, et väsimus, peavalu, unetus ja seedetrakti kaebused on naiste hulgas kõige levinumad. Leian sageli, et stress mängib olulist rolli. Paljudel juhtudel on täiustatud toitumise, kehalise aktiivsuse suurendamise ja stressi vähendamise kombinatsioon väga kasulik.
Planeerige oma tervisekülastused oma kalendrisse
SheKnows: Kuidas hoida oma tervist prioriteedina?
Peg Miller: Nagu enamiku töötavate naiste puhul, on see minu jaoks pidev väljakutse. Töötan täiskohaga, mul on mees ja kolm last! Ma lisan alati oma töökalendrisse oma tervishoiualased kohtumised ja jagan seda teavet oma sekretäriga ning kaasan teda aitama mul neid kohtumisi mitte tühistada ega edasi lükata. Nii et ta teab mu arstide nimesid, kui mul on vaja teha mammograafiat, pap -määrimist jne. Ta seadis mulle sel aastal isegi minu kolonoskoopia! Asi on selles, et peaksime planeerima oma tervishoiu kohtumised, sealhulgas lõuna ajal kõndima või joogatundi minema, ja kaasama oma ellu toetavaid inimesi, et aidata meil õigel teel püsida.
Püüan seda huvitavalt hoida, seega muudan alati oma rutiini. Alates jalutuskäigust kuni joogani ja oma lastega tantsimiseni meeldib mulle seda segada ning värskena ja tervena hoida.
Naistel on rohkem võimalusi oma tervise eest hoolitseda
Näpunäiteid õige arsti leidmiseks
Terviseprioriteetide seadmise saladused
Ärge laske vabandustel treeningut takistada
