Kõige tervislikum viis kaalu kaotama ja hoidke sellest eemal, ei ole dieedid või pöörased treeningprogrammid. See on toitumisharjumuste ja aktiivsuse taseme püsiv muutmine, et saaksite saavutada tervisliku kehakaalu ja seda säilitada.
Ärge kiirustage
Kiire dieet, mis piirab oluliselt teie kalorite tarbimist, jätab teid väärtuslikest toitainetest ilma. Lisaks muudab see teid nõrgaks ja ärritatavaks - mis viib liigsöömisele. Kui te ei soovi, et teie kaal muutuks üles ja alla, peate oma toitumises muudatusi tegema, millest saate kinni pidada kogu oma elu jooksul, mitte ainult paar nädalat.
Samuti ei tohiks te kiirustada uue treeningrutiiniga - eriti kui te pole kuude jooksul diivanilt tõusnud. Tõenäoliselt näete vaeva juba varakult ja olete motiveerimata. Ja kui kiirustate ekstreemsete treeningutega, suurendate oluliselt enda vigastamise tõenäosust. Selle asemel kergendage oma treeningut, suurendades järk -järgult oma aktiivsuse taset.
Lihtsad viisid kalorite vähendamiseks
Selle asemel, et hüpata drastilisele toitumiskavale, hakake lihtsal viisil kaloreid kärpima.
- Joo ainult vett: Te oleksite üllatunud, kui kergesti jookide kalorid liidetakse. Loobuge karastusjookidest ja alkoholist ning proovige juua ainult vett.
- Kasutage väiksemaid plaate: Me kipume sööma nii palju toitu, kui on meie taldrikutel (ja siis natuke). Väiksemaid taldrikuid kasutades saate vähem süüa ja mitte kunagi tagasi minna.
- Jäta magustoit vahele: Eemaldage oma toidust suhkrurikkad ja rasvased magustoidud. Kui soovite midagi magusat, proovige puuvilja.
- Söö kõigepealt köögivilju: Täitke pool taldrikut köögiviljadega ja sööge need kõigepealt täis. Enamik köögivilju on kõrge toiteväärtusega ning madala kalorsuse ja rasvaga.
- Sööge sagedamini: Hommikusöögi või muude söögikordade vahelejätmine ei aita teil õigesti kaalust alla võtta. Hiljem lõpetate lihtsalt ülesöömisega, et seda kompenseerida. Lisaks võib söögikordade vahelejätmine häirida teie keha ainevahetust - muutes kaalu kaotamise veelgi keerulisemaks. Söö kolm korda päevas pluss mõned tervislikud suupisted.
Lihtne viis liikumiseks
Kaalu kaotamiseks ei pea te kohe jooksma 10 kilomeetrit päevas. Kui teie elu on olnud äärmiselt istuv, alustage järk -järgult igapäevasesse rutiini lisamisega.
- Minge trepist üles: Iga täiendav samm aitab teil kaalust alla võtta. Selle asemel, et alati treppe kasutada, kasutage lifti. Selle asemel, et sõita kõikjale, peate minema, kõndima või jalgrattaga sõitma.
- Harjutus teleri vaatamise ajal: Pange oma elutuppa velotrenažöör või jooksulint ja hakake oma lemmikprogramme vaadates trenni tegema. Kui teil seadmeid pole, tõuske vähemalt reklaamipauside ajal üles ja tehke kalisteeniat.
- Jalutage pärast õhtusööki: Tehke harjumuseks jalutada igal õhtul pärast õhtusööki. Kogu pere saab koos jalutada. See sobib suurepäraselt sidumiseks ja palju nalja. Kui teil on laps, võtke ta vankrisse kaasa - lükkamisest saate natuke lisatreeningut.
- Tee see lõbusaks: Kõigile ei meeldi sörkimine või jõusaalis treenimine. Katsetage erinevate tegevustega, kuni leiate treeningrutiini või spordiala, mis teile meeldib. See võib olla korvpall, ujumine, tennis või Zumba.
Kirjuta see üles
Jälgige oma kehakaalu, toitumist ja treeningut, kirjutades selle päevikusse. Võite kasutada ka veebipõhiseid toidupäevikuid ja toitumise/sobivuse jälgimise tarkvara, näiteks CalorieKing.au. Oma edusammude jälgimine on hea motiveeriv tööriist, lisaks näete, kus saaksite täiustusi veel kasutada.
Kui võtate oma tervist tõsiselt, saate kaalust alla võtta ja seda hoida. Aja jooksul jätkake oma aktiivsuse suurendamist pikemate ja raskemate treeningutega, välistades samal ajal ka oma toidust ebatervislikud toidud.
80/20 reegel
Püüdke 80 % ajast süüa täisväärtuslikku toitu (mitte töödeldud või kiirtoitu). Varsti ihaldate salatit, mitte kommibaari.
Veel tervisest
Parimad treeningud oma keha eesmärgi saavutamiseks
4 kaalukaotuse müüti
6 Lameda kõhu liigutused
