See ei pruugi tunduda päris asi, kuid tänapäeva maailmas, kus paljud inimesed veedavad suurema osa 24 tunnist Istumis- või lamamisperioodil on probleem hüüdnimega "istumishaigus" muutunud väga reaalseks ja väga ohtlikuks olukord.
Mis on "istumishaigus"?
Veebileht JustStand.org selgitab, et mõiste "istuv haigus" leiutas teadusringkond, et tuvastada liiga istuva eluviisi kahjulikke mõjusid inimestele. See pole veel meditsiiniline diagnoos, vaid tööl istumise, autos või bussis istumise ja siis kodus laua taha või teleka ette istudes lisanduvad kiiresti istudes või lamades veedetud tunnid üles.
Kui tõsine see on?
Vastavalt Kanada töötervishoiu ja tööohutuse ajakiriKanadas tehtud uuringu kohaselt on liiga palju istudes veedetud aega seotud rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja surma suurenenud riskiga. Kuid paljude jaoks võib veelgi murettekitavam olla Rootsi uuring, mis näitab, et seos suremuse ja pikaajalise istumise vahel ei sõltu mõõdukast või jõulisest füüsilisest aktiivsusest. See tähendab, et jõusaalis lisaaja veetmisest ei piisa, et neutraliseerida suurema osa päevast istumise mõju.
Mida sa teha saad?
Istumishaigusega seotud tagajärgede riski vähendamine on sama lihtne, kui teha oma igapäevaelus mõned muudatused. Enamiku inimeste suurim lõks on tööl veedetud aeg, mis hõlmab terve päeva istumist. Asjade raputamiseks proovige seadistada taimer, mis lülitub välja iga 30–40 minuti järel. Kui see kustub, tõuske püsti, sirutage ja jalutage võimalusel kiiresti ringi. Samuti saate valida, millised ülesanded (nt dokumentide lugemine või ajakava koostamine) ei nõua istumist, ja tehke neid seistes. Ja võimalusel minge vaheajal või lõunasöögi ajal väikesele jalutuskäigule.
Järgmine koht, kus võite liiga palju istuda, on teie pendelreisil. Kui sõidate tööle autoga, kaaluge parkimist kaugemal, nii et peate kontorisse jõudmiseks kõndima. Veelgi parem, kui võimalik, kasutage ühistransporti. Kodust bussi või rongi juurde kõndimine lisab kerget kardiotreeningut ja võite isegi sõidu ajal seista, et anda jalgadele lisaaega.
Ja siis muidugi kodus veedetud aeg. Kuigi on loomulik, et tahad pärast pikka tööpäeva end diivanile pista, pole see tegelikult vajalik, kui oled terve päeva istunud. Kui surfate veebis, proovige asetada sülearvuti töölauale, mis sunnib teid töötamise ajal seisma. Ja telekat vaadates proovige reklaamide ajal püsti tõusta, et majas midagi korda saata, mis nõuab seismist. Või lihtsalt seiske, kui vaatate.
Ja kõige lihtsam vahetus üldse? Lubage, et te enam istudes ei võta telefonikõnet vastu. Telefoni teel on lihtne vestelda või äri ajada, seistes või isegi kõndides. Tehes paar lihtsat lülitit, saate oma igapäevasesse rutiini lisada minuteid või isegi tunde seismist, millel võib olla pikas perspektiivis äärmiselt positiivne mõju.
Veel tervena püsimisest
Toiduporno: uus oht tervisele?
Orthorexia nervosa: kui hästi söömine muutub ohtlikuks
Kaalulangus, "dieedivaba".
