Greibi dieet. Ananassi dieet. Kapsasupi dieet. Twinkie dieet? Jah, moedieedid võivad lühiajaliselt toimida, kuid kas te tõesti arvate, et olete õnnelik kapsasuppi või isegi Twinkiesi süües... igavesti?
Ameerika toidukriis
Ameeriklased on toidukriisis. Oleme maailma kõige paksem arenenud riik, kuid siiski kõige kinnisideeks dieediga ja kaalukaotus. Miks on nii, et kuna kaks kolmandikku meie elanikkonnast on kas ülekaalulised või rasvunud, armastame me vaadata tõsielusaateid nagu Suurim kaotaja, kuid ei suuda ikkagi saavutada tervisliku toitumise meie oma peredes?
Moedieetid
Osaliselt on süüdi moehullus. Selle asemel, et vaadata söömise üldist kvaliteeti ja teha oma toitumises tervislikke muudatusi, võtame unistuse kui me vaid võtaksime võlupille või läheksime tõsielutelerisse ega sööksime nädala jooksul muud kui arbuusi, oleme järsku kõhnad ja õnnelik.
Surnud toidud
Tõde on see, et meie keha on surnud toidust üle ujutatud. Et meie seedesüsteem korralikult töötaks, peame sööma värskeid, tervislikke ja toitainerikkaid toite. Säilitusained, kemikaalid, toidu lisaained ja värvained, hormoonid, antibiootikumid ja GMOd - kõik need asjad, mille oleme omale lisanud Toiduained võivad neid kauem vastu pidada, neid on kergem kasvatada ja odavam toota, kuid toiteväärtus on kahjuks tohutu halvenenud. Rääkimata sellest, et surnud toitu on meie kehal raske töödelda ja toota meie rakkudesse kogunevaid toksiine, mis võivad lõppkokkuvõttes põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas ülekaalulisus, diabeet, vähk, fibromüalgia ja muud kroonilised haigused. Toiduaktivist ja autor Michael Pollan selgitab: „Kodus serveerin ma sellist toitu, mille taga ma lugu tean. “
Tervisliku toitumise reeglid
Kui soovite kaalust alla võtta, on parim viis alustada moest loobumisest ja järgida mõnda lihtsad toitumisreeglid mis aitavad teil jõuda tervise ja õnne teele.
Sööge võimalikult palju elusat toitu
See ei tähenda, et peaksite välja minema ja hammustama veel karjamaal olevast lehmast. See teeb See tähendab, et peaksite saama suurema osa oma kaloritest täisväärtuslikest elusatest toitudest, nagu puu- ja köögiviljad, täisteratooted, pähklid, seemned ja oad. Elus toit sisaldab kõiki vitamiine, mineraalaineid ja ensüüme, mida keha vajab, et hästi toimida ja terveks jääda.
Vältige surnud toite
Liiga töödeldud toidud, rafineeritud toidud, kemikaalidega konserveeritud toidud, kiirtoit-neid kõiki tuleks nii palju kui võimalik vältida. Nüüd me teame, et vanaema võisest naelkoogist ei ole kerge tagasi lükata, vaid hea uudis on see, et omatehtud maiustused on vähemalt parem valik kui kõrgelt töödeldud Twinkie või Hostess Tassikook. Rafineeritud valged suhkrud ja jahud maitsevad maitsvalt, kuid neil on vähe toiteväärtust. Proovige täita toitu, mis tegelikult toidab teie keha, mitte ainult ei kaalu teid.
Valmistage oma toidud ise
Parim viis kontrollida, mida sööte, on toidu valmistamine ise. Katsetage uute retseptidega. Proovige tervislikke teravilju, näiteks speltanisu või kinoa. Sööge tervislikku madala rasvasisaldusega liha ja kala. Ole julge! Leiutage midagi uut. Proovige eksootilisi puuvilju ja köögivilju, mida te pole kunagi varem proovinud. Küpseta tervislike õlidega, nagu ekstra neitsioliiv, viinamarjaseemned ja rapsi.
Ära ole emotsionaalne sööja
Paljudel inimestel on toiduga emotsionaalne suhe. Kasutame seda lohutuseks, kui tunneme masendust, ärevust või isegi lihtsalt igavust. Emotsionaalse söömise vältimiseks kandke kaasas tervislikke ja madala kalorsusega suupisteid, näiteks peotäis pähkleid, värskeid puuvilju, jogurtit või värskeid köögivilju. Teil on väiksem tõenäosus suupisteautomaati tabada, kui teil on taskus tervislik maiuspala.
Lugege oma kaloreid
Nagu näitab kurikuulus Twinkie dieetKaalu kaotamise peamine võti on kalorite lugemine. (Kuigi Twinkie dieet pole kindlasti soovitatav viis seda teha. Rämpstoitu süües võite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid pikas perspektiivis kannatab teie keha.) Isegi kui sööte imeliselt, tervislikud toidud, võite siiski pakkida kilo, kui sööte rohkem kui päevane kalorikogus. Söö aeglaselt. Nautige oma toitu. Lõpetage söömine enne, kui olete täielikult täis. Toidu seedimine võtab aega ja võite aru saada, et olete tegelikult kõht täis, kui olete lasknud oma kõhul hetkeks settida.
Külastage toitumisspetsialisti
Kui vajate otsemaid nõuandeid selle kohta, kuidas oma tervist kilode kaotamise ajal parandada, sertifitseeritud toitumisspetsialist võib pakkuda suurepäraseid juhiseid ja kohandada soovitusi teie konkreetsete tervise- ja toitumisvajadustega.
Veel dieediohtudest
Moedieedid: mis toimib ja mis mitte?
Alates kapsasupist kuni greibini, Atkinsist kuni tsoonini, on seal lugematul hulgal dieete. NewYouTV dr David Bull eraldab head, halba, mõttetut ja ohtlikku.
Rohkem dieediga ei tegele
- Amenorröa: äärmuslik dieet
- Kaalulangus: paastu ja võõrutusoht
- Ületreening: liigse treeningu ohud
