Kui olete kodus töötav ema, kes tasakaalustab tööd ja perekonda, on mõnikord näiliselt lihtsamaid ülesandeid kõige raskem täita-näiteks hea uni! Selles numbris Töötav ema 3.0, kirjanik Stephanie Taylor Christensen pakub näpunäiteid selle kohta, kuidas saada vajalikku ja väärilist und, et end koduselt töötava emana nendel nõudlikel päevadel värskena hoida.
Nagu enamik töötavaid emasid, teadsin, et need esimesed paar kuud vastsündinuga on väljakutse minu unele ja sellele järgnevale tööpäevale. Nüüd, kui mu poeg on peaaegu 2 -aastane, oleme välja töötanud tõhusa magamamineku rutiin mis valmistab teda ööseks magama.
Mina seevastu? See on teine lugu. Kuid erinevalt nendest esimestest aegadest vastsündinu töötava emana ei ole ma keset ööd ärkvel, sest toidan last rinnaga, pumpan, vahetan mähkmeid või mähkan - olen lihtsalt ärkvel. Nagu paljud hõivatud töötavad emad, olen avastanud, et iroonilisel kombel on mu maja kõige vaikseimad ajad, kui mu mõistus on pingestatud. Selle tulemusena olen ma ärkvel, kui peaksin magama, ja väsinud, kui peaksin olema ärkvel!
Ehkki väikelapse öösel ärkamise ärahoidmiseks ei saa palju ära teha, on teil muutusi saate ise oma magamaminekutavade järgi veenduda, et saate kvaliteetse une, mida peate tegema, kui kodus töötate ema.
Kanna ennast ära
Teie laps magab imeliselt pärast aktiivset mänguväljakul veedetud päeva ja teiegi - koos täiskasvanutega: jõusaal. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha, kuid andke oma kehale vähemalt paar tundi treeningseansi ja magamamineku vahel liikumiseks.
Lõpeta töötamine
Kui maja vaikib, on ahvatlev tööle asuda, kuid see harjumus takistab und. Mayo kliinik soovitab kõik elektroonikaseadmed umbes 30 minutit enne lamamist puhata - uuringud näitavad, et nende "sära" võib teie aju tegelikult stimuleerida, muutes uinumise raskemaks. Hämardage tuled, lugege raamatut või võtke rahustav vann. Kui teil on palju mõtteid, kirjutage ülesannete loend - ja siis unustage see homseni.
Joo ettevaatlikult
See, mis päeva jooksul suhu läheb, mõjutab seda, kuidas öösel magate. Kofeiini süsteemist väljumine võib võtta tunde, nii et kui teil on unehäired, siis kell 15.00. Starbucks jookseb, tee või dieetsooda võib tegelikult süüdi olla. See klaas veini õhtusöögil võib aidata teil lõõgastuda ja kergemini magama jääda, kuid see võib häirida teie und hiljem öösel.
Ära lihtsalt valeta seal
Mayo kliinik ütleb, et pärast umbes 15 -minutilist uinumata jätmist võib teil olla veelgi raskem maha noogutada. Kirjutage päevikukanne, proovige a ristsõna või istuge oma voodi kõrvale ja tehke õrnalt venitusi, kuni tunnete end pisut väsinud - pidage meeles, et ei tohi sisse logida arvuti!
hoidke uinakuid miinimumini
Lastega päevasel uinakul hiilides pole midagi halba - piirake seda umbes 10–30 minutiga.
 |
Kaasaegne naine määratleb uuesti, mida tähendab edukaks saamine karjääri. Selle asemel, et tunda end rebenenud ettevõtteredelil ronimise ja õnneliku pereelu vahel, on paljud naised otsustavad need kaks ühendada ja karjääri traditsioonilisest rollist paindlikumaks muuta üks. Töötav ema 3.0 leiutab uuesti mõiste "töötav ema", kuna kontoritunnid toimuvad kodus ja keerlevad uinakuaegade ümber. See veerg algab kogemuste kroonikaga Stephanie Taylor Christensen, endisest turundusprofessionaalist sai füüsilisest isikust ettevõtja, kodus viibiv ema, kirjanik ja joogaõpetaja, kuna ta püüab oma aja ja tingimuste kohaselt uuesti määratleda „omada kõike”. |
Veel näpunäiteid töötavatele emadele
Töötav ema 3.0: karjäärirataste vahetamine beebi järel
Töötav ema 3.0: kui olete meeskond
Töötav ema 3.0: maksusoodustused, mida tasub võtta
