Meil kõigil on olnud tööl halbu päevi, võib -olla isegi halb nädal. Kaotate sädeme, kardate kontorit ja soovite pigem kodus olla. Kuid loodetavasti kaob see tunne mõne päeva pärast ja ärkate valmis maailmaga uuesti tegelema.
… See on siis, kui seda ei kardeta karjääri läbi põlema. Pikad tunnid, pikad töölesõidud ja suur stress muudavad läbipõlemise üha tavalisemaks kogemuseks. Leiad end kurnatuna ja äkki on armastatud töö täiesti täitmata.
Sa pole üksi ja sa ei ole kaotatud põhjus. Vastu võitlemiseks on viise. Rääkisime karjääriekspertidega, et saada nende parimat nõu.
1. Ärge jätke enese eest hoolitsemist vahele
"Esimene asi, mida me oma aja oluliste nõudmistega silmitsi seistes eelistame, on enda eest hoolitsemine." Shefali Raina aktsiad. "Une, hüdratsiooni ja toitumise puudumine piirab oluliselt meie vaimseid võimeid ja põhjustab vaimset ja füüsilist väsimust ning läbipõlemist."
Karjääritreener Anna Wood lisab ka, et peaksite otsima ebatervislikke harjumusi, mis võivad hiilida, näiteks liigsed joomist või halbu toitumisharjumusi ning võtke neid märgina, et peate end hästi kohtlema, et saaksite head teha valikuid.
Veel:Niisiis, põletasite professionaalse silla - mis nüüd?
2. Tee trenni
Wood ütleb ka, et treening on üks olulisemaid viise läbipõlemise vastu võitlemiseks. "Uuringutes on leitud kolmkümmend minutit kardiotreeningut 3 korda nädalas, mis aitavad leevendada depressiooni sümptomeid, mis mõnikord kaasnevad läbipõlemisega," ütleb ta.
3. Puudutage oma sotsiaalseid sidemeid
Raina on märganud, et spetsialistid ignoreerivad sageli nende vajadust sügavate sotsiaalsete sidemete järele. "Oleme sotsiaalsed olendid ning on oluline luua ja toita autentseid sotsiaalseid suhteid ümbritsevatega," ütleb ta. Need suhted võivad anda meie elule tähenduse ja leevendada läbipõlemise tundeid.
Teine võimalus oma sõpradele toetuda on paluda neil aidata teil vastutada oma enesehoolduse ja muu positiivse käitumise eest, mis võib teie läbipõlemist aidata, soovitab Wood.
Veel:10 ettevõtet, kus kõik töötavad kodust
4. Võtke juhtimine tagasi
Woodi sõnul on läbipõlemise üks peamisi põhjuseid see, kui tunnete, et teil pole oma tegemistes sõnaõigust, nii et looge võimaluse korral sõltumatus.
"Kasutage selliseid tehnikaid nagu oma kavatsuste seadmine, kalendri ja ülesannete loendi haldamine ning ülemuselt oma rolli suurema autonoomia küsimine ja siduge need muudatused oma isiklike eesmärkidega," ütleb ta.
5. Väljuge oma rutiinist
"Proovige töötada kontori teises osas või väljaspool. Lõunake erinevate inimestega. Lõpetage oma päev jooga või jalutuskäigu abil. Võtke puhkust, ”soovitab Wood. "Mida te üritate vältida, on monotoonsus teha iga päev sama asja." Muutused oma rutiinis võivad anda teile täiesti uue väljavaate.
Veel:Miks oli minu 40-ndate keskel praktikal käimine hindamatu karjäärivõimalus
6. Hinda oma tööprioriteete uuesti
"Kas see on minu aja parim kasutamine?" Raina soovitab seda küsimust kasutada alati, kui hakkate uue ülesande kallal töötama. "Läbipõlemist seostatakse sageli liigse tööga piiratud aja jooksul," ütleb ta. "Keskendumine kõige tähtsamatele asjadele ja tühjade kohtade loomine kalendrisse võib anda teie ajule nii vajaliku puhkuse ja leevendada läbipõlemist."
"Vaadake tõesti oma ajaraiskamist, õppige vajadusel delegeerima ja leidke aega päeva jooksul pauside tegemiseks, et süüa einet mitte laua taga või hingata," lisab Wood.
7. Varuge aega tagasi andmiseks
Kirsten Bunch, ettevõtja ja autor, kelle tulevane raamat Järgmine seadus Anna tagasi, räägib tagasi andmisest, paljastas, et paljud tema intervjueeritud keskastme karjäärinaised väljendasid huvi karjääri vastu, kui nad suutsid mingil moel tagasi anda. See võib olla juhendamine, tööklubi loomine, kolleegide pensioniplaani planeerimine. „Võimaluse kaasamine teisi oma töö- ja/või isiklikku ellu lisab vanale karjäärile uue sädeme,” ütleb ta.
8. Otsige uut tööd
Kas kõik, kellega töötate, on ka läbi põlenud? Wood hoiatab, et see võib olla märk sellest, et on aeg otsida uus töö, sest tõenäoliselt ei suuda te võidelda kogu kurnatuse kultuuri vastu. "Mõelge mõnele teisele organisatsioonile, mis võimaldab suuremat tasakaalu, austab teie isiklikku aega ja hindab teie tervist," ütleb ta.
