Igaüks, kes kannatab migreenid teab, kui kurnavad nad võivad olla. Kuigi pärast nende esitamist on võimalik neid ravida, läheme probleemi allika juurde ja otsime loomulikke viise nende vältimiseks.
Migreen on määratletud kui raske peavalu mis esineb sageli ainult ühel pool pead. Sellega võib kaasneda iiveldus, tundlikkus valguse ja heli suhtes, pimedad laigud ning käte ja jalgade kipitus. See võib kesta mõnest tunnist mõne päevani. Kui teil tekib migreen, võib leevenduse leidmine olla äärmiselt raske. Migreenist vabanemise meetoditeks on kofeiini joomine, tulede kustutamine, aeroobse treeningu tegemine ja lahe kompress pähe panemine. Enamikul juhtudel on migreenivalu siiski nii tugev, et ükski neist meetoditest ei tööta. Ravi vaatamise asemel vaatame mõningaid looduslikke meetmeid, mida saame võtta migreeni ennetamiseks, sealhulgas mõningaid nõuandeid Dr Cathleen London.
Stressi vähendama
Stress on migreeni tavaline põhjus. Kuigi tänapäeva hõivatud maailmas on tõenäoliselt võimatu stressi täielikult kõrvaldada, on oluline seda nii palju kui võimalik vähendada. Harjutage sügavat hingamist, joogat ja meditatsiooni. Ärge võtke endale rohkem kui suudate ja õppige ütlema "ei". Ärge unustage võtta aega enda jaoks ja mõelda oma elu positiivsetele külgedele.
Dr London nõustub et „stressi vähendamine on tohutu - ja asi nr 1, mis aitab stressi vähendada, on treening. ”
Jälgige oma migreeni
Järgmine kord, kui teil tekib migreen, pange kirja, mida te sel päeval sõite, milliseid tegevusi tegite ja milline oli teie stressitase. Pärast mõningaid salvestusi peaksite märkama mõningaid mustreid ja suutma kõrvaldada asjad, mis suurendavad teie võimalusi migreeni saada. Proovige need toidud või tegevused kõrvaldada ja rääkige oma järeldustega oma arstiga.
Dr London usub et „peavalu päevik on võtmetähtsusega - ja paljude naiste jaoks on see hormonaalne. Östrogeeni langus enne menstruatsiooni ja mõnikord isegi see, mis juhtub tsükli keskel, võivad olla migreeni põhjused.
Kõrvaldage migreeni vallandajad
Inimesed, kes kannatavad migreeni all, teavad, et teatud asjad põhjustavad selle tekkimist. Käivitajad võivad erineda konkreetsest tegevusest, näiteks autojuhtimisest, kuni teatud toitudeni, nagu alkohol, tsitrusviljad või juust. Olge teadlik nendest varjatud vallandajatest ja vältige neid, kui vähegi võimalik.
Dr London väidab et "käivitajate hulka kuuluvad punane vein (tavaline), šokolaad, suitsused kohad ja dehüdratsioon."
Puhka
Uni ei ole mitte ainult oluline, vaid migreenihaigetel on oluline järgida kindlat unerežiimi. Ülemagamine võib põhjustada migreeni, kuna ei saa piisavalt puhata. Kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega, rääkige oma arstiga, kuidas unetust ravida ja rohkem puhata.
Võtke spetsiaalseid vitamiine ja mineraalaineid
Vastavalt artiklile Jacob Teitelbaum, MD, aastal Psühholoogia tänamigreeni tekkimise vältimiseks on oluline võtta vitamiine. Ta soovitab hommikul 300 mg B2 -vitamiini ja öösel 200 mg magneesiumi. Sööge kindlasti ka magneesiumirikast toitu, sealhulgas pähkleid, sojaube ja spinatit.
Dr London väidab et „on mõningaid andmeid magneesiumi kohta migreeni ennetamisel ja ravimisel; B -vitamiinid võivad aidata stressi vähendada ja aneemia võib olla vallandaja - nii et veenduge, et saate rauda, kui teil on menstruatsioon. "
Loodetavasti, kasutades mõnda neist looduslikest migreeni ennetamise meetoditest, kannatate nende all vähem ja saate elada vähem valusat elu. Pidage meeles, et konsulteerige alati oma arstiga mis tahes ravimite või ravimeetodite osas.
Veel migreenist
Migreen lastel
Migreen raseduse ajal: ravi ja ennetamise näpunäited
Migreen: 11 viisi, kuidas peavalu mitte ravida
