Toortoiduga eluviisid on ilmnenud kõikjal, alates kuulsatest YouTube'i ja Instagrami isikutest kuni raamatute ja muuni. See on dieet, mis võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna selles on nii vähe kaloreid, rasva ja naatriumi, kuid mitte ainult seda - saate täieliku toitainete potentsiaali, sest te ei keeda ega kuumuta midagi üles.
Lihtsalt hoiatus: peate veenduma, et saate piisavalt rauda, kaltsiumi ja valku, sest neid leidub tavaliselt lihas, kalas, piimatoodetes ja munades, mida te ei tarbi. Kui mõtlete toortoidule, mõelge kuumtöötlemata, mahepõllumajanduslikule, täisteratoidule. Peate oma külmkappi ja sahvrisse tooreid puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid varustama. Võib -olla soovite hakata idandama ka oma seemneid.
Sõltuvalt sellest, kui ekstreemne olete, võite kala täielikult unustada, kuigi mõned toored dieedipidajad tarbivad toorest kala (sashimi stiilis). Põhimõtteliselt soovite, et teie toit jääks alati alla 118 kraadi F - kõike, mida kõrgemal ei peetaks tooreks. Selle eeliseks on see, et saate kindlasti kasutada dehüdraatoreid batoonide ja suupistete ning puuviljanahkade valmistamiseks, kuna need ei kuumene piisavalt. Oleme koostanud nimekirja hämmastavatest toorestest retseptidest, mis ei lase teil õhtusöögi ajal nälga jääda. (Pidage meeles, et enne uue dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.)
1. Troopiliste puuviljasalati retsept
Pilt: Nahamaitse
Miski ei maitse paremini kui värsked troopilised puuviljad, nii et kui saate mõne käe külge panna, tehke see troopiliste puuviljade salat.
2. Mustika, maasika ja jicama salsa retsept
Pilt: Kaks hernest ja nende kaun
Krõbeda ja värskendava köögivilja nagu jicama lisamine lisab suurepärase tekstuuri, nagu see on mustika, maasika ja jicama salsa.
3. Apelsini meega vikerkaare puuviljasalati retsept
Pilt: Aeglaselt röstitud itaalia keel
Puuviljad teevad ise siirupi ja loovad selle uhke apelsini mett vikerkaare puuviljasalat, tõeliselt maitsev maiuspala.
4. Berry-cantaloupe salati retsept
Pilt: Kuradi maitsev
Maitsetaimede lisamine puuviljasalatisse segab seda tõesti ja see marja-cantaloupe salat sisaldab münti, kuid võite lisada värsket basiilikut, rosmariini või isegi salvei.
5. Tsitrusviljade-piparmündi puuviljasalati retsept
Pilt: Küpsetatud Bree
Veenduge, et saate selle toiduga oma vitamiine piisavalt tsitrusvilju tsitrusviljade-mündi puuviljasalat.
6. Spiraliseeritud toores suvikõrvitsasalat avokaado ja edamame retseptiga
Pilt: Nahamaitse
See spiraalne toores suvikõrvitsasalat avokaado ja edamamega on üks meie lemmikuid. Avokaado lisab suurepärast kreemisust ja edamame lisab suurepärast krõmpsuvust.
7. Suvikõrvitsa pasta toore marinara kastme retseptiga
Pilt: Andke mõni ahi
Kui tunnete puudust oma klassikalisest pastast ja kastmest, siis see suvikõrvitsa pasta toore marinara kastmega lööb selle iha äärekivini.
8. Toores porgandipasta maapähklikastmega
Pilt: Betsy Life
Me armastame seda toores porgandipasta maapähklikastmega - vürtsitage oma toortoitu.
9. Suvikõrvitsa nuudlid pesto retseptiga
Pilt: Kaks hernest ja nende kaun
Lihtsalt veenduge, et pesto ei kasutaks parmesani juustu ja olete valmis neid sööma suvikõrvitsanuudlid pestoga.
10. Rohelise koletise salati retsept
Pilt: Mis on Gaby Cooking
Avokaado on suurepärane toitainete allikas ja seda rohelise koletise salat on neist pakitud.
11. Tsitruseliste, apteegitilli ja avokaado salati retsept
Pilt: Foodie Crush
Veel üks uhke avokaado salat tsitruseliste, apteegitilli ja avokaado salat on toores dieedipidaja unistus.
12. Itaalia guacamole retsept
Pilt: Andke mõni ahi
Itaalia guacamole, sest jah. Guacamole on toores ja oi kui maitsev.
13. Edamame-basiiliku hummuse retsept
Pilt: Kaks hernest ja nende kaun
Teine toores suplus on see edamame-basiiliku hummus. Vahepalaks võid sinna kasta värsket sellerit või porgandit.
14. Valgete ubade ja päikesekuivatatud tomatite kastmise retsept
Pilt: Seedri lusikas
Tee see valge uba ja päikesekuivatatud tomati dippning kiireks ja rikkalikuks eineks võite selle isegi suvikõrvitsanuudlitega visata.
15. Küpsetamata porgandikoogi energiahammustuste retsept
Hoidke neid partii no-bake porgandikook energia hammustab kiireks vahepalaks.
16. Jõhvika-pistaatsia energiahammustuste retsept
Pilt: Andke mõni ahi
Alustage oma päeva rohelise mahlaga ja nendega jõhvika-pistaatsia energiahammustused.
17. Orgaanilise tooraine energiabatoonide retsept
Kas vajate kiiret järeletulemist? Need orgaanilised toore energia baarid on imelised ja lihtsad teha.
18. 5-koostisosa šokolaadi brownie energiahammustuste retsept
Pilt: Sidrunikauss
Kas teil on šokolaadi isu? Tee need viie koostisosaga šokolaadi brownie energiahammustusedja hoidke neid külmkapis, et neid külmalt süüa.
19. Ülimaasika maasikajäätiste retsept
Pilt: Aeglaselt röstitud itaalia keel
Suhkruvat isu on raske ignoreerida, kuid kas teadsite, et jäähüpped on toored? Nagu need ülevad maasikajääd hüppab - külmutatud maiustused, jee!
20. Terve puuviljajäätmete retsept
Pilt: Vaade Great Islandilt
Lihtsalt asjaolu, et need hüppab terve puuviljajää on nii uhked, paneb teid põnevusega neid sööma.
21. Vaarika maasika arbuusijää retsepti retsept
Pilt: Ma olen toidublogi
Me armastame seda retsepti vaarikas maasikas arbuus jää hüppab, ideaalne kiireks suupisteks või maiustuseks.
22. Honeydew popsi retsept
Pilt: Mööda Sushit
Veel üks puuviljatoit, need mesilane hüppab sobivad ideaalselt siis, kui teie kohalikel turgudel on mesilase hooaeg.
Veel tervislikke retsepte
Toortoidu detoks: Tricolor lillkapsa karri
Toored suvikõrvitsanuudlid kreemja avokaadokastmega
Tükeldatud köögiviljasuvi
