Kui tunnete end väsinuna, on nii lihtne lihtsalt sõita läbi Starbucksi sõiduauto või haarata Red Bulli kiireks järeletulemiseks. Kas see töötab? Jah. Aga kas see on tervislik? Ei, ja mis veelgi hullem, äkiline energiapuhang on lühiajaline. Nüüdsest sööme rohkem energiat!
Õige ja tervisliku toidu valimine võib meie energiataseme osas muuta kogu maailma. Me teame, et peaksime vältima suhkrut, et vältida hilisemat krahhi ja proovida piirata kofeiini tarbimist. Selle asemel, et lihtsalt õigesti süüa, valime dieedi, mis on rikas toitude poolest, mis pakuvad pikaajalist energiat. Ükskõik, kas vajate kiiret järeletulemist või kogu päeva kestvat energiat, on meil toidud, mis aitavad teil jõudu jätkata.
Mida süüa energiapuhangu jaoks
1
Kalkunivõileib täisteraleival
Võileivad pole enam ainult lõunaks, vaid ka energia suurendamiseks! Kui te pole väga näljane, võtke lihtsalt pool. Türgi on loomulikult lahja ja loomulikult täis valku. Täisteraleib sisaldab kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid. Kombinatsioon peaks olema just see, mida vajate vahetu energia saamiseks.
2
Jogurt
Jogurt on toiduaine kehakaalu langetamiseks, kauem täiskõhutunde tekitamiseks ja kiire energiavarustuse saamiseks. Jogurt teeb tõesti kõike! See sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis pakuvad kohest energiat ning on täis valku ja kiudaineid. Me armastame jogurtiparfüüte, pannes mõned teravilja peale või sööme lihtsalt. Täiendava valgu suurendamiseks proovige Kreeka jogurtit!
3
Munad
Puhkepäeva alustamine munadega on suurepärane võimalus tagada energia kogu hommikuks. Munad on täis B-vitamiine, mis vastutavad toidu energiaks muundamise eest. Nad on ka hea valgu, foolhappe ja kaaliumi allikas.
4
Puu
Õunad ja banaanid annavad teile pärastlõunal energiat, mida otsite. Ükskõik, kas peate pärastlõunal töökoosolekul ärkvel olema või kui teie maja vajab hädasti puhastamist, sööge alustamiseks tükk puuvilja. Viljad sisaldavad häid süsivesikuid, kiudaineid ning palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teil järgmise ülesande lahendada.
5
Hummus
On teada, et hummus suurendab energiat, parandab intelligentsust ja tõstab teie tuju. See on valmistatud kikerhernest, see on madala rasvasisaldusega, rikas valkude ning vitamiinide ja mineraalidega. Hummus maitseb suurepäraselt ja on saadaval igasuguste erinevate maitsetega - näiteks punase pipra või koriandriga. Sööge seda täistera pita leiva või värskete köögiviljadega, et saada veelgi energiat.
Mida süüa pikaajalise energia saamiseks
6
Lõhe
Lõhe peaks olema põhitoit neile, kes elavad aktiivset eluviisi. Lõhe regulaarne söömine suurendab pikas perspektiivis energiat. Lõhe aitab ennetada ka vähki, on hea teie silmadele, nahale ja juustele ning vähendab teie südameataki või insuldi riski.
7
Kaerahelbed
Keha lagundab kaerahelbed aeglaselt, pakkudes pikaajalist energiat kogu päevaks. Nendel päevadel, mis on moosipakendis, soovitame oma päeva alustada kaerahelbedest, mis on segatud mustikatega, ja kreeka jogurti kõrvale, millele on lisatud viilutatud banaane. Nami!
8
Kinoa
Kinoa on gluteenivaba ja sisaldab rohkem valku kui ükski teine riisitoode. Kui tunnete end halvasti, on seda lihtne valmistada ja see sobib ideaalselt lõunaks. Sega see salatis avokaado, kana, tomatite ja sibulaga või söö ise. Kinoa toetab ka tervet kardiovaskulaarsüsteemi, nii et sööge!
9
Spinat
Spinat on koormatud rauaga, mis vastutab aju hapnikuga varustamise eest. Need, kellel on vähe rauda, kannatavad aneemia all, mille tagajärjel on ööpäevaringne väsimus. Kui teile ei meeldi spinatisalatid, tehke oma lemmik smuuti ja visake sisse peotäis või kaks. Lubame, et te ei saa seda maitsta - saate ainult kasu.
10
Punane liha
Mis tahes valk annab teile pikaajalist energiat, kuid eriti punane liha on pakitud rauaga (nagu spinat), mis annab teile vajaliku lisatõuke. Valige "lahja" või "eriti lahja" punase liha valikud, et mitte koormata oma keha tarbetu rasvaga.
Räägi meile
Milliseid toite sa sööd, kui vajad energiat? Jagage kommentaarides allpool!
Veel tervislikest toitudest
Näpunäited südametervisliku toidu ostmiseks
Näpunäiteid tervisliku toidu valimiseks
Tervislik toit, mis suurendab õnne
