Töötate terve nädala kõvasti, et korralikult süüa ja aktiivne olla, ning selle eest väärite lõõgastavat õhtut. Kuid viimane asi, mida soovite, on ühe öö pidutsemisega kogu töö tühistada. Luba endale üks öö linnas ja hoia nende lihtsate jookide ja näpunäidetega oma dieeti siiski õigel kursil.
Joo targalt
Menüüd on täis ahvatlevaid jooginimesid, nagu „Bikini Martini” ja „Berry Kiss”. Kuid need nimed on nii petlikud kui ka ahvatlevad. Kui olete dieedirežiimis, hoiduge sellistest jookidest, sest need on sageli suhkrumahlade ja magusate likööridega. Alkoholil on iseenesest piisavalt kaloreid, nii et viimane asi, mida soovite teha, on lisada sellele nuumamikserid. Kanged alkohoolsed joogid, nagu rumm või brändi, mis on segatud dieedipopiga, võivad teile selle magusa maitse hõlpsalt kätte anda ja umbes siis kõlab 65 kalorit või vähem. Puuviljase maitse saamiseks riietuge see alkoholipiser sooda ja natukese loodusliku mahlaga; või valige klaas valget, punast või roosilist veini, mis annab teile ainult umbes 120 kalorit. Võimalusi on ka siis, kui olete õllejooja. Saate hõlpsalt rohkeid kaloreid maha ajada, valides heleda õlle, näiteks Coors Light, mis on õige
104 kalorit 12 untsi kohta üle 200 kalori asemel võivad mõned teised kaubamärgid teile maksta.Olge kontrolli all
On loomulik, et soovite lõõgastuda ja lõõgastuda. Kuid nautimiseks ei pea te end rämedalt purju jooma. Kui joote liiga palju alkoholi, siis mitte ainult ei kata alkoholist palju kaloreid, vaid vähendate ka oluliselt pärssimine ja see võib muuta teid kahest suurest Macist ja maasika piimakokteilist kahekesi maha hommikul. Kui jääte alla kolme joogi - või mis iganes teie keha jaoks mugav on -, saate siiski nautida end ilma kontrolli kaotamata ja kümne minuti jooksul kogu kausitäie pähklipähkleid sisse hingates.
Suupiste targalt
Tühja kõhuga joomine on halvim, mida saate oma dieedi jaoks teha. Võib tunduda hea mõte säästa oma päeva kalorid alkoholi tarbimiseks, kuid ärge langege sellesse lõksu. Alkohol koosneb täielikult suhkrutest, mis ei anna teie kehale praktiliselt mingit toiduväärtust. Nii et tühja kõhuga joomine jätab kõhu nälga ja segadusse. Enne õhtule minekut haarake suure valgusisaldusega suupisteid, nii et teie kehal on midagi koos öiste jookidega. Tükk juustu või peotäis pähkleid teeb asja ära. See võib tunduda raiskamisena, kuid nälja rahuldamine varahommikul võib säästa teid sadade kalorite söömisest hilisemal õhtul.
Töötate terve nädala liiga kõvasti, et mitte iga kord mõnda õhtut nautida. Ja nende näpunäidete abil saate oma õhtut süümepiinadeta tunda, teades, et teie toitumine on endiselt eduteel!
rohkem tervisest
Kas teie treening on aja raiskamine?
Toidud, mis puhastavad keha kevadeks
8 toitu, mis pole nii tervislik, kui tundub
