Kuna Ameerikas elab diabeediga ligi 26 miljonit last ja täiskasvanut ning veel 79 miljonil on suur risk II tüüpi diabeedi tekkeks, on haigus üha tõsisem probleem. Haigus on ka ennetatav ja ravitav õige toitumise, kehalise aktiivsuse ja tervislike eluviiside valikuga. Pritikini pikaealisuse osana nende tervisliku eluviisi osast ja aitamaks levitada teadlikkust Ameerika diabeedikuust Center and Spa jagab järgmisi viit toidunippi, mis aitavad diabeediga inimestel veresuhkrut madalamal hoida kontroll. Kui teil on diabeet, lugege!
Kuna Ameerikas elab diabeediga ligi 26 miljonit last ja täiskasvanut ning veel 79 miljonil on suur risk II tüüpi diabeedi tekkeks, on haigus üha tõsisem probleem. Haigus on ka ennetatav ja ravitav õige toitumise, kehalise aktiivsuse ja tervislike eluviiside valikuga. Pritikini pikaealisuse osana nende tervisliku eluviisi osast ja aitamaks levitada teadlikkust Ameerika diabeedikuust Center and Spa jagab järgmisi viit toidunippi, mis aitavad diabeediga inimestel veresuhkrut madalamal hoida kontroll. Kui teil on diabeet, lugege!
5 näpunäidet diabeedi raviks
1. Kaalu langetamiseks otsige madala kalorsusega kiudainerikkaid toite
Täitke iga söögiplaat madala kalorsusega, kiudainerikaste valikutega, nagu köögiviljad, oad ja puuviljad ning te kaotate kaalu. Kaalulangus on teie eesmärk nr 1. Isegi 5 -protsendiline kehakaalu langus võib muuta seda, kuidas teie keha kasutab oma insuliini ja reageerib teie toidule. Seega, kui teie eesmärk on kaalulangus, aitavad köögiviljad, oad ja puuviljad selle eesmärgi saavutamiseks kõige paremini kaasa. Nende madala kalorsusega, kiudainerikaste toitude sagedasem valimine aitab nälga madalamate kalorikuludega hoida ja aitab teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite kaloreid lugema või nälga jääma.
2. Söö puuvilju, aga mitte iseenesest
Pritikini arstid ja dietoloogid propageerivad puuvilju oma dieedi osana, kuid soovitavad puuvilju kombineerida millegi muuga. Näiteks lisage hommikul oma kaerahelbele mõned marjad; pärastlõunal vali tükk puuvilju ja tass suppi või mõned köögiviljapulgad; pärast sööki saavad puuviljad teie magustoiduks. Need "lisatoidud" aitavad tuua lisakiudu, mis on võtmeelement, mis aitab pärast sööki veresuhkrut stabiliseerida.
3. Ole oma toitumisega järjepidev
Kindlasti alustage iga päeva kiudainerikka hommikusöögiga ja jätkake päeva nälja- ja küllastustunnet kuulates. Sööge suupisteid (vegan jogurt ja marjad, oarikkad supid, ahjukartulid ja värsked köögiviljad) ainult siis, kui olete nende järele näljane, ning täitke lõuna- ja õhtusöögi ajal kindlasti oma taldrikud madala kalorsusega toidud, nagu suured köögiviljasalatid, köögiviljatoidud, oad ja läätsed ning tärklised nagu jamss ja ahjukartul, ning veerikkad täisteratooted, nagu täisteranisu, pruun riis, kinoa ja oder.
4. Pärast õhtusööki vali magustoiduks puuviljad ja seejärel liigu
Diabeediga inimesed näevad sageli paranenud hommikust veresuhkru taset, mis põhineb nende valikutel eelmisel õhtul. Menüüst magustoidu asemel puuviljade valimine ja millegi füüsilise tegemine (st kõndimine 10–15 minutit pärast õhtusööki) võib tõesti aidata järgmisel hommikul veresuhkru taset langetada.
5. Jää kursile
Pritikini eksperdid soovitavad oma diabeediga külalistele, et veresuhkur ei lange üleöö normaalsele tasemele. Kuid Pritikini eksperdid on viimase 35 aasta jooksul täheldanud, et kehakaalu languse ja sobivuse paranedes paraneb ka insuliinitundlikkus. Kõige olulisem on see, kuidas need arvud aja jooksul muutuvad.
Lisateabe saamiseks külastage Pritikin.com.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
