Me kõik puutume kokku takistustega, mis tekitavad pingelisi päevi. Isegi halvad juuksepäevad võivad meie emotsioonid segadusse jätta. Puhkuse võtmine on sageli soovitud abinõu selle leevendamiseks stressKui te ei pääse, on meil 10 stressi vähendajat, mida saate mugavalt (ja säästlikumalt) tööl või kodus teha.
1. Meditatsioon
Võtke stressiteguritest mediteerimiseks aega-see on kindel viis lõõgastumiseks ja rahu leidmiseks. Minge vaiksesse kohta, sulgege silmad, blokeerige oma ümbrus ja hingake. Keskendumine hingamisele juhib teid eemale segavatest mõtetest, lõdvestades samal ajal meelt ja keha. Erinevate meditatsioonitehnikate abil on lihtne leida teie vajadustele kõige sobivam. Kui olete vaimselt lõdvestunud, on stressi raskem saada.
Õppige kiiremas maailmas mediteerima
2. Jalutama
Treening mis tahes vormis on tuntud viis stressi vähendamiseks ja stressihormoonide alandamiseks. Jalutuskäik aitab teil oma mõtteid korrastada ja emotsioone tasakaalustada. Kui teil tuleb tööl vastu pingeline päev, minge jalutama ja nautige oma maastikku. Isegi lühike sõit võimaldab teil kontorisse naasta, olles laetud ja lõdvestunud.
Parema tervise nimel kõndige
3. Loe: keskendu sõnadega
Inspireerivate hinnapakkumiste ja igapäevaste pühenduste lugemine võib kiiresti tuju tõsta. Ükskõik, kas teie valitud raamat on Piibel või mõni muu vaimne lugemine, tehke iga päev 10-minutiline paus, et häälestuda selle rahustavatele sõnadele. Võite teha ka 10-minutilise lugemispausi, et koomiksid naerma ajada või end uues bestselleris kaotada.
Liituge SheKnows Online Book Clubiga
4. Ajakiri stressi vähendamiseks
Oma tunnete väljendamine isiklikus päevikus võib aidata teil oma emotsioonid ja pettumused paberil avaldada. Andke endale 10 minutit aega vabalt kirjutada, kirjutades üles kõik selle aja jooksul pähe tulnud mõtted. Mõni päev hiljem vaadake tagasi oma päeviku sissekannetele, et kajastada oma mõtteid sel päeval. Mis sulle kõige rohkem silma torkab? Mis ajendas teid sellel päeval stressi tekitama? Kas märkate mustrit? Kas see on ennetav? Kui jah, siis millised on mõned lahendused? Pliiatsi kasutamine oma mõtete ja emotsioonide väljendamiseks võib aidata teil oma muredest vabaneda, oma pettumustest avalikult vabaneda ning probleeme ja lahendusi selgelt välja mõelda.
Vähendage oma stressi ja parandage oma tervist ajakirjadega
5. Lülitage viisid sisse
Muusika aitab teil oma emotsioonidega kontakti saada, olgu see siis meeliülendava laulu kuulamine, lõõgastav jazz -sujuva lõõgastus või lugu, mis kirjeldab täpselt seda, mida te praegu läbite. Millised laulud naeratavad su näole? Mõelge meloodiale, mis tekitab soovi tantsida või toob meeldivaid mälestusi. Looge oma lemmikmuusika esitusloend. Ühendage oma iPod vooluvõrku, häälestage ümbritsev maailm ja kuulake end liigutavat muusikat. Isegi ainult paari laulu kuulamine võib tuju parandada.
Viimased SheKnows muusikauudised
6. Tantsi oma bluus ära
Nüüd, kui olete oma lemmiklood välja valinud, on aeg tantsuliigutuste kaudu stressist vabaneda. Tantsimine on lõbus treening- ja stressimaandamisvorm. Ei ole vaja eriteadmisi ega tehnikat; kõik, mida vajate, on mugav riietus ja hea muusika. Nii et tulge pärast järgmist kurnavat tööpäeva koju, jalanõud jalga, lahti, laske juuksed alla ja vabastage oma mured. Pärast mõningaid lugusid näete, et teie meel on puhas ja keha nooreneb.
Tantsige ennast vormis
7. Stimuleerige oma meelt
Võtke mõtted oma muredest eemale ja keskenduge ajutegevust suurendavale tegevusele. Käepärast olevad puslemängud hõlmavad Rubiku kuubikut, ristsõnu, mõistatusi, rüselust ja ämblik -pasjansi. Need ajumängud pakuvad lihtsat meelelahutust ja rahulolu, kui teie tähelepanu suunatakse mõne muu probleemi lahendamisele. Jah, need mängud võivad tekitada sõltuvust, seega seadke kell 10 minutiks; saate oma valitud mängu juurde naasta hiljem, kui te pole tööl või muude kohustuste keskel.
5 igapäevast viisi oma aju treenimiseks
8. Tehke nimekiri
Eesmärkide ja ülesannete paberile kirjutamine päeva alguses aitab hoida mõtteid kogunenud ja päeva keskendununa. Kui kontrollite oma ülesandeid nende täitmise ajal, vähendab see võimalust, et teie päev võib hulluks minna. Nii et võtke hommikul aega 10 minutit, et panna kirja väikesed eesmärgid, mida soovite saavutada. Olgu selleks pesu pesemine, trenn, toiduvalmistamine või maja teatud ruumi koristamine, loendi koostamine võimaldab teil oma päeva rohkem kontrollida, kuna olete organiseeritud ja seega potentsiaali ära hoiate stress.
Parim näpunäide stressi vähendamiseks: korraldage end
9. Õhutage, õhutage ja õhutage veel
Pettumuste ja murede avalik väljendamine usaldusväärsele sõbrale, pereliikmele või vaimulikule võib leevendada stressi kohe. Asjade hoidmine viib sageli rohkem stressi, nii et helistage, et asjad rinnalt ära võtta. Kindlasti leidke aega-ja andke oma usaldusväärsele kõrvale teada, et annate endale 10 minutit-, et vältida vestluse muutumist pikaks veninud katsumuseks. Õppige kiiresti vabanema ja edasi liikuma, mis aitab teil keskenduda rohkem lahenduse leidmisele kui probleemile keskendumisele. Andke endale 10 minutit aega, et õhutada, nutta, naerda või rääkida oma vihast. Kui usaldate kellelegi oma stressi, saate telefoni vähem koormatuna katkestada. Kui 10-minutiline reegel ei tööta, kaaluge professionaali külastamist või tugirühma leidmist.
Grupiteraapia eelised
10. Väljahingamine ja põgenemine minipuhkusel
Varuge 10 minutit vaimseks väljahingamiseks oma segastest mõtetest ja muredest. Võtke mõte minipuhkusele. Siin on kiire näpunäide vaimseks põgenemiseks: leidke oma õnnelik koht, keskendudes kolmele asjale, näiteks teie jaoks erilistele kohtadele või mälestustele. Võib -olla on see teie lemmikpuhkusekoht, lapsepõlvemälu või eriline inimene. Lülitage tähelepanu kõrvale ja keskenduge nende kolme asjaga seotud detailidele, nagu lõhnad, emotsioonid, helid või tunded. Laske oma mõtetel elavneda, kui meenutate ja vaimselt uuesti vaatate kohti, mis panevad teid naeratama ja võimaldavad teil reaalsusest põgeneda. Kuigi see on vaid väike osa teie päevast, võimaldab selline visualiseerimine teie meelel välja hingata ja tunda end lõdvestunumana.
