Kiire ja ambitsioonikas elu võib põhjustada ärevust, mis saab sama palju osa meie igapäevastest rütmidest kui meie töö ja latte. Kui oleme stressis, reageerib meie keha vabastades stresshormoonid, sealhulgas kortisooli, mis võivad ringluses püsida mitu päeva. See võib põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme, näiteks suurenenud riski südamehaigus, osteoporoos, menstruaalprobleemid, viljatus, insult ja vähk. Siin on seitse lõbusat asja, mida saate teha, et vähendada oma stressi ja parandada oma tervist.
Naera ja naera veel
Uuringud on seda näidanud naer alandab kortisooli taset, toetab immuunsüsteemi ja suurendab rakkude arvu, mis võitlevad kehas pahaloomuliste rakkudega. Roosa panter, vanad Groucho Marxi filmid - vali oma ravim.
Tehke õrn massaaž
Isegi üks seanss massaaž võib põhjustada bioloogilisi muutusi. Põhiline kerge Rootsi massaaž võib oluliselt vähendada kortisooli taset ja suurendada oksütotsiini - hormooni, mis suurendab rahulolu tunnet, mis meie igapäevatoimetustest nii sageli puudub.
Hinga sügavalt
Sügav, aeglane hingamine on kiire ja tõhus viis kortisooli taseme vähendamiseks. Alustage väga lihtsast hingamistehnikast:
- Istuge mugavas asendis, üks või mõlemad käed alakõhus.
- Hingake aeglaselt ja täielikult välja nina kaudu.
- Tehke õrn paus ilma väljahingamise lõpus pingutamata.
- Hingake aeglaselt läbi nina, täites ja laiendades kõigepealt kõhtu, seejärel rindkere, alumisi kopse ja ülemisi kopse, kuna õhk täidab sujuvalt iga osa.
- Sissehingamise lõpus tehke õrn paus ilma pingutuseta.
- Hingake aeglaselt välja läbi nina, lõdvestades kogu torso.
- Korrake seda vähemalt viis korda. Tehke seda 10-15 minutit igal hommikul pärast ärkamist või võimaluse korral igal õhtul vahetult enne magamaminekut.
Lõika kofeiin välja
Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi. Mida rohkem on närvisüsteem stimuleeritud, seda enam tajume healoomulisi sündmusi kui ohte, mis käivitavad kortisooli vabanemise.
Harjutus
Liiga palju või liiga vähe harjutus võib igaüks põhjustada kortisooli taseme tõusu. Harjutamine kuni higistamiseni on hea rusikareegel. Suurenenud kortisooli tase on seotud umbes poole depressiooniga inimestega. Hea uudis: 16-nädalase perioodi lõpuks on depressiooniga patsiendid, kes jalutavad või sörkivad 30 minutit kolm korda nädalas kogeb sama palju leevendust kui tavalise antidepressandiga ravitud patsiendid ravimid.
Magama
Magama puudus võib põhjustada kortisooli taseme tõusu, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada rasvumist. Kui sa tahad lõdvestu, alandage kortisooli taset ja toetage tervislikku kehakaalu, magage kindlasti piisavalt.
Asenda halvad mõtted heade mõtetega
Kõik, millest me mõtleme, kinnistub ja tugevdatakse meie ajus ja neuroloogilistes radades. Kui saate teada stressirohketest või murettekitavatest mõtetest, keskenduge selle asemel millelegi, mis muudab teid tänulikuks, rahulikuks või südamlikuks. See võib olla mälestus, palve või tükk meeliülendavat kirja.
Vähendage stressi meditatsiooni abil
Meditatsiooniharjutus stressi leevendamiseks
Christopher Lee May viib teid läbi selle tähelepanelikkuse meditatsiooni. See on lihtne, kuid võimas harjutus, mida igaüks saab teha. Kui otsite lõõgastavat meditatsiooni, on see ideaalne. Loodan, et naudite.
Rohkem võimalusi stressi vähendamiseks
Lõdvestuge, laadige end, stressige vähem
6 stressi vähendavat toitu, mida varuda
Kümme 10-minutilist stressirohku
