Võistluspäev saabus ja sa andsid endast kõik, kuid siis lõppes võistluspäev ning sa jäid apaatiliseks ja masendunuks. Pärast nädalaid, mõnikord kuid kuid ohverdusi - kurnavaid treeninguid, kalorite lugemist, varaseid magamaminekuaegu, pere ja sõpradega vähem aega veetmist - arvasite end maailma tipus olevat. Ometi on kõik, mida tunned, pettunud ja motiveerimata. Mis annab? Kuigi on näidatud, et treening leevendab depressioon, sportlased kogevad sageli võistlusjärgset bluusi. See võib juhtuda sõltumata teie võistlustulemustest, kuid seda saab intensiivistada, kui te ei esinenud nii hästi kui plaanisite. Siin on mõned viisid kardetud võistlusjärgse bluusi võitmiseks.
Treeningu-depressiooni link
Treening kutsub esile looduslike “hea enesetunde” kemikaalide, mida nimetatakse endorfiinideks, vabanemise, mis tekitavad tuntud jooksja kõrghetke või eufooriat, mida tunnete pärast raskuste tõstmist, spinni või joogat. OHSU teadlase Jonathan Modie sõnul põhjustab treenimine neurogeneesi (uue loomine) neuronid) ja aja jooksul on vaja rohkem treenida, et sama eufooria tekiks harjutus. Endorfiinide parandamata jätmine võib põhjustada ebamugavust, ärrituvust ja isegi tühjust.
Sportlased ja depressioon
Võistlusjärgne blues on laialt levinud ja minimaalselt uuritud nähtus, mis mõjutab igasuguse kaliibriga sportlasi. Kuigi see on kergem, mööduv depressiooni vorm, on sellel sarnased sümptomid, mis võivad teie igapäevast tööd häirida. Võistlusjärgset bluusi võib esineda sündmusele eelnevatel nädalatel, kitsendusperioodil või pärast võistlust, kestes nädalaid kuni kuid. Nagu Modie uuringud näitavad, võivad täiendavad neuronid koos vajadusega rohkem treenida, et tekitada sama eufooriat, võivad aidata kaasa võistlusjärgsele depressioonile. Lisaks võib sümpaatilise närvisüsteemi äärmine kurnatus ja üldine väsimus mängida rolli ka võistlusjärgse bluusi esinemisel.
Võistlusjärgse bluusi vastu võitlemise viisid
Selle asemel, et treeninggraafikus eelseisvatest sündmustest loobuda, nõustuge võistlusjärgse depressiooni võimalusega ja varustage end bluusiga võitlemise tegevuskavaga.
1. Valmistage ennast ette
Teadmine on pool võitu! Valmistage end ette, eriti kui olete varem võistlusejärgset bluusi kogenud, ja planeerige vastavalt. Planeerige võistlusjärgne massaaž, tehke sõprade või perega kohvikuupäev, plaanite lõõgastuda mõne filmiga, mida te treeningu ajal näha ei saanud. Ärge jätke oma kalendrisse liiga palju tühja kohta, sest see pole teie ja te pole sellega harjunud!
2. Vaadake üle ja liikuge edasi
Kui teil ei õnnestunud hästi või saavutasite võistluspäeva eesmärgi, hinnake ausalt treeningutegureid, mida oleksite võinud kontrollida ja mis võisid teie edu takistada. Olge ennetav ja tehke märkmeid, kuidas teha muudatusi, mis aitavad teil järgmisel võistlusel paremini esineda. Seejärel analüüsige, millised tegurid teie jaoks tõesti hästi töötasid, ja ärge unustage neid järgmisel korral kasutada. Nüüd, mis kõige tähtsam, liikuge edasi.
3. Registreeru uuele võistlusele
Osalemiseks leidke uus võistlus. Isegi kui teie hooaja treeninggraafik on kaardistatud, leidke lühem või teistsugune võistlus, mis aitab teil bluusi katkestada ja suunata oma energia uuele eesmärgile. Kui värav on kohe nurga taga, võib see aidata vältida võistlusjärgset bluusi. Vaadake saidilt Active.com oma piirkonna eelseisvaid võistlussündmusi ja veenduge, et sisestate lihtsa sündmuse, mis võimaldab võistluste vahel piisavalt taastuda.
Rääkige professionaaliga
Kui ülaltoodud eneseabi tehnikad jätavad sinise tunde või isegi halvemaks, rääkige depressiooni välistamiseks või täpseks diagnoosimiseks professionaaliga. Te ei pea vaikselt kannatama, oodates, kuni te sellest välja pääsete. See on nagu spordivahendite ostmine või parima kütuse uurimine et teie keha oleks võistluspäeval parim - treenisite kõvasti, et jõuda võistluspäeval sinna, kus olite, ja vajate abi, et naasta parim.
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
- Vaimse tervise võti: õppige mängima
- Rõõmusta oma tervist
- Grupiteraapia abil saate emotsionaalselt vormis püsida
