Kas tunnete end loiuna, närvilisena või lihtsalt mitte nii hästi kui võiksite? Selle vastu on ravi - ja sellel pole mingit pistmist pillide võtmisega.
Ole marja õnnelik
Dr Lindsey Duncan, N.D., C.N., kuulsuste toitumisspetsialist ja supertoitude ekspert soovitab Goji marja. Tuntud kui "õnnelik marja", sisaldab see ainulaadseid polüsahhariide, mis arvatakse stimuleerivat endokriinsüsteemi näärmeid. Goji marja fännid vannuvad selle hea enesetunde tõttu. Dr Duncan soovitab ka veenduda, et tarbite piisavalt B -vitamiini. Energia suurendamiseks ei toodeta ega säilitata B -vitamiini kehas, seega peate seda tarbima toiduallikate kaudu. Otsige mahlasid, nagu näiteks maitsvat Acai marja, mis on märgistatud rikastatud B -vitamiiniga.
Lõpeta rasva kartmine
Teaduslikud uuringud näitavad otsest seost depressiooni ja toitumise vahel, milles puuduvad asendamatud rasvhapped. Dr Barry Sears, looja Tsooni dieet, ütleb, et on olemas lihtsaid ja maitsvaid viise oma tervisliku rasva tarbimise suurendamiseks. Sööge lõhet paar korda nädalas õhtusöögiks või lisage see lõuna ajal salatisse. Hommikusöögi ajal puista linaseemneid oma jogurtisse või teraviljahelbedesse.
Lihtsalt hinga
Teadlikult, see on. Uuringud on näidanud, et teadliku hingamise harjutamine puhastab meelt, alandab vererõhku ja annab energiat. Parim osa? Teadlikku hingamist saate harjutada kõikjal.
Elaine Masters, RYT sertifitseeritud joogaõpetaja ja autor Sõiduaja jooga soovitab keha lõõgastusreaktsiooni käivitamiseks kasutada seitse-neli-seitse tehnikat. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, lugedes samal ajal kuni seitse. Hoidke hinge kinni neli sekundit. Seejärel loendage nina kaudu välja hingates aeglaselt seitsmeni. Korrake mitu korda, et tunda rahustavat kasu.
Naerata
Tervikliku elustiili ekspert Jasmine Kaloudis soovitab anda oma meeleolule tõuke tõeliselt sisuka naeratusega, mis voolab ka teie sisemusse. Pane naeratus näole, mis näeks sind vastsündinud beebi nägemisel või kutsikate või kassipoegade mängimisel. Keskendudes selle pildi lihtsustatud rõõmule, tundke, kuidas naeratus hakkab teie sees soojalt kasvama. Tõelise rõõmu meenutamiseks hetkeks aitab stressi või halva tuju kaalu minimeerida.
Pakkige hommikune jook kotti
Paljud vannuvad hommikuse kohvi peale, kuid meeleolu osas ei tee see teile midagi. Margaux J. sõnul. Rathbun, sertifitseeritud toitumisteraapia praktik, võib liiga palju kofeiini põhjustada meeleolu kõikumist, ärevust, paanikahooge ja unetust. Kui soovite sooja hommikust jooki, proovige rohelist teed, mis on täis antioksüdante ja teaniini, mis aitab säilitada keskendumisvõimet ja tasakaalustab meeleolu. Kas olete mures kofeiini peavalude pärast? Roheline tee sisaldab veidi kofeiini, nii et te ei riski kohvi pohmelliga, kui jätate hommikuse jooki külma kalkuni maha.
Vähendage stressi meditatsiooni abil
Stressi leevendava teadveloleku meditatsiooniharjutus
Christopher Lee May viib teid läbi tähelepanelikkuse meditatsiooni. See on lihtne, kuid võimas harjutus, mida igaüks saab teha. Kui otsite lõõgastavat meditatsiooni, on see ideaalne. Nautige!
Veel näpunäiteid tuju tõstmiseks
Motiveerige end kaheksa lihtsa sammuga
6 stressi vähendavat toitu, mida varuda
Kuidas viha kahjustab teie tervist
