3 tervislikku, täisväärtuslikku hommikusööki alla 300 kalori - SheKnows

Jätke märjad teraviljad vahele ja sukelduge selle asemel ühte järgmistest hommikusöökidest: need on tervislikud, maitsvad ja madala kalorsusega!

Seotud lugu. Kas põletikuvastane dieet on teie jaoks? Miks peaksite seda proovima ja kuidas seda alustada

Kalorid: 245 portsjonit

Mul on suured kavatsused: näiteks kavatsen alati rohkem kala süüa, kuid mingil põhjusel söön seda ainult üks või kaks korda kuus. Sellepärast oli mul hea meel teada saada, et kala pole ainus hea asendamatute oomega-3 rasvhapete allikas. Munad annavad neid ka hulgakaupa, andes igasse muna keskmiselt 180 milligrammi (ehk 20 protsenti täiskasvanute oomega-3 tarbimissoovitustest). Kui hoiate oma kalorite tarbimist kontrolli all, võimaldab see klassikalise munaroa kihutamine teil nautida maitsvat sooja hommikusööki, hoides samal ajal kaloreid minimaalsena.

Teenindab 1 inimest

Koostis:

• 2 muna (ideaaljuhul vabapidamisel)
• 10 grammi seemnetega sinepit
• 1 suur röstsai, ilma võita
• 1 supilusikatäis äädikat

Juhised:

1. Pane pliidile keskmine kastrul ja lisa vesi (umbes 6-7 sentimeetrit) ja äädikas, maitse järgi veidi soola. Lase keema tõusta.
2. Murdke muna väikesesse kaussi ja vähendage kuumust kastruli all, kuni vesi vaevu mullitab.
3. Suure lusikaga segage õrnalt ringjate liigutustega vett, et tekiks “mullivann”; see tõmbab muna keskele.
4. Libistage muna ettevaatlikult vette.
5. Muna küpsetamise ajal rösti üks suur leivatükk. Kui soovite oma maitse järgi röstida, jätke või vahele ja määrige see seemnetega sinepiga. Lõika röstsai pooleks.
6. Asetage muna õrnalt iga röstsaiaosa peale ja maitsestage pragunenud pipra ja meresoolaga.

Vaadake nende laste rämpstoidu lemmikuid, mis on tehtud tervislikuks >>

See soe ja kõhutäis hommikusöök ei ole mitte ainult maitseelamus, vaid teeb ka linnukese kõikidest toitekastidest. Süsivesikuid pakub kinoa; puuviljad on banaani kujul; mesi annab natuke looduslikke suhkruid ja rauarikas sojapiim pakub tervislikku annust valku. See on nii nami, et lapsed panevad selle kuumal minutil alla, saamata isegi aru, et see neile sobib.

Kalorid: 125 portsjoni kohta

Teenindab 2 inimest

Koostis:

• 1/2 tassi kinoa seemneid
• 1 banaan
• 3 tassi Vitasoy sojapiima
• 1 supilusikatäis vaniljeekstrakti
• 1 supilusikatäis pruuni suhkrut
• 1 tl kaneeli
• 1 supilusikatäis hakitud pekanipähkleid või kreeka pähkleid
• 2 supilusikatäit kuldset siirupit, vahtrasiirupit või mett

Juhised:

1. Kuumutage keskmisel potil 2–1/2 tassi sojapiima ja vaniljeekstrakti keskmisel kuumusel peaaegu keemiseni.
2. Kui ilmuvad mõned mullid, keerake kuumus keskmisele madalale ja lisage kinoa ja pruun suhkur.
3. Segage regulaarselt 20-25 minutit (et kogu piim imenduks, vältides samal ajal segu kõdunemist); lõpus lisa kaneel.
4. Soojendage siirup või mesi väikesel praepannil, seejärel lisage viilutatud banaan ja pähklid, visake õrnalt paar minutit.
5. Serveeri putru, millele on lisatud veidi sojapiima ning peal soe banaan ja pähklid.

Tundub, et kõik on tänapäeval rohelise smuuti peal ja kuigi ma hindan kasu tervisele, eelistan ma oma smuutisid ilma brokkoli ja lehtkapsaseta. Minu maitsev hommikusöögi smuuti pole päris nii tervislik kui tema roheline nõbu, kuid pakendab siiski võimas toitumine väikeste kalorikulu jaoks - ja rikkalik ja kreemjas konsistents ei saa seda olla pekstud

Kalorid: 195 portsjoni kohta

Teenindab 3 inimest

Koostis:

• 2 banaani
• 1/2 tassi mangot (värske või külmutatud)
• 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega vanillijäätist
• 3 tassi kooritud piima

Juhised:

Pange kõik koostisosad segistisse ja vahustage 1-2 minutit, kuni need on segunenud. Serveeri üle jääkuubikute, puuviljaosa küljel - nii lihtne see ongi. Kui soovite suurendada oma kiudainete tarbimist, lisage Weet-Bix või kaks.

Veel tervisliku toitumise näpunäiteid

Tugevad toidud, mis tervendavad keha ja hinge
3 lihtsat rooga lihavabaks esmaspäevaks
Maitsvad soojendavad supid talveks