Top 10 supertoitu tervetele juustele - SheKnows

Sööma
tervete juuste jaoks

Kindlasti on põhjus, miks loetlesime lõhe nimekirja tippu! Kõigist siin loetletud toitudest pakendab lõhe teie lukkude osas kõige rohkem. See on täis valke, oomega-3 rasvhappeid, rauda ja vitamiini B-12. See tähendab, et lõhe lisab sära, hoiab ära peanaha kuivuse ja parandab juuste kasvu! See maitsev kala on teie juustele imeline toit.

Selle nimekirja võib-olla kõige mitmekülgsema toiduna on lugematuid viise, kuidas munad tervislike juuste toitumisse lisada. Munad on rikkad biotiinist, mis on peanaha tervise ja juuste kasvu jaoks hädavajalik B -vitamiin. Munades on ka palju rauda, ​​mis kannab juuksefolliikulisse hapnikku. Sööge muna koos hommikusöögiga paar korda nädalas ja te olete kiiresti täis ja tugevamate juuste poole.

Mandlid, pekanipähklid, kašupähklid ja kreeka pähklid sisaldavad tsinki, mis vähendab juuste väljalangemist. Kreeka pähklid sisaldavad ka palju omega-3 rasvhappeid, mis aitavad suurendada sära ja täiskõhutunnet. Kiireks ja lihtsaks suupisteks hoidke oma rahakotis väikest pähklipähklit, mis viib suurepäraste juusteni!

Julged puuviljad võrduvad paremate juustega! Mango, maasikad, kiivi, ananass ja virsikud on rikkad C -vitamiini poolest, mis on hädavajalik juustele struktuuri andva kollageeni tootmiseks. Lisaks maitsevad nad hämmastavalt. Selle smuuti tellimiseks on veel üks vabandus!

Lisaks piimatoodete D- ja B-5-vitamiinidele on kogu kaltsiumil juuste kasvamisel suur roll. Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu juust, jogurt ja 2 protsenti või lõss, sisaldavad kaseiini ja vadakut, mõlemad on kõrge valgusisaldusega, mis hoiab ära peanaha kuivuse.

Räägime siin beetakaroteenist. See antioksüdantne vitamiin muundatakse kehas A -vitamiiniks. Ja A -vitamiin on vajalik rakkude, sealhulgas teie juuste kasvuks! A -vitamiini puuduse tagajärjel muutub nahk sageli tuhmiks ja kuivaks, mis koorub peanahalt kõõmana. Vahetage tavaline küpsetatud kartul bataadi vastu.

Tore. Just seda, mida vajate. Veel üks põhjus, miks peate neid rohelisi köögivilju sööma. Kui te ei kavatse oma tervise nimel köögivilju süüa, tehke seda vähemalt oma juuste jaoks! Rohelised asjad nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas on kõik peamised A- ja C -vitamiini allikad. Need vitamiinid aitavad toota rasu, peanahaõli, mis toimib loodusliku juuksepalsamina.

Ma tean, et nad on täiesti limased, aga kannatage mind siin. Austrid on pakitud tsingiga, mis aitab kaasa juuste kasvule ja hoiab peanaha rasunäärmed korralikult töös. Tsingi madal tase võib põhjustada juuste aeglast kasvu, kõõma ja isegi juuste väljalangemist. Pidage seda meeles, kui tellite eelroogi mereandide restoranis!

Läätsed on suurepärane võimalus tsinki, biotiini ja rauarikkaid valke oma dieeti saada. Valk on tervete juuste oluline võti, kuna see aitab tugevdada tegelikke kiude ja aitab kaasa kasvukiirusele. Valk aitab vältida ka peanaha kuivust, muutes selle eriti oluliseks osaks teie toidust külmematel kuudel. Need väikesed oad pole mõeldud ainult taimetoitlastele! Lihasõbrad võiksid kasu saada ka lisavitamiine suurendavatest läätsedest. Kas pole kindel, kuidas lisada läätsed oma tavapärasesse noh rutiini? Proovige neid köögiviljasupile lisada.

See populaarne vastus küsimusele "mis on õhtusöögiks?" on ka vastus küsimusele "kuidas ma saan oma juuste tugevust parandada?" Kana on täis valku, tsinki, rauda ja B -vitamiine, et hoida lukud täis ja tugevad.

Boonus: Kõiki neid 10 toitu on teie dieeti üsna lihtne sisse viia (OK... võib -olla mitte austrid), kui neid veel pole. Andke oma lukkudele armastust selle smuutiretseptiga, mis sisaldab mitmeid meie nimekirjas olevaid toite!