Viimase aasta olen olnud matkamine regulaarselt. Viimased kuus kuud olen ka tegelenud jooga prioriteet. Alles hiljuti seljakotireisile minnes mõistsin, kui palju on minu jooga mu matkamist paremaks muutnud. Siin on vaid mõned asjad, mida jooga on mulle õpetanud eduka ja nauditava matka korraldamise kohta.
1. Pöörake tähelepanu oma hingamisele
Kui asjad on rasked, hakkame sageli hinge kinni hoidma. Joogas ja matkates on oluline veenduda, et teete ikka täielikku sisse- ja väljahingamist, et anda kehale rasketeks venitusteks vajalikku kütust. Veel üks asi, mida õppisin: kui suudate täielikult hingata, isegi kui jalad värisevad või põlevad, on teil tõenäoliselt kõik korras. Aga kui te ei saa korralikult hingata või väljahingamist aeglustada, peate võib -olla aeglustama.
Veel: 9 Müüdid, mis panid mind trenni vihkama
2. Lööge puhkavat poosi
Mul on selline mõte, et “head” matkajad või “head” joogid ei pea kunagi puhkama, kuid see pole tõsi. Pausid on eduka treeningu oluline osa. Neid on vaja tankida, uuesti fokuseerida ja kontrollida, kus teie keha asub. Soovitusi matkamise ajal puhkamiseks on igasuguseid, alates iga tunni viiest minutist peatumisest kuni iga kahe tunni järel pikema pausi tegemiseni. Kui vaadata vaheaegu ebaõnnestumisena, muutis mu keha raskemaks olemasoleva väljakutsega toimetuleku.
3. Keskenduge oma kehale
Tõesti lihtne on teiste tegemistega kinni haarata ja ennast nendega võrrelda. Joogatunnis võib -olla teeb keegi arenenumaid poose. Matkamisel võib -olla see, et matkajad suumivad minust mööda või et mu partner ootab mind. Enda võrdlemine nende inimestega ei aita. Joogatunnis panen tihti silmad kinni. Matkamisel üritan meeles pidada: mine oma temposse. On vähe asju, mis rikuvad matkamise kiiremini kui kellegi teise standardi järgimine.
Veel: 3 põhjust jooga harjutamiseks: sobivus, rahulikkus ja enesehinnang
4. Teie keha ilmub erinevalt
See võib olla tõesti pettumusttekitav, kui ilmun klassi ja ei suuda plankut hoida nii nagu eelmisel päeval; samamoodi võib masendav olla aeglasem tempo, jalad jäigemad või väsinud sagedamini kui mu viimasel matkareisil. Need asjad hakkavad juhtuma. Mõnikord on see raja maastik ja mõnikord olen see mina. Püüan seda nautida, olenemata sellest, mis see saab olema... aga ma töötan kindlasti selle kallal.
5. Teie varustus peaks töötama teiega, mitte teie vastu
Joogas saate uhke varustuse vahele jätta, kuid see, mida ei tohiks vahele jätta, on matt, mis aitab teie kätel ja jalgadel matil püsida. Võitlesin vana odava matiga, mis rullus minu alla, kui ma jooksja sisse hüppasin ja pikendasin allapoole suunatud koera, kuni lõpuks investeerisin matti, mis jäi paigale. Samuti ei pea teie matkavarustus olema uhke, kuid see ei tohiks teie matka raskemaks muuta. Esimesel seljakotireisil oli mu seljakott liiga väike ja ma ei olnud kõigi rihmade pingutamisega hästi hakkama saanud, nii et see hõõrus ja muljutas mu keha ning viskas mind 10 miili kaugusele.
6. Kui tunnete end väsinuna, proovige oma keha taaselustada
Kui Warrior II-s hakkavad mu käed väsima või mu jalg hakkab kolmejalgsesse koera kastma, on mõnikord parim asi keskenduda oma hingeõhule ja taaselustada keha-kuigi need tunduvad väsinud. Oma viimasel matkareisil jätsin liiga palju pause vahele ja nägin seda näpunäidet meenutades vaeva, et panna üks jalg teise ette. Tegin pausi ja otsustasin siis proovida end veel veidi pingutada ning ennäe, suutsin oma tempo üles tõsta kuni raja lõpuni.
7. Pange tähele oma negatiivset mõtlemist
Üle kõige on jooga õpetanud mind oma mõtetele tähelepanu pöörama. Kui ma olen raskes poosis, on mul lihtne joosta teiste joogadega võrreldes (mu jalg ei ole maapinnaga paralleelne, ma peaksin seda poosi kauem hoidma, miks see nii raske on?) Nende mõtete märkamine ja mõistmine, et need pole tingimata tõesed, muudab need sageli vaiksemaks ja laseb mul ka praktikat nautida on. Matkamisel on sama olnud. Kui hakkan endale ütlema, et olen liiga aeglane, ebapiisavalt tugev või näen naeruväärne mäest üles ronides, mõtted ära tundes ja nende lahti laskmine võimaldab mul naasta olemasoleva kogemuse juurde - pannes ühe jala teise ette, ükskõik kui aeglaselt ma ka ei jõuaks seal.
Mida on jooga teile õpetanud?
Veel: 16 Naised jagavad kehapildi probleeme, millega nad on alati võidelnud
