Muidugi, suurepärased kingad ja suurepärane kardiotreening on jõusaalis olulised tööriistad, kuid treenerite sõnul on iga treeningu kõige olulisem aspekt motivatsioon. "Järjepidevus teiega sobivus programm on võti püsivate tulemuste saavutamiseks ja kui te pole motiveeritud, on sellest üsna raske kinni pidada, ”ütleb treener Jessica Smith, ACSM, 10-minutilise lahendustreeningu Wii mängu täht. Smith ütleb neid näpunäiteid aitab teil motiveerida - ja jääda - treenima.
Seadke realistlikud sobivuseesmärgid.
Suure intensiivsusega programmi, edasijõudnute klassi või agressiivse režiimi sissehüppamine enne, kui olete valmis, võib heidutada. Selle asemel, et esimesel päeval kahurikuulist ülekaalukasse treeningkavasse minna, alustage väikesest ja mõelge suurelt.
Seadke endale pikaajaline „suure pildi” eesmärk. Näiteks püüdke joosta 5K või kõndida kuni kohaliku pargini ja tagasi. Seejärel murra oma suur eesmärk väiksemateks sammudeks. Proovige täna minna 10-minutilisele jalutuskäigule või jooksma ning pikendage oma jalutuskäikude kestust ja pikkust järk-järgult, kui tunnete end valmis, kuni olete oma eesmärgi saavutanud.
Mõelge väljaspool jõusaali.
Terviseklubi pole ainus koht, kus saate vormi saada. Selle asemel, et jõusaalis käia, mõelge kohtadele, kus tunnete end motiveerituna või mugavalt, näiteks oma kodu, lähedal asuv park või isegi oma naabruskond.
Kui teie kodu on teie peamine koht, määrake koht, kus on palju valgust ja hea õhuvool, et säilitada oma motivatsioon kogu treeningu vältel. Kui suur õues saab oma harjutus mojo voolab, proovige oma naabruskonnas ringi jalutada või jalgrattaga sõita. Ole loominguline ja vali kohad, kus tunned end treenimiseks innustatuna - mitte hirmutuna ega ärritununa.
Treenige suuremal eesmärgil kui supelkostüüm.
Muidugi, kitsad teksad ja uus bikiinid tuletavad meelde, et peate kaalust alla võtma. Kuid mõnikord võib nende asjade ähvardamine tagasilöögi anda - ja tunnete end motiveeritud asemel lööduna. Selle asemel mõelge millelegi, mida olete alati tahtnud teha - näiteks proovige kaljuronimist või võistlege triatlonil.
Miks mitte võtta kaljuronimistunde või liituda grupiga ja seejärel selle nimel treenida? Töötage jõusaalis jõudu ja vastupidavust arendades, et saaksite enesekindlalt ronida.
Motivatsiooni säilitamiseks segage treeninguid kokku.
Ükskõik, kust motivatsiooni leida, ütleb Smith, et kõige tähtsam on selle säilitamine. "Proovige lisada mõned erinevad asjad, mis inspireerivad teid treenima, nii et teil pole kunagi igav," ütleb Smith. Ja ärge kartke asju natuke segi ajada. "Erinevate motivatsiooniallikate olemasolu aitab teil saavutada oma sobivuseesmärke," lisab ta.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta:
- Naised, kellel on raskusi tõstvate vigastuste oht
- Heidi Klumi treener näitab teile, kuidas oma lapseeelne keha tagasi saada
- Treenige end kiiremini: treenige nagu sportlane
