A -ga ühendamiseks on palju viise sobivus rühm - saate liituda jõusaalis rühmatreeningute klassiga, kogukonna jooksugrupiga, alglaadimislaagriga, veebikogukonnaga, Instagrami või Facebooki lehe fitness -teemaviitega. Või võite lihtsalt sõpradega kokku saada, et koos trenni teha.
Peamine on leida teile sobiv grupilahendus ja seejärel kasutada neid eeliseid.
1. Tõenäolisemalt surute end sisse
Konkurents on võimas motivaator. Sarina Jain, looja Masala Bhangra treeningrutiin ütleb, et rühmad motiveerivad teid „suruma end oma grupi liikmetega sama hästi toime, kui mitte paremini. Te motiveerite üksteist selle viimase hetke jaoks kõik ära tegema, kuni olete kogu oma energia ammendanud. ”
2. See on kulutõhusam
Personaaltreening on kallis. Grupitreeningud on viis juhtivate ekspertide teadmiste ärakasutamiseks ilma pangakontot tühjendamata. Lacey Stonekuulsuste treener, kes on koolitanud Jessica Albat ja Amanda Seyfriedi, ütleb: „Kui ma õpetan oma eksklusiivset alglaagrit Losis Angeles, see maksab igale osalejale ainult 40 dollarit treeningu kohta, samas kui tavaliselt võtan privaatse üks-ühe seansi eest 200 dollarit. Või kui keegi võtab minu klassi hoorattaga, maksab see ainult 25 dollarit tunnis. Need grupikogemused on a
tohutu soodne juurdepääs tipptasemel treeneritele. ”3. See on suurepärane koht sõprade leidmiseks
Sidumine tugeva higi seansiga on tõeline asi. Ja suhted, mida te grupi ajal loote, ulatuvad sageli tõsisteks sõprussuheteks. Stone rõhutab: „Üks minu lemmik asju on see, kui näen oma klassi inimesi üksteisega hängimas. See muudab treenimise veelgi lõbusamaks, sest see muutub sotsiaalseks. Joomise asemel ütlevad mu õpilased: "Kas soovite tulla Lacey klassi ja pärast smuutit võtta?" "
4. See on vaimselt vähem koormav
Olete hõivatud. Miks soovite töö, perekonna ja sotsiaalsete kohustuste vahel oma aju veelgi maksustada? Rühmatreeningute ilu seisneb selles, et keegi teine mõtleb välja tõhusa rutiini ja kõik, mida pead tegema, on järgi teha. Sara Haley, Sweat Unlimited looja ja Santa Monica Equinoxi rühmatreeningu juhendaja märgib: „The ainuüksi asjaolu, et te ei pea oma treeninguid planeerima ega välja mõtlema, muudab kogemuse nii palju kiiremini. ”
See ei tähenda, et te ei peaks treeningu ajal end vaimselt suruma, kuid te ei kõnni sihitult jaamast jaama, lebotades raskuste, komplektide ja kordustega, pole päris kindel, mida teha järgmine.
5. Olete koos inimestega, kes tahavad teid parimal viisil
Tuleb ette päevi ja nädalaid, mil te ei tunne end motiveerituna või kui teil tekib vigastus või muud eluvaldkonnad kukuvad kokku, jättes teid stressi ja teelt kõrvale. Fitnessrühma kuulumine võib olla suurepärane meeldetuletus, et enda eest hoolitsemine on prioriteet.
Dr Caroline Cederquist, kehakaalu langetamise ekspert ja BistroMD meditsiinidirektor, lisab, et paljud inimesed arenevad koos. „Mäletan, kui alustasin oma sooloarstipraktikat ja töötasin endiselt osalise tööajaga. Varahommikul kontorisse spordigrupi loomine oli tõeline päästerõngas. Päevadel, mil võisin olla väsinud, pidin üles tõusma - muidu lukustati mu sõbrad jõusaalist välja. Nii palju kui see aitas neil gruppi kuuluda, aitas see mind rohkem. Kui ma ei ignoreerinud oma enesehooldust, olin tugevam, vastupidavam ja sain paremini hakkama stressiga. ”
6. Arvudes on teadmisi
Asutaja Kayla Itsines Bikiinikeha treeningfirma, juhib tähelepanu sellele, et üks võimsaimaid treeningrühmade eeliseid on rühmas osalejate pakutavad teadmised. "Kui rühma õpetab professionaal või isegi kui rühma piserdatakse mõne hästi informeeritud osalejaga, on uue teabe vastuvõtmise potentsiaal tohutu. Teave harjutuste, toitumiskavade ja üldiste treeningukontseptsioonide kohta võib aidata inimestel leida endale sobivaima ning vältida vigu. ”
Samuti saate otsida spetsiaalselt loodud rühma, mis vastaks teie vajadustele. Dr Sean M. Wells, D.P.T., P.T., O.C.S., A.T.C./L., C.S.C.S. ja fitnessi ekspert bistroMD juhib seda koju, juhtides tähelepanu sellele, et „rühmatreeninguprogrammid võivad aidata sihtida suurt hulka inimesi, kes loodavad kaalust alla võtta või jõudu juurde saada… või grupiprogrammid võivad aidata inimesed, kellel on sclerosis multiplex või tasakaaluhäired. ” Kui teil on konkreetne eesmärk või konkreetne füüsiline mure, otsige üles teiste isikute rühmad, kes jagavad teie eesmärki või mure.
Veel näpunäiteid treenimiseks
Jõudlust parandavad treeningriided
Selle tooni harjutused kahe nädala jooksul
Algavad treeningud, mis teile meeldivad
