Kõigil pole aega regulaarselt jõusaali minna, kuid see ei tähenda, et peate loobuma lootusest vormis püsida. Harjutus ei pea olema kõik või mitte midagi ja iga väike osa arvestatakse tervisliku eluviisiga. Aitame teil oma eesmärkidest kinni pidada, vaatamata ajapuudusele, oleme välja pakkunud mõned lihtsad viisid, kuidas neid saavutada sobivus kogu päeva jooksul.
Tehke seda väikestes annustes
Kalorite põletamiseks ei pea te pühenduma tunniajalisele ketruskursusele. Kui saate hakkama 15 -minutilise sörkimisega hommikul ja seejärel veel ühe pärast õhtusööki, on see 30 -minutiline treening. Võite teha isegi 10 -minutilisi sarivõtteid, kui see on lihtsam. Mõte on teha seda, mida saate oma aja jooksul.
Hiilige see sisse
Iga kord, kui liigute, põletate kaloreid, nii et tehke kõik endast olenev, et lisaliikumiseks hiilida. Astuge trepist üles, parkige kaubanduskeskusest kõige kaugemasse kohta, nii et ukse juurde jõudmiseks peate kauem kõndima ja kui olete kontoris, kõndige selle inimese laua juurde, kellega soovite vestelda, selle asemel et helistada või meilida neid. Iga vähegi loeb!
Sõber üles
Muutke oma järgmine sõbrannadega järeletulemise seanss jalutuskäiguks. Selle asemel, et istuda tunde restoranis või kohvikus, kohtuge ja kõndige ning rääkige. Kõigi vestluste ajal ei märka te isegi, et treenite. Teise võimalusena, kui teil on sõpru, kes kuuluvad jõusaali, kus te käite, kohtuge jõusaalis ja võtke koos tund. Mõnikord on jõusaali jõudmiseks vaja ainult teadmist, et keegi ootab teid.
Mitme ülesande täitmine
Telefoniga rääkima? Tehke vestluse ajal kükke. Telekat vaatama? Tehke reklaamide ajal krigistusi või lööke. Treeningu ajal saate hõlpsalt kokku puutuda, kui teete muid igapäevaseid töid, näiteks pesu voltimine või isegi nõude pesemine. Saate telerit vaadates isegi kaloreid põletada, tehes hüppetõkkeid, hüppenööri või hüppades kohapeal sörkides.
Tehke treeningpause
Ükskõik, kas töötate kodus või kontoris, peate tegema pause, et pea selgeks teha või lihtsalt anda silmadele puhkus arvutiekraanilt. Selle asemel, et müügiautomaati lüüa või lihtsalt oma iPhone'is mänge mängida, tehke treeningpaus. Võtke oma kontorisse kaasa hantlite komplekt ja joogamatt. Lihtsad joogapoosid või mõneminutilised raskust kandvad harjutused [biitsepsi lokid, õlapressid] on suurepärane võimalus oma vere liikuma panemiseks ja vaheajal lihaste toonimiseks.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
- Kuidas oma treeningrutiini vürtsitada
- Tehke kodus kiire kogu keha treening
- Kiired näpunäited kodusteks treeninguteks
