Küsige endalt: miks soovite kaalust alla võtta? Kui vastus on kõhn või mõni muu versioon sellest, siis seate end ainult ebaõnnestumiseks. Enesekindlus ei ole skaalal number ja teie kaal ei määra teie ilu. Nii et muutke oma väljavaateid treeningu ja söömise kohta, et olla õnnelikum ja tervem.
Hakake mõtlema nagu arst
Arst kasutab teie tervise markerina teie kaalu, kehamassiindeksit (KMI) ja vööümbermõõtu. Ülekaalulisus seab inimese ohtu teatud terviseseisunditele, nagu diabeet ja südamehaigused. Kui arst soovitab teil kaalust alla võtta, on see rangelt meditsiinilisest ja tervislikust seisukohast. Ärge võtke seda isiklikult! Kui teie arst ütleks teile, et teil on kilpnäärmehaigus, kas te võtaksite seda eneseväärikuse rünnakuna?
Mõelge sellele kui kehakaalu langetamise asemel tervise saamisele
- Naised lastega: Proovige oma lapsi võimalikult palju kaasata. Jookske nendega vankris; registreeruge beebi ja mina treeningtundidesse; või registreeruge spordimeeskonda, näiteks jalgpall, ja kutsuge oma kaaslased oma mängudele kaasa.
- 40-50 -aastased naised: Võite märgata, et rasv satub tõenäolisemalt teie kõhule. See suurendab südamehaiguste riski. Treening, eriti suure intensiivsusega füüsiline aktiivsus, võib ajutiselt suurendada teie ainevahetuse kiirust, aidates põletada rohkem kaloreid isegi pärast higistamist.
- Esimeste rahvaste naised, Lõuna -Aasia naised ja Aafrika naised on suurem risk diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste tekkeks kui Kanada elanikkonnal. Rääkige oma arstiga sõeluuringust, isegi kui olete tervislikus kaalus.
Esiteks pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole füüsilise tegevuse või toitumise osas mingeid piiranguid. Arutage oma plaani oma arstiga, et saaksite ta pardale võtta. Küsige, kas nad soovitaksid teil dietoloogi külastada. Rääkige ka oma perega, sest peate kõik koos tervislikult toituma. Mida rohkem "mängijaid" teie meeskonnas on, seda lihtsam kaalukaotus saab. Eesmärgi kaalu seadmise asemel seadke eesmärk tervis. Kas teie vererõhk on veidi kõrge? Püüdke seda langetada. Kas tunnete end pidevalt väsinuna? Eesmärk suurendada oma energiat. Kas olete alati tahtnud maratoni joosta? Valige mõistlik võistluskuupäev. Kui skaala numbrid näivad teid ainult heidutavat, on lihtne lahendus: ärge kaaluge ennast! Paluge oma arstil teid oma teekonnal jälgida, planeerides regulaarseid visiite. Nad võivad teid kaaluda (te ei pea vaatama), mõõta oma vöökohta ja teha aeg -ajalt vereanalüüse, et kontrollida teisi tervisemärke.
Ole aktiivne
Püüdke mõõduka kehalise aktiivsuse poole vähemalt 30 minutit, viis kuni kuus korda nädalas. Kas see aeg on hirmutav? Alustage aeglaselt: kõigepealt sihtige kaks päeva nädalas, seejärel kolm, siis neli ja nii edasi. Mis sa ütled? Pole aega? See, mida te tegelikult ütlete, kui ütlete, et teil pole aega, on see, et te pole seda aega väärt. Hakka ennast prioriteediks seadma juba täna.
Kas jõusaali ei jõua? Proovige neid interaktiivseid viise treenida kodust >>
Lõpetage dieet
Sageli ei ole dieedid jätkusuutlikud ja võivad põhjustada liigset söömist. Söö rohkem puu- ja köögivilju, väiksemaid portsjoneid süsivesikuid ja vähem rasva. See on lihtne matemaatika: kalorid miinus kalorites võrduvad salvestatud kaloritega. Kaalu langetamiseks peab teil olema kalorite puudujääk. Ärge jätke ennast täielikult ilma, muidu te ei kesta; aeg -ajalt magustoit (väikeste portsjonitena) on OK. Õige toitumise praktiliste nõuannete saamiseks pidage nõu oma dieediga.
Kaotage kaalu õigesti ja õigetel põhjustel ning tunnete end seest ja väljast paremini.
Märge: Kogu meditsiiniline teave on suunatud Kanada publikule. Enne mis tahes nõuannete järgimist rääkige kõigepealt oma arstiga.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
Treeningud oma põhilihastele
5 kaalulangetamise viga, mida võite teha
Hilisõhtune söömine: kui halb see on?
