Pärast kuudepikkust planeerimist, raha säästmist ja reisiartiklite lugemist on lõpuks aeg teie suureks puhkuseks. Sa peaksid olema väga põnevil, kuid selle asemel olete tõesti mures. Kuigi proovite mitte lasta sellel puhkust ette valmistada, on seda raske ignoreerida. Miks see nii juhtub? Ja kuidas me saame seda vältida? SheKnows rääkis vaimne tervis eksperdid, et teada saada.
Miks võivad puhkused meie ärevust vallandada?
Esiteks ei muuda reisimine kõiki ärevaks, kuid kui sellesse kategooriasse kuulute, teate, et pidev närvilisus võib teie reisist osa lõbu välja võtta. Üks põhjus on see, et reisimine viib teid välja igapäevasest keskkonnast ja seega ka teie mugavustsoonist.
Uus ja teistsugune on mõnede inimeste jaoks ärevust tekitav ja teiste jaoks nauditav. "Kui olete harjumuspärane olend, võivad puhkused olla stressirohked," ütles Allison G. Johnsen, litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja ja käitumusliku tervise juht aadressil
Loode -meditsiini keskne DuPage haigla ja Delnori haigla räägib SheKnows. "Uutes ja erinevates olukordades ei saa inimene ümbritsevat kontrollida."Lisaks võivad põhjustada kõik tundmatud, mis on osa reisist - ja mõned asjad, mis selle põnevaks muudavad ärevus ja ebamugavustunne mõnedele inimestele, Courtney Glashow, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, psühhoterapeut ja omanik kohta Ankru teraapia aastal Hobokenis, NJ, räägib SheKnows.
„Reisimisega kaasnevad stressitekitajad, nagu hilinenud lennud, unustatud esemed, kadunud esemed, koos eksimine juhised, teile ei meeldi teie magamiskorraldus, ei meeldi toit, kus te viibite, ja nii edasi, ”ütles ta selgitab. "On palju asju, mis võivad valesti minna või stressi põhjustada."
Reisimurega toimetuleku strateegiad
Peamine on see, kuidas neid stressirohkeid olukordi lahendada. Õnneks on meil mõned asjatundlikud näpunäited.
Mõista, et halbu asju võib juhtuda kõikjal
Glashow ütleb, et selle asemel, et üle mõelda kõik asjad, mis võivad teie puhkusel valesti minna, enne kui see üldse juhtub, on parem sellest põnevil olla ja reisi oodata. "Kui puhkuse ajal läheb midagi valesti või tekitab stressi, saate sellega hakkama, kui see tekib," selgitab ta. "Kuid pole mõtet muretseda millegi pärast, mida sõna otseses mõttes pole juhtunud ega pruugi kunagi juhtuda."
Ärge esitage ebareaalseid ootusi
Johnsen ütleb, et miski ei saa reisi - või tõesti midagi - rikkuda, nagu ebareaalsed ootused. See kehtib eriti lastega reisides. "Lapsed ei ole isegi täiuslikule lähedale lihtsalt sellepärast, et nad on puhkusel ja ka teie mitte," selgitab ta. „Olge neile andestavad - uued olukorrad toovad kaasa erineva käitumise. Ole endale andestav. ”
Lapsed nutavad ja see on normaalne
See võib olla väga stressirohke, kui tegelete lapsega - eriti imikuga -, kes ei lakka nutmast. Kuid Johnsen ütleb, et peaksite proovima mitte muretseda, et kõik teised on häiritud.
„Ära lõbusta ega toida mõtteid nagu„ kõik arvavad, et ma pole hea lapsevanem, sest ma ei saa kontrollige mu last. ”Ütle endale kindlalt, et lõpetage see, kui leiate, et mõtlete niimoodi,” ütles ta selgitab. Selle asemel tuletage endale meelde, et lapsed nutavad ja see on täiesti normaalne. Olles seda öelnud, olge valmis võtma kaasa kõik, mida vajate lapse rahustamiseks, ütleb Johnsen. Samuti võite proovida saada lennukile vahekäigu istekoha, et saaksite lapsega lennu ajal ringi jalutada.
Hoidke oma lapsi ajakavas nii palju kui võimalik
Kui reisimine teeb teid ärevaks, kuna olete oma mugavustsoonist väljas, mõelge, kuidas see lastele sobib. Näiteks veenduge, et saaksite neid rutiini säilitamiseks toita võimalikult tavapäraste ajastuste lähedale, ütleb Glashow. Samuti soovitab ta proovida lendu tavalisel uinakuajal, pakkida palju suupisteid ja veenduda, et teie lapsed joovad piisavalt vett.
Planeerige, kuid ärge üle planeerige
Johnseni sõnul on tore ette kujutada, mida kavatsete puhkusel teha, kuid ärge üle pingutage. Samuti soovitab ta mitte liiga pingutada, üritades oma reisil liiga palju asju kokku toppida. Mure selle pärast, et te ei kavatse oma marsruudil kõike kokku suruda, võib olla ärevuse allikas.
"Mõelge" paindlikule struktuurile "," Elaine Taylor-Klaus, vanemate koolitaja, keeruliste laste treener ja tegevjuht, ImpactADHD räägib SheKnows. “Ühest küljest tahad piisavalt planeerida, et oleks mugavust. Kuid teisest küljest ärge planeerige iga päeva iga hetke üle. Luba struktuuril ja mõni aeg olla paindlik ja asju muutma. ”
Ühendage töölt lahti
Vältige võimalikult suurel määral tööst mõtlemist või rääkimist, soovitab Johnsen. See tähendab ka töömeilile ja mobiiltelefonile automaatse juurdepääsu väljalülitamist ning kolleegidele teatamist, et te pole saadaval, välja arvatud hädaolukordades. "Laiendage seda, et reisil isegi mitte negatiivseid teemasid esile tuua," lisab ta.
Proovige lõõgastuda
Melson ütleb, et üks parimaid viise paanika ja ärevushäirete ületamiseks reisimisel on sügavalt sisse hingata või rahunemiseks hingamisharjutusi kasutada. "See aitab vaigistada teie spiraalseid mõtteid ja parandada teie meeleolu," selgitab ta. Võite proovida ka progresseeruvat lihaste lõdvestamist, rääkimist või ärevuse töötlemist koos toetavate sõprade või pereliikmetega.
Tehke pakkimisnimekiri
Valmistuge oma puhkuseks, koostades pakkimisnimekirja juba enne lahkumist ja pakkides ette, välja arvatud viimase hetke esemed, ütleb Johnsen. "Pidage meeles, et kõik, mille unustasite, saate sinna jõudes tõenäoliselt kätte," lisab ta. Muidugi, see pole tingimata nii, kui lähete kaugetesse piirkondadesse seljakotti, kuid teistes olukordades läheb teil tõenäoliselt hästi.
Minge reisile tervisliku plaaniga
Enne reisimist veenduge, et magate piisavalt ja treenite. Samuti aitab tervisliku toitumise kava koostamine aidata teil reisimurega toime tulla, ütles Charley Melson, litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja Praxise tegevdirektor. Maamärkide taastamine räägib SheKnows. Plaanige treenida eemal olles ja sööge võimalikult tervislikult. "Kõige tähtsam on mitte langeda selliste ebatervislike harjumuste ja toimetuleku meetodite ohvriks nagu alkohol või narkootikumide tarvitamine, mis aitavad probleemi ainult süvendada ja halvendada," selgitab Melson.
Räägi sellest ise
Kui olete reisimise pärast mures, tuletage endale (või oma lastele) meelde, et olete seda varem teinud ja sellest läbi saanud, ütleb Glashow. Rääkige endast - ja oma lastest - oma reisietappide kaudu: milline näeb välja turvalisuse läbimine, mida te teete ootate oma lendu või rongi, mida teete, kui see hilineb või tühistatakse, ja mida oodata autolt, rongilt või lennukilt sõitma.
"Nende eeldatavate sammude läbimine aitab leevendada teie enda või teie laste ärevust," selgitab Glashow. "Kuna kõnnite samme ja lõpetate alati turvaliselt sihtkohas - olgu see siis õigel ajal või hilinenud -, siis on teil kõik korras ja see on kõige tähtsam endale meelde tuletada."
Võtke kaasa midagi lõõgastavat või häirivat
Kui teate, et olete ärevuses, võtke kindlasti kaasa midagi, mis aitab teil lõõgastuda ja/või tähelepanu kõrvale juhtida, soovitab Glashow. „See võib olla muusika, juhendatud meditatsioon, mis teile meeldib, podcast, mis aitab teie tähelepanu kõrvale juhtida, hea film või telesaade, mida reisil vaadata, mugav tekk või kodust padi, topis või muu, mis pakub mugavust, tuletab teile meelde, et olete turvaline, ja aitab teie ärevaid mõtteid eemale juhtida, ”selgitab ta.
Nii et enne järgmise reisi alustamist planeerige ette (kuid mitte liiga palju) ja mõistke, et tõenäoliselt ei lähe kõik ideaalselt, kuid vähemalt olete selleks valmis.
