Kuigi alati pööratakse palju tähelepanu oma halva vähendamisele kolesterool, sama hea on hoida oma hea kolesterooli taset. Nende toitude söömine võib aidata teie HDL -i tõsta.
HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kolesterool on tuntud kui “hea kolesterool” ja selle kõrge eesmärk on erinevalt LDL (madala tihedusega lipoproteiin) kolesteroolist, mis on “halb kolesterool” ja mida tuleb hoida laht. HDL liigub läbi vereringe ja eemaldab halva kolesterooli, vähendades seega südamehaiguste riski. Kui kaotate veidi kaalu, treenite 30 minutit päevas ja säilitate tervisliku toitumise, mis sisaldab teatud toiduaineid, saate HDL -i taset tõsta.
Valige tervislikud rasvad
Mõiste "tervislikud rasvad" võib tunduda vastuoluline, kuid õiged rasvad aitavad tegelikult teie kolesteroolitaset. Vältige trans- ja küllastunud rasvu ning asendage need tervislikumate monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadega, mida leidub oliiviõlis, rapsiõlis ja maapähkliõlis. Avokaado on veel üks hea tervisliku rasva allikas, millest saab kaussi
guacamole praktiliselt tervislik toit, kas pole?Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud on teie kolesteroolitaseme aitamisel võtmetähtsusega. Kala, täpsemalt lõhe ja tuunikala, on ideaalne valik oomega-3 rasvhappeid täis toidule. Lisaks võib kalaõli toidulisandite võtmine aidata tagada, et saate selle olulise rasva täisannuse.
Õhtusöök täna õhtul: proovige seda kreeka pähkliga kooritud lõhe tervisliku söögi jaoks >>
Mine hulluks
Pähklid on ideaalne südame tervislik suupiste, mis võib teie kolesteroolitaset hästi mõjutada. Selle asemel, et järgmine kord nende rasvaste kartulikrõpsude järele jõuda, haarake käputäis mandleid, maapähkleid, kreeka pähkleid või pekanipähkleid. Proovige oma dieeti lisada rohkem pähkleid, kasutades neid riivsaia asemel, kaunistades salateid või lisades teraviljale ja jogurtile.
Veel tervislikust toitumisest
Taimse lõhe retsept
7 kiiret ja tervislikku tuunikala retsepti
Top 10 tervislikku toitu, mis pole üldse terved
