On küll talv: Kuulake mugavat tekki, ülisuuri pidžaamat, röstsaia tassi kuuma šokolaadi ja oma hea enesetundega filmide kogumit. Kuigi talvine aeg võrdub kindlasti palju rohkem aega diivanil kaisutamisega või meteoroloogi hoiatuste eest varjamisega, on sertifitseeritud tervis ja heaolu treener ja personaaltreener Jane Diamond tuletab meelde Ta teab meie tervis ei jää talveunne. Sellegipoolest on sel aastaajal motivatsioon sageli ülesmäge lahing... lumes.
"Külmematel kuudel on meil kalduvus jääda siseruumidesse, süüa rohkem ja muutuda vähem aktiivseks," selgitab Diamond. "Meil on kalduvus kaalus juurde võtta, lihasmassi kaotada ning energiat ja vastupidavust ammendada."
See tekitab tegelikult tagasilöögi, kui ilm muutub ja me läheme tagasi soojema ilmaga rutiinide juurde, kuid nüüd puudub neil vastupidavus, vastupidavus ja motivatsioon sama taastamiseks sobivus raviskeemid, mis meil olid vaid paar kuud tagasi, lisab ta.
Veel: Kuumad vannid võivad teie kehale kasuks tulla, nagu treening
Kui tunnete, et teil on talve puhul võitlusbussi hooajapilet harjutus, varastada neid näpunäiteid ja nippe fitnessispetsialistidelt.
Harjutus depressiooni vastu võitlemiseks
Lisaks oma välise füüsise kasulikkusele annab südame löögisageduse tõstmine teile lisakäe hooajalise depressiooni vastu võitlemisel. Fitnessitreeneri ja eksperdina Nadia Murdock selgitab, et paljud inimesed kogevad intensiivsemaid kurbuse sümptomeid, kui öö saabub varem ja päevad on külmemad. Laske oma meeleoludel edendada teie otsustavust jõusaali jõuda või pidage oma kallimale antud lubadust laupäeva hommikuse spinni kohta, mille te koos broneerisite. Lõppude lõpuks, kui tunnete end vähem kui tähena, ei aita teie kojujäämine ja suhtlemise vältimine teie juhtumit, kuid koti löömine aitab teil auru puhuda ja tunda energiat.
Proovige uut treeningut
Ehkki see on tõhus, võib sama-ole, sama-ole 30-minutilise jooksu ja 15-minutilise jõutreeningu jõusaalis läbimine hakata juba haigutama. Eriti kui maapinnal on paar tolli lund ja peate kokku koguma jõusaali saabudes peate selle kõik maha võtma, vajate midagi põnevat vaim.
Murdock soovitab registreeruda uude butiigifitnessi klassi, mida te pole kunagi proovinud, pakkudes uudishimu säde, mis paneb teid liikuma - sõna otseses mõttes. „Põnevus midagi uut proovida aitab motivatsiooni tõsta. Astuge oma mugavustsoonist välja ja vaadake tunde, mida olete tahtnud proovida või mis on normist väljas, näiteks siseruumides veesõudmine, Buti jooga või uus kardiotantsutund, ”ütleb ta.
Veel: Mis muutus trennis pärast sünnitust
Muutke osalejast õpetajaks
Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei taha kunagi oma huvilisi alt vedada, võib osalejalt õpetajale üleminek aidata kaasa uuele pühendumusele heaolule. Nagu Diamond selgitab, kui olete juba kogenud fitness -professionaal, saate oma teadmised, pühendumuse ja kogemused suunata kellegi poole, kes võiks juhendamist kasutada. „Kas on keegi tuttav, kes tahaks mõnda tundi minna või jooksma hakata? Saage nende sõbraks. Tagasi andmine on üks suurimaid viise rõõmu tekitamiseks, ”jagab ta.
Või kui teie elutuba seda võimaldab, kaaluge 45-minutilise kõrge intensiivsusega intervalltreeningu koostamist, et naabrid saaksid sellega liituda. Kui teate, et nad tulevad kell 9 hommikul - olenemata lumest, lörtsist, jääst või vihmast - ei teki teil kiusatust veel 10 minutit magada.
Otsi trennikaaslasi
Sõltuvalt sellest, millisel hooajal teie sõprussuhted praegu jalgrattasõitu läbivad, võite tunda end üksiku entusiastina, kes tegelikult tahab trenni teha. Kuna teie elukestvad sõbrad saavad lapsi, planeerivad pulmi või kasutavad oma passi rohkem kui keha, soovitab Murdock leida uusi mõttekaaslasi, kes soovivad jõusaali harrastada.
„On mitmeid uusi saite ja rakendusi, mis pakuvad tuge sarnaste huvidega sõprade otsimisel. Need rakendused ei ole seotud stringidega ja on rangelt platoonilised, ”jagab ta.
Kas pole kindel, kust alustada? Soovitab Murdock Hei! Vina ainult naistele mõeldud treeninguks ZogSports korraldab intramuraalseid meeskondi ja seltskondlikke üritusi. Lõppude lõpuks on toe- ja aruandluspartnerite olemasolu tõesti oluline, kui näete vaeva oma ajakava säilitamisega külmal temperatuuril.
Edasilükkamise nuppu pole
Mitte ainult teie vaimne vastupidavus ei inspireeri teid higistama, kui soovite pigem paigal olla, vaid ka see, kui puhanuna tunnete end igal hommikul ärgates. Nagu Diamond märgib, kui te ei saa põhjaliku öise une eeliseid, on vähem tõenäoline, et teil on piisavalt auru, et pigistada sisse tunniajane higi.
See mitte ainult ei lase teil ärgata valmis oma töö ja selle kuuma joogatunniga tegelema, vaid aitab teil ka oma toitumisharjumusi hallata. "On hädavajalik luua head magamisharjumused. Kui me ei maga, pole me erksad, energilised ega motiveeritud. Meil on kalduvus ajada nälg segamini väsimuse ja ülesöömisega, ”lisab Diamond.
Nii et olge ärkvel ja liikuge ning kevad on käes, enne kui teate.
