Viljakuse teema võib olla veider. Kuna paljud noored naised veedavad oma 20ndaid (ja mõned 30ndaid) aktiivselt üritades mitte rasedaks jääma, püüdes rasestuda võib tulla palju küsimärke. Enamasti keskenduvad meditsiinitöötajad füüsilistele viisidele lapse ettevalmistamiseks - sünnieelne vitamiinid, tervislik toitumine ja palju liikumist (mõjuval põhjusel: terve keha aitab toetada a terve Rasedus). Aga andes oma vaimne tervisväike TLC on ka oluline.
6. juunil Los Angeleses toimunud sündmusel Fertility Unfiltered, mille võõrustajad olid Nature Made ja SHE Media, osalesid paneelid Alli Kasirer emade heaoluplatvorm ROBYN, Olya Hill, asutaja kaasaegse elustiili ja lastekasvatuse bränd LivingNotesja Keri Marshall, N.D., a loodusraviarst ja Pharmavite teadusasjade direktorarutas selle tähtsust vaimne tervis, kui proovite rasestuda.
"Olen kuulnud, et täieliku rahulikkuse, täieliku ühtsuse ja täieliku tasakaalu energia teeb ruumi, et teine inimene saaks teie elus olla," ütles Hill.
Siin on nende peamised seisukohad, miks emotsionaalne heaolu on rasestumise ajal tugeva aluse nii oluline osa.
1. Sest rasestumise proovimine võib olla ülipingeline
Olenemata sellest, kus te praegu olete, võib rasestumine olla hirmutav (kas ma ajastan asju õigesti? Kui kaua see aega võtab?) ja seal on palju see on teie kontrolli alt väljas. Veelgi enam: mõned uuringud näitavad, et kui te võitlete viljatusega, stress ja depressiooni sümptomid võib võrrelda selliste haigustega patsientidega nagu vähk.
See on problemaatiline mitmel põhjusel. Esiteks võib stressihormoonide teravik viljakust segada, ütles Hill paneelil. Kuid ka tunne, et olete mures, ärevil või pingutanud, võib jätta tunde, nagu kannataksite üksi (sa ei ole!), Mis võib olla uskumatult isoleeriv, lisas Kasirer.
Leidke mõni toetusvõimalus - rääkige sõprade, spetsialistide või terapeudiga ja kontrollige oma olemust saab kontroll (sellised asjad nagu teie toitumine, treeningrutiin, kogetust rääkimine) - võib aidata, ütles Kasirer.
2. Sest sa pead õppima ennast emaks saama, enne kui saad kellelegi teisele ema
Mõelge sellele, nagu paneksite oma hapnikumaski enne teiste aitamist. "Olete teinud selle suure eluotsuse - see on üks ennastsalgavamaid asju, mida saate teha, kuid peate oma keha kohtlema nagu templit," ütles Marshall sündmusel Fertility Unfiltered.
Teie jaoks aja eraldamine - lõõgastumine, magamine, õigeaegne ehitamine rahustavateks ja taastavateks harjutusteks - aitab luua a tugev keha ja vaim, mis mitte ainult ei toeta teid igapäevaselt, vaid aitab teid ka a ema. "See võib samuti aidata teil loomulikult rasestuda," ütles Marshall.
Mida varem hakkate endale keskenduma, seda parem, lisas Kasirer.
3. Sest rasedus võib olla raske ja ettearvamatu.
Hill (kellel on seitse last) tunnistas paneelil, et kõik tema rasedused olid rasked. Ta käsitles ebamugavaid sümptomeid, hirmu tundmatu ees ja püüdis hallata pidevalt muutuvaid suhteid, mis kõik võivad olla segased ja rasked. Ja nagu paneelid märkisid, võib teie järgmine rasedus olla isegi teistsugune, isegi kui teil oli üks kerge rasedus.
Tugev vaimse tervise alus, millele tugineda, aitab teil liikuda erinevates olukordades, mis võivad rasestumise ajal ja raseduse ajal tekkida.
Pidage ainult meeles: te ei tee seda on teha seda kõike üksi. Naturopaatiline või funktsionaalne arst võib pakkuda perspektiivi ja teavet, mida te poleks muidu tundnud, juhendades teid teie teekonnal, märkis Hill.
4. Sest natuke lahti laskmise õppimine on suurel ajal oluline
Kindlasti soovite rasestuda ühe kuu või aasta jooksul ja järgida oma koostatud plaani, kuid see pole nii alati kuidas asjad lähevad, ütles Marshall. Marshalli sõnul ei saa mitte ainult meditatsioon, tähelepanelikkus ja isegi midagi nii lihtsat kui üks sügav hingetõmme olla „füsioloogiliste mängude muutjad”. need tavad võivad aidata teil elada praeguses hetkes ning “lasta lahti” stressist ja ärevusest, mis võivad takistada nii paljude naiste muret viljakus.
Õppige keskenduma ja oma tähelepanu ümber suunama - asjadele, mida teile meeldib teha, või koos kvaliteetaja veetmisele teie partner - võib aidata ka survet maha võtta, lastes kõigel loomulikult paika loksuda, Hill ütles. Ja kuigi olete seda ilmselt lugenud lugematuid kordi, on oluline meeles pidada: kuigi kõik on erinevad, on nii sageli, siis on õige, kui peatus proovides rasestuda.
5. Sest sünnitusjärgne enesehooldus on samuti oluline
Keha, mis on palju läbi elanud, laps, kes ei lakka nutmast, kui teie ajakava üleöö täielikult pähe visatakse? See kõik nõuab kannatlikkust, palju enesearmastust ja mõnda tõsist enese eest hoolitsemine. Kui olete seda kõike esimesest päevast harjutanud, aitab see teil raseduse, sünnitusjärgse ja emaduse ajal, kui asjad muutuvad vaieldamatult veelgi keerukamaks, ütles Kasirer.
Peale selle, et leida aega sina kui saate, ärge ignoreerige oma dieeti. "Teie aju on 60 protsenti rasva," ütles Marshall. Nii et täitke kindlasti üks tervislik oomega-3-proovige nädalas kaks pluss portsjonit mereande-või toidulisandeid, sealhulgas sünnieelne vitamiine, et veenduda, et teil on nii raseduse ajal kui ka pärast sünnitust piisavalt poode, et hoida oma aju tipus kuju. Ta märkis, et oomega-3-del on neuroprotektiivseid eeliseid, mis aitavad meeleolu parandada ja säilitada terve aju.
6. Kuna lastega peate olema valmis pausi tegema
Kõik need sügavad hingetõmbed või joogatunnid, mida olete lapseootele jäävate väljakutsetega toime tulles käinud? Need tulevad lastega hiljem kasuks, kui vajate veelgi rohkem kannatlikkust ja stressi maandavaid võimeid, ütlesid paneelid.
Nagu teiste tervislike harjumuste puhul, on parem neid tavasid varem oma rutiiniks lisada, et saaksite neist vajadusel loobuda.
7. Sest see võib aidata teil raskeid konve
Kas teil on uudishimulikke tädisid ja onusid? Vanemad ja ämma lihtsalt sügelevad, et saavad vanavanemateks? Küsimused ja kommentaarid, mis tekivad paratamatult teie raseduse (või selle puudumise) ümber, võivad olla kurnavad ja tüütud. See on praktiliselt iseenesestmõistetav, et väike vaimne sitkus aitab teil nende vestlustega hakkama saada.
Piiride seadmine - midagi, mille kallal saate koos terapeudiga või lihtsalt mõne ajaga töötada eneserefleksioon-aitab vormindada vastuseid õlale, alates soovimatutest nõuannetest pealetükkivad küsimused. "Inimesed lihtsalt ütlevad mõnikord valesid asju," ütles Kasirer. Kui pühendate natuke aega mõtlemisele, kuidas reageerite teile sobival viisil, võib see aidata hoida stressitaset stabiilsena.
8. Sest see võib sind endaga lähemale tuua ja Teie partner
Kasirer ütles, et teie autentse minaga häälestamine võtab aega ja harjutamist, kuid see aitab teil ehitada enesekindlust ja olla aus nii enda kui ka teiste vastu.
Ja see tundub ilmne, kuid üheksa ja rohkem raseduskuud sa oled rase ja teie partner ei ole. Nende suhted beebiga ei pruugi alata enne, kui nad lapsega tegelikult kohtuvad, märkis Marshall publikule. Olles oma vaimse tervisega heas kohas, saate aru, kust need tulevad, ja see võib aidata tugevdada teie suhteid paarina kogu teie elu jooksul Rasedus.
Seda postitust sponsoreerivad Nature Made sünnieelsed vitamiinid.
