Juba aastaid on räägitud, et keskmiselt peaksime püüdma juua kaheksa klaasi vett päevas, et püsida korralikult hüdreeritud. Kuigi mõned eksperdid vaidlustavad selle näitaja nüüd, teame, et vesi on hädavajalik ja mõnele inimesele lihtsalt ei meeldi selle maitse või selle puudumine. Nüüd teame, et kõrge veesisaldusega toitu süües on võimalik püsida hüdreeritud, mis on kõigi ainevahetusprotsesside jaoks hädavajalik.
Dieedil, mis on täis veerikkaid toite, on nii palju häid uudiseid, eriti neile, kes jälgivad nende vöökohta, nii et teil võib tekkida kiusatus joogiveest üldse loobuda. ÄRGE. Vesi puhtal kujul on oluline janu kustutamiseks, vedelike täiendamiseks pärast treeningut ning dehüdratsiooni vältimiseks kuuma ilmaga ja haiguse ajal.
Hea uudis salenikele
Suure veesisaldusega toidud kipuvad tundma end kauem täis, kuna need võtavad kõhus rohkem ruumi. Varem arvati, et klaasi vee joomine enne sööki annab sama efekti, kuid Clinical Journal of Nutrition uuring näitab, et see ei tekita täiskõhutunnet. Kuid toitev kausitäis suppi täidab sind ja on suure veesisaldusega. Sellel uuringul põhinev raamat nimega Volumetrics näitab, et toidud, millel on väiksem energiatihedus (mis tähendab vähem kaloreid suuremas koguses toitu) paneb sind end kauem küllastatuna tundma kui väiksema portsjoni suure energiatihedusega toitu.
Siin on näide:
Kui tunnete end närvilisena, on tervislik valik käputäis rosinaid. Aga rosinad on lihtsalt kuivatatud viinamarjad, nii et veerand tassi rosinaid on kalorite poolest võrdne peaaegu kahe tassi viinamarjadega. Mõelge, miks on viinamarjad haiglate patsientidele nii populaarne kingitus. Nad on suurepärased niisutamine ja sisaldavad kõiki värskete puuviljade toiteväärtusi.
Muud eelised
Looduslikult kõrge veesisaldusega toidud on peamiselt puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid, bioflavonoide (mis on ühendid, mis arvatavasti hoiavad ära südamehaigusi) ja antioksüdandid, mis aitavad kaasa rakkude uuenemisele ja aeglustavad vananemisprotsessi ning on samuti kasulikud süda. Need sisaldavad ka palju kiudaineid, mis hoiab teid kauem täiskõhutundena ja aitab seedesüsteemil tõhusamalt töötada. On palju tõendeid, mis näitavad seost terve naha ja rohke vee vahel, mis on enamiku mudelite ja staaride parim ilunipp. Vesi on oluline ka aju jaoks, mis koosneb peamiselt veest. See on üks põhjus, miks liiga palju alkoholi joomine tekitab haisvat peavalu; see on dehüdreeriv ja teie aju hüüab vett.
Top veega tihedad toidud, mida oma dieeti lisadaKöögiviljad: Brokkoli, kurk, salat, kapsas, kabatšokid, baklažaanid, tomatid, spinat, rakett ja kress Puu: Õunad, ploomid, mustikad, aprikoosid, apelsinid, greip, ananass ja arbuus |
Soojendava veega tihedad toidud
Supid, eriti köögiviljapõhised, ja kõik terad, mis imavad toiduvalmistamise ajal palju vett, näiteks riisipasta ning bulgur-nisu ja oder. Lisage kiudaineid täisteratooteid.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Iga toidukorra jaoks tervislikuma toiduvaliku valimine
4 näpunäidet, mis aitavad teil tervislikumaid toiduvalikuid teha
Supertoidud: müüt või kohustused?
