Kui te pole slackliningi proovinud, on aeg leida rida. Need 1–2-tollised nailonrihmade ribad toimivad natuke nagu maapinnast võnkuv nöör.
See on nende võnkumine, mis muudab nad nii väljakutsuvateks, nõudes suuremat lihaste kaasamist, kui proovite säilitada tasakaalu, kui seisate, kõnnite või isegi joondate trikke.
Isegi kui olete tasakaalu meister, ärge lootke automaatsele edule slackliningiga. Kui esimest korda proovisin, oli mu parim katse vaid viis sammu... ja ma töötasin raske et see ära teha. Hea uudis on see, et slackliningu eeliste nautimiseks ei pea te olema automaatne edu. Ainuüksi sisseehitatud tasakaalu väljakutse teeb sellest suurepärase võimaluse mitme lihasrühma, eriti puusade ja õlgade ning ka tuuma väiksemate stabiliseerivate lihaste aktiveerimiseks.
Selle kogu keha jõutreeningu rutiiniga kasutate slackline'i tasakaalu väljakutse loomiseks, kui valetate, vajutate või astute joonele. Kuigi mis tahes slackline, millele teil on juurdepääs, töötab, pakub Gibbon tegelikult
FitnessLine kaasas mugavad käepidemed, nii et te ei pea ülakeha harjutuste ajal nailonist kinni haarama, ja vastupanuriba, mida saate kasutada harjutuste sooritamiseks treeningu rakendus.Tehke seda treeningut ringina, puhkege iga harjutusringi vahel kaks minutit, kuid üksikute harjutuste vahel puhake vähe või üldse mitte. Tehke iga harjutust 30 sekundit või 30 sekundit kummagi külje jaoks ühepoolsete liigutuste jaoks, nagu astmelised ja lõhestatud kükid, kanna tõstmine ja külgplaadid.
1. Astmeline kükk
Seisake lõtkjoone ühel küljel, jalad veidi puusade kaugusel. Asetage lõtkujoonele lähim jalg joone kohale, varbad joonega joondatud. Hoidke oma kehakaalu jalgade vahel. Pingutage oma südamikku, suruge puusad tagasi ja painutage põlvi, et laskuda kükiks. Peatage, kui teie puusad on veidi alla 90 kraadi, seejärel vajutage oma kannad läbi, et naasta püsti.
Ärge unustage vahetada külgi ja korrata seda pärast 30-sekundilist seeriat, enne kui jätkate järgmise harjutusega.
2. mägironijad
Põlvitage maapinnale lõtku taga ja haarake nailonrihmast nii, et käed oleksid õlgade laiusest veidi laiemad. Astuge jalad selja taha täielikku tõukeasendisse, õlad üle peopesade, jalad täielikult välja sirutatud. Sellest asendist hüppage üks jalg ettepoole, painutades põlve, tõmmates seda rinna poole, koputades jala palli maapinnale. Vahetage kohe jalgade asendit, sirutades painutatud põlve ja tõmmates teise jala ette.
3. Jagatud kükitama
Seisa umbes 1–2 jalga lõtkjoone ees, näoga eemale. Painutage üks põlv ja asetage oma jala ülaosa lõtkujoone peale nii, et jalad oleksid üksteisest puusa laiusega. Kui olete tasakaalus, hoidke oma südamikku pingul ja painutage mõlemad põlved, ulatudes käed maapinna poole. Veenduge, et teie esipõlv jääb varvastega joondamata, ilma et see ulatuks varvaste ette. Kui sõrmed puudutavad esijala mõlemal küljel maad, vajutage läbi esiosa ja pöörduge tagasi seisma.
Ärge unustage vahetada külgi ja korrata seda pärast 30-sekundilist seeriat, enne kui jätkate järgmise harjutusega.
Veel:Batuuditreening alakeha toonimiseks
4. Pushup
Asetage oma käed nailonrihma külge, veidi laiemaks kui õlgade laius. Astuge jalad selja taha, nii et teie keha moodustaks sirge kanna ja pea vahel, tuum oleks pingul, puusad tasemel. Veenduge, et õlad oleksid peopesade kohal. Hoides oma südamikku kinni, painutage oma küünarnukid ja langetage rindkere lõtvuse suunas. Kui olete end mugavalt alla lasknud, pöörake liikumine ümber ja alustage uuesti.
5. Kanna tõstmine
Seisa lõtvjoone ühel küljel, jalad umbes puusa kaugusel, võib-olla veidi lähemal. Tõstke oma südamikku üles, tõstke lõtkujoonele kõige lähemal olev jalg ja sirutage see ettepoole, asetades selle kergelt löögitaolisele asendile. Vajutage oma puusi ettepoole, kui asetate oma esijalale rohkem kaalu, kuid ärge astuge alla. Kui olete mugavalt tasakaalus, vajutage läbi esijala palli ja tõstke oma kand paar tolli. Hoidke üks arv, seejärel laske kanna joonele tagasi.
Ärge unustage vahetada külgi ja korrata seda pärast 30-sekundilist seeriat, enne kui jätkate järgmise harjutusega.
6. Ebastabiilne sild
Istuge lõtku mööda, põlved kõverdatud, jalad maas. Kallutage ettevaatlikult taha, lamades lõtkujoonele nii, et see oleks piki selgroogu. Nihutage oma kaalu veidi paremale, laiendades parema jala asendit toeks. Asetage vasak jalg otse lõtkujoonele, varbad joonega joondatud, põlved kõverdatud. Vajutage läbi mõlemad kontsad ja tõstke puusad, surudes need taeva poole. Hoidke loendust üks, seejärel viige puusad joonele ja jätkake.
Ärge unustage vahetada külgi ja korrata seda pärast 30-sekundilist seeriat, enne kui jätkate järgmise harjutusega.
Veel:Kogu keha treening, kasutades lapse rula
7. Plank
Põlvitage slackline'i ees maapinnale ja asetage küünarvarred joonele. Astuge jalad selja taha, sirutades need täielikult välja, nii et keha moodustaks sirge joone kontsadest peani. Veenduge, et õlad oleksid küünarnukkide kohal. Hoidke seda asendit 30 sekundit, hoides oma tuuma pingul ja puusad õlgade ja põlvede vahel.
8. Külgplaat
Alustage slackline’i täislaskmise asendis, käed haaravad õlgade all olevast joonest ja jalad on täielikult sirutatud. Keerake puusi nii, et parem puus hakkab ülespoole pöörlema. Keerutades laske oma jalgadel pöörata, nii et nende servad oleksid tasakaalus. Kui olete valmis, vabastage parem käsi ja sirutage see taeva poole, nii et tasakaalustate oma vasaku käega lõtvjoonel ja mõlemad jalad maas. Teie keha peaks moodustama sirgjoone kandadest peani. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Ärge unustage vahetada külgi ja korrata seda pärast 30-sekundilist seeriat, enne kui jätkate järgmise harjutusega.
9. Prõks
Istuge slackline'il, põlved kõverdatud ja mõlemad jalad samal ajal. Toetuse saamiseks haarake mõlemale poole oma puusast lõtku. Vajutage lõtku ja tõmmake puusad üles, kõndides jalad veidi ettepoole, enne kui joonele tagasi toetute, nii et see ulatub üle selja. Kallutage tagasi, kuni torso on maapinnaga paralleelne, ja pange käed rinnale või asetage käed kõrvade mõlemale küljele. Kaasake oma tuum ja kasutage kõhulihaseid, et tõmmata oma õlad ja pea umbes 4–6 tolli ülespoole. Pöörake liikumine ümber ja jätkake.
