Olen hõivatud ema väga aktiivsetele 6-aastastele kaksikutele tüdrukutele. Alates hetkest, kui ärkan kell 7 hommikul, et nad kooliks valmis saada, kuni magamaminekuni kell 20.00, on see minu jaoks pidev tegevus.
Tasakaalustades oma karjääri ja elu kaksikutega, pean ma alati veenduma, et mul on kogu päeva jooksul pinges püsimiseks vajalikud toitained. Pärastlõuna on aeg, kui tunnen end loid ja väsinud. See on aeg, mil mul on kiusatus juua suur tass kohvi või magusat maiust. Pöördun hoopis rohelise smuuti poole, et end noorendada ja hoida mind pargis ringi jooksmas ja köögis uusi retsepte välja mõelda. Lisades mitmesuguseid energiat suurendavaid koostisosi, ei igatse ma tõesti kofeiini ega suhkrut.
Proovige rohelist smuutit, mis sisaldab ühte või mitut siin loetletud koostisosa, et anda teile hoogu ja pakkuda kauakestvat energiat kogu kiire päeva jooksul. Mulle meeldib, kui mu roheliste smuutide põhi on leheroheline nagu spinat. See on mahe maitse ja sobib hästi puuviljade, köögiviljade, pähklite ja seemnetega.
Siin on minu koostisosade loend:
Väsimuse ja kurnatuse vastu võitlemiseks võite lisada. Lisage mõned või lisage need kõik!
- Kookosvesi: Smuutidele saab peale vee lisada palju vedelikke. Kookosvesi on suurepärane, kuna see on endiselt madala kalorsusega, kuid sisaldab looduslikke elektrolüüte nagu naatrium ja kaalium. Keskmine inimene higistab umbes 1,5 gallonit päevas, seega on oluline väsimuse vältimiseks elektrolüüte täiendada. Enamik populaarseid spordijooke sisaldab ka elektrolüüte, kuid sisaldab palju töödeldud suhkruid.
- Kookospähkli liha: Kui kavatsete alusena kasutada kookosvett, ärge unustage kookoseliha! Kookosvesi ja kookoseliha on täiuslik partnerlus väsimuse vastu võitlemisel. Kookospähkli liha on suurepärane kaaliumi allikas. See toetab keha kasvu ja säilitab normaalse südame, seedimise ja lihaste funktsiooni. Kuigi kaalium ei anna teile otseselt energiat, tekib puuduse korral nõrkus, mis heidutab teid füüsilisest tegevusest.
- Petersell: Petersell mitte ainult ei aita kehast toksiine välja ja toetab neerufunktsiooni, vaid sisaldab ka palju rauda. Rauapuudus on USA -s kõige levinum toitainete puudus, kuna see on üks kõige raskemini mineraale kehasse imenduda. Raud aitab toota hemoglobiini, mis aitab hapnikku kogu kehasse toimetada. On äärmiselt oluline lisada raua oma dieeti nii palju kui võimalik, et vältida äärmist väsimust ja õhupuudust koos paljude teiste haigustega.
- Maasikad: Maasikad valisin peterselliga paaritamiseks, sest see sisaldab rohkem C -vitamiini kui apelsinid. C-vitamiin ei ole mitte ainult raua imendumise abivahend, vaid kuna see on vees lahustuv toitaine, aitab see ka muundatud toitu energiaks muuta. Meie keha kasutab C-vitamiini L-karnitiini tootmiseks, mis aitab põletada rasva energia saamiseks.
- Chia seemned: Üks maailma supertoite, chia seemned sisaldavad palju kaltsiumi, fosforit, magneesiumi ja mangaani. Need aitavad vältida hüpertensiooni ja on olulised energia ainevahetuse jaoks. Neid tuntakse ka kui "asteekide jooksutoitu". Nad kasutasid chia seemneid oma energia suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
- Papaia: See puu lisab smuutidele kreemja tekstuuri ja sisaldab ka palju kiudaineid, mis hoiab teid kauem täis ja aitab säilitada veresuhkru taset. Lisades smuutidele rohkem kiudaineid, saate vältida veresuhkru hüppeid ja krahhe.
- Kurk: Enamik inimesi ei tea, et kurke peetakse puhtaks energiaks. Kurk sisaldab süsivesikuid, mida ei koorma rasv, kolesterool ega naatrium. See on köögiviljade päikeseenergia.
- Spirulina: See sinakasroheline mikrovetikas on üks rikkamaid ja täiuslikumaid toiduallikaid maailmas, milles on üle 100 toitainetüübi ja mis koosneb 60 protsendist proteiinist. See on looduse energiajoogi ekvivalent. Need 100 pluss toitained ei aita mitte ainult füüsilist energiataset, vaid suurendavad ka vaimset.
Jump-start roheline smuuti
Koostis:
- 2 tassi rohelist spinatit
- 1/4 tassi peterselli
- 1 banaan
- 4-5 maasikat
- 3 kuupäeva
- 1/2 supilusikatäit chia seemneid
- 1 tass vett
- 1/2 tassi jääd
Vahetage välja see, mis teile ei meeldi, või lisage rohkem nimekirja, mille ma teile pakkusin.
Avalikustamine: see postitus on osa Garnieri ja SheKnows'i koostööst.
