Rahustavad toidud hüperaktiivsetele lastele (jah, tõesti) - SheKnows

instagram viewer

Mingil hetkel oleme kõik istunud ja imetlenud lapse seina seinast põrgatavat energiat. Oleme ilmselt vaadanud ka tantrumeid, võib -olla imestades lapse võimet seda kõike lihtsalt välja panna. Väike hüperaktiivsus ja aeg -ajalt sulavad on lastel muidugi normaalsed; see on osa lapsepõlvest, kui lapsed navigeerivad, kuidas oma emotsioone kogeda ja väljendada. Aga kui olete mures, et teie lapsel on ka paljud tõusud ja mõõnad-või liiga palju pööraseid või ärevust täis hetki-nende toitumine võib olla süüdlane.

Teie laps võib kogeda mikroelementide puudust või tundlikkust teatud toidu lisaainete suhtes või reageerida veresuhkru kõikumistele. See võib tunduda hull, kuid mõned lihtsad toitumismuudatused võivad olla lahendus rahulikuma leidmiseks ja säilitamiseks.

Oleme vastuste saamiseks konsulteerinud ekspertidega - ja teadusega, mis on toitumise taga ja kuidas see on seotud laste käitumisega. Enne saate teada, kuidas täita lapse taldrik rahustava toitainerikka toiduga, kuidas vähendada lisaaineid, mis võivad reaktsiooni põhjustada ja kuidas säilitada veresuhkru taset äärmuslike tõusude vastu võitlemiseks ja madalad.

click fraud protection

Veel:Tervislikumad sügistoidud imikutele, väikelastele ja mujale

Kindlasti tasub uurida oma lapse toitumist, enne kui hakkate kasutama ravimeid (ja nende kõrvaltoimeid) Jennifer Giustra-Kozek, litsentseeritud psühhoterapeut, kes ravib patsiente ADHD, depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire ja Asperger. Giustra-Kozek on ka ADHD-ga lapse vanem ning ta eelistab nii ema kui ka arstina terviklikku lähenemist.
"On palju teaduslikke uuringuid, mis näitavad seost ADHD, ärevuse, depressiooni, uneprobleemide ja autismi ning toitumisvaeguste, toidu vahel talumatus ja kokkupuude toidu lisaainete ja töödeldud toiduainete koostisosadega, nagu naftapõhised toiduvärvid ja keskkonnakemikaalid, "Giustra-Kozek selgitab.

Loomulikult ei tähenda see, et teie lapsel on tingimata käitumis- või vaimse tervise seisund lihtsalt sellepärast, et ta kogeb raskeid hetki. Kuid peaaegu iga laps saab toitumisalastest uuendustest kasu - miks mitte teha sellest ka rahustavam?

Mikrotoitainete mikrojuhtimine

Toidud, mida me sööme, koosnevad makrotoitaineid (valk, rasv, süsivesikud, kiudained ja vesi) ja mikroelemente, tuntud ka kui vitamiinid ja mineraalid. Me kõik vajame nende makrotoitainete ja mikroelementide toimimiseks sobivat segu ja kogust ning kui me neid ei saa, ei pruugi me end tunda või isegi kõige paremini tegutseda. Sama kehtib ka laste kohta.
"Kuna need toitained on alles arenemas, võivad nende puudused avaldada väga märgatavat mõju," ütleb ta Emily Cerda, Marylandis asuv juhatuse sertifitseeritud toitumisspetsialist ja litsentseeritud toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud laste tervisele.
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuring Lapsed 2014. aastal, ADHD -ga lastel on sageli näiteks raua, magneesiumi, D -vitamiini ja tsingi puudus. Raamatu järgi Neurobioloogilised probleemid autismis, autismi korral on B6 -vitamiini ja magneesiumi ravi olnud edukas.

Hankige väga vajalik rahustav kütus

Siin on nimekiri mõnest neist peamistest mikroelementidest ja kust neid leida.

Raud: Spinat, Šveitsi mangold, Rooma salat, spargelkapsas, spargel, Brüsseli kapsas, kõrvitsaseemned, rohuga toidetud veiseliha, krevetid

Magneesium: Mandlid, mustad oad, geneetiliselt muundamata tofu või edamame, Šveitsi mangold, spinat, rohelised oad, seller, kõrvitsaseemned, spargelkapsas, päevalilleseemned, linaseemned.

Niatsiin: Linnuliha, lõhe, kaelusrohelised, porgand, spargelkapsas, spinat, krevetid, kapsas, porgand, tuunikala, seened.

Tiamiin: Kaer, oad, rohuga toidetud veiseliha, apelsinid, rooma salat, spargel, spinat, päevalilleseemned, spargelkapsas, kapsas, porgand.

D -vitamiin: Krevetid, sardiinid, munad, madala rasvasisaldusega orgaanilised piimatooted.

Vitamiin B6: Spinat, paprika, küüslauk, lillkapsas, banaanid, spargelkapsas, lehtkapsas, porgand, kapsas, oad, pähklid, kala, linnuliha, munad.

Tsink: Kikerherned, kõrvitsaseemned, linnuliha, rohuga toidetud veiseliha.

Enne toidulisandite andmist rääkige oma lapse arstiga

Pidage meeles, et autoimmuunhaiguste, sooleprobleemide ja muude haigustega lastel võib olla imendumishäire, mis takistab nende kehal teatud oluliste mikroelementide imendumist. Mõned lapsed võivad vajada vitamiine ja mineraalaineid.
"Vanemad peaksid enne toidulisandite kasutamist konsulteerima spetsialistiga, et veenduda, kas lapsel seda tegelikult on toitainevajadus ohutu toote määramiseks ning nõuetekohaste doseerimis- ja ohutusjuhiste saamiseks, "ütleb Cerda. "Oluline on mõista, et teatud ravimid ja toidulisandid võivad omavahel suhelda ja et paljud toidulisandid võivad sobimatutes annustes lastele ohtlikud olla." 

Veel:Kuidas muuta oma kodu lastele turvaliseks ja tervislikuks

Loobuge töödeldud toitudest

Kõigil rahustavate toiduainete loetelul, mida meie eksperdid aitasid koostada, on üks ühine joon: need on terved toidud. See tähendab puu- ja köögivilju, mitte töödeldud suupisteid, mis sageli ei sisalda toitaineid ja on täis kunstlikke koostisosi. Uurimistöö aastal avaldatud European Journal of Clinical Nutrition näitab, et tervislik, toitaineterikas toitumine on seotud laste parema emotsionaalse tervisega ja ebatervislik toitumine on seotud emotsionaalse stressiga.

"Töödeldud toit on täis sünteetilisi ühendeid, mis ei mängi kenasti meie keha loomuliku keemiaga," ütleb Cerda. "Üldiselt on Ameerika tavaline dieet põletikuvastane ja põletik on viimane asi, mida lapse keha peab võitlema, kui ta on keset olulist kasvu ja arengut."

Jõuame sageli töödeldud toitudeni, sest need on mugavad. Need on pakendatud ja neid on lihtne kotti visata, nad ei nõua peaaegu üldse ettevalmistust ning lastele meeldivad mõned lõbusad vormid ja värvid. Kuid väikesed muudatused aja jooksul aitavad meil terveid toite kergemini oma elustiili sobitada. Ja need väikesed muudatused annavad pikas perspektiivis suuremaid muudatusi, millest võib kasu olla kogu perele.

Tonya Harris-kes on tervikliku toitumise alal sertifitseeritud, keskkonnamürgituse ekspert ja ADHD -ga lapse ema - soovitab tükeldada puu- ja köögivilju, et neid oleks kerge haarata ja mine. Kui teie lapsed on piisavalt suured, et suupisteid iseseisvalt näksida, hoidke tervislikku toitu silmade kõrgusel. Nende hulka võivad kuuluda puu- ja köögiviljad, pakendatud looduslikud maapähklivõi portsjonid kastmiseks, kõvaks keedetud munad, jogurt ja marjad ning mahejuustupulgad.

Vältige lisandeid

Töödeldud toitude segamine võimaluse korral aitab teil kõrvaldada ka potentsiaalselt kahjulikud säilitusained ja kunstlikud värvained. Vastavalt 2007. aasta uuringule aastal avaldatud Lancet, on teadlased seostanud laste hüperaktiivsusega naatriumbensoaati, mis on tavaline säilitusaine, mis annab toidule pikema säilivusaja. Ja kuigi sellel teemal on vaja teha rohkem uuringuid, on üha rohkem teadusuuringuid, sealhulgas üks ajakirjas avaldatud uuring Neuroteraapia, näitab seost kunstlike toiduvärvide ja ADHD vahel. (Kunstlikud toiduvärvid tegelikult mitte põhjuseks ADHD, kuid need võivad sümptomitele kaasa aidata.)

"Mõned värvained, nagu kurkum, punane peet, beetakaroteen ja safran, on loomulikumad värvained, mis ei ole leidnud hüperaktiivset mõju," ütleb Harris. Ta soovitab vältida naatriumbensoaati ja kaaliumbensoaati ning koostisosi, millel on värvid, millele järgneb number, näiteks punane nr 40 või kollane nr 5.

Pidage meeles võimalikke allergiaid või tundlikkust

Mõned lapsed on allergilised teatud lisaainete, värvainete või isegi teatud toitude suhtes, nagu piim, piim, munad või pähklid. See võib olla põhjus, miks teie lapsel on sagedamini sula või on hüperaktiivne. "Toiduallergia või hilinenud toidutundlikkus võivad samuti põhjustada põletikku, mis põhjustab laste keskendumis-, meeleolu- või käitumisprobleeme," ütleb Cerda. "Väikesed lapsed ei oska oma tundeid väga hästi väljendada. Ja halb käitumine on sageli märk halvast enesetundest. ”

Kui kahtlustate, et teie lapsel on toiduallergia, pidage nõu oma arstiga. Lastearst võib tundlikkuse määramiseks tellida naha allergilise testi või vereanalüüsi või määrata kohandatud eliminatsioonidieedi.

Tõde suhkru kohta

Teie laps võib olla tundlik ka veresuhkru kõikumiste suhtes. "Kuna suhkur on kehale kiire kütuseallikas, suunatakse see kiiresti vereringesse," selgitab Cerda. "See võib põhjustada laste veresuhkru kiireid muutusi ja käitumise muutusi."

Uuringud on olnud ebaselge, kas suhkur tõepoolest suurendab laste hüperaktiivsust, kuid Yale'i ülikooli meditsiinikool Uuring on näidanud, et lapsed reageerivad veresuhkru muutustele intensiivsemalt kui täiskasvanud.

Yale'i uuringus anti tervete laste rühmale tühja kõhuga suures koguses suhkrut. Noorte täiskasvanute rühmale anti sarnane suhkru annus (kohandatud vastavalt keha suurusele). Mõne tunni jooksul pärast suhkru söömist vabastasid laste kehad veresuhkru languse või suhkruõnnetuse tõttu suure hulga adrenaliini. Adrenaliin võib põhjustada põnevust, ärevust, keskendumisvõime kaotust ja värisemist. Ja paljud uuringus osalenud lapsed teatasid nendest sümptomitest. Uuring näitas ka laste veresuhkru olulist langust kui täiskasvanutel. Ja kui langus toimus, tõusis laste adrenaliinitase kaks korda kõrgemaks kui täiskasvanutel. Lapsed teatasid ka adrenaliini suhtes olulisemast reaktsioonist kui täiskasvanud. Lõppkokkuvõttes viitab see kõik sellele, et lastel on veresuhkru krahhidele tugevam reaktsioon kui meil.

"Veresuhkru taseme säilitamine on oluline tegur laste keskendumise, meeleolu ja käitumise aitamisel," ütleb Cerda. "Enamik täiskasvanuid on kogenud seda" näljase "tunnet, kus need kolm asja jäävad praegu söömise asemel kõrvale. Lastel on ainevahetus kõrgem kui täiskasvanutel ja nad saavad oma toidu läbi põleda palju kiiremini. ” Cerda soovitab hoides lapsi regulaarsel söömisrutiinil, keskendudes kogu toidule ja pidades kinni madala glükeemilise dieediga võimalik.

Söömine a madala glükeemilise tasemega dieet tähendab madala süsivesikute tarbimist glükeemiline indeks. Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti süsivesikud tõstavad meie veresuhkrut. Madala GI-ga toidud põhjustavad veresuhkru tõusu aeglasemalt kui kõrge GI-ga toidud. Kui teie laps sööb madala GI-ga toitu, vabaneb ta energiast järk-järgult. Uurimistöö Walesis Swansea ülikooli psühholoogia osakonnast seostab seda aeglasemat vabanemist laste parema kognitiivse jõudlusega. Lisaks, kui veresuhkur on aeglasemalt tõusnud, on lapsel väiksem tõenäosus langeda, mis võib viia mis tahes crash-y tüüpi käitumiseni-näiteks toidupoe täieliku kokkuvarisemiseni.
Teie laps ei pea magusat söömist üldse vahele jätma. Saate minimeerida suhkru tõusud ja mõõnad, sidudes magusamad esemed valgu, kiudainete või rasvaga, et aeglustada seedimist. "Võtke marju, datleid või muid puuvilju ja lisage maiuspala pähkli- või seemnevõiga, täisrasvase kookospiima või jogurtiga," soovitab Cerda. "Kui see on eriline sündmus, veenduge, et enne sünnipäevatorti purustamist sööksite hästi tasakaalustatud toitu." 

Veel:7 viisi, kuidas oma lapse lõunasööki ekstra muuta

Kaasavõtt

Teadus ütleb meile, et toitumine mõjutab laste hormoone ja meeleolu, nii et kui olete mures hüperaktiivsus, ülemäärased tantrumid, ärevus või muu käitumine, vaadake oma lapse minekut söögikorrad. Proovige lisada rahustavate toiduainete nimekirjast rohkem toite, välistage võimalikult palju töödeldud suupisteid, vältige kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid ning hallata veresuhkru taset, järgides madala glükeemilise sisaldusega dieeti ja sidudes magusamad tooted aeglasema seedimisega toidud. Ärge püüdke täiuslikkuse poole. Meil kõigil on kiire elu. Väikesed muudatused võivad erutuvust ja ärrituvust vähendada.

Samuti ärge kartke oma arstiga oma muredest rääkida, kui teil on midagi enamat - näiteks allergia või imendumishäirega seotud puudus. Väike veaotsing võib aidata teie lapsel rahulikumalt aega veeta.
Rahustavad toidud hüperaktiivsetele lastele
Pilt: Getty Images/Disain: Ashley Britton/SheKnows