Teie laps võib kogeda mikroelementide puudust või tundlikkust teatud toidu lisaainete suhtes või reageerida veresuhkru kõikumistele. See võib tunduda hull, kuid mõned lihtsad toitumismuudatused võivad olla lahendus rahulikuma leidmiseks ja säilitamiseks.
Oleme vastuste saamiseks konsulteerinud ekspertidega - ja teadusega, mis on toitumise taga ja kuidas see on seotud laste käitumisega. Enne saate teada, kuidas täita lapse taldrik rahustava toitainerikka toiduga, kuidas vähendada lisaaineid, mis võivad reaktsiooni põhjustada ja kuidas säilitada veresuhkru taset äärmuslike tõusude vastu võitlemiseks ja madalad.
Veel:Tervislikumad sügistoidud imikutele, väikelastele ja mujale
Loomulikult ei tähenda see, et teie lapsel on tingimata käitumis- või vaimse tervise seisund lihtsalt sellepärast, et ta kogeb raskeid hetki. Kuid peaaegu iga laps saab toitumisalastest uuendustest kasu - miks mitte teha sellest ka rahustavam?
Mikrotoitainete mikrojuhtimine
Hankige väga vajalik rahustav kütus
Raud: Spinat, Šveitsi mangold, Rooma salat, spargelkapsas, spargel, Brüsseli kapsas, kõrvitsaseemned, rohuga toidetud veiseliha, krevetid
Magneesium: Mandlid, mustad oad, geneetiliselt muundamata tofu või edamame, Šveitsi mangold, spinat, rohelised oad, seller, kõrvitsaseemned, spargelkapsas, päevalilleseemned, linaseemned.
Niatsiin: Linnuliha, lõhe, kaelusrohelised, porgand, spargelkapsas, spinat, krevetid, kapsas, porgand, tuunikala, seened.
Tiamiin: Kaer, oad, rohuga toidetud veiseliha, apelsinid, rooma salat, spargel, spinat, päevalilleseemned, spargelkapsas, kapsas, porgand.
D -vitamiin: Krevetid, sardiinid, munad, madala rasvasisaldusega orgaanilised piimatooted.
Vitamiin B6: Spinat, paprika, küüslauk, lillkapsas, banaanid, spargelkapsas, lehtkapsas, porgand, kapsas, oad, pähklid, kala, linnuliha, munad.
Tsink: Kikerherned, kõrvitsaseemned, linnuliha, rohuga toidetud veiseliha.
Enne toidulisandite andmist rääkige oma lapse arstiga
Veel:Kuidas muuta oma kodu lastele turvaliseks ja tervislikuks
Loobuge töödeldud toitudest
"Töödeldud toit on täis sünteetilisi ühendeid, mis ei mängi kenasti meie keha loomuliku keemiaga," ütleb Cerda. "Üldiselt on Ameerika tavaline dieet põletikuvastane ja põletik on viimane asi, mida lapse keha peab võitlema, kui ta on keset olulist kasvu ja arengut."
Jõuame sageli töödeldud toitudeni, sest need on mugavad. Need on pakendatud ja neid on lihtne kotti visata, nad ei nõua peaaegu üldse ettevalmistust ning lastele meeldivad mõned lõbusad vormid ja värvid. Kuid väikesed muudatused aja jooksul aitavad meil terveid toite kergemini oma elustiili sobitada. Ja need väikesed muudatused annavad pikas perspektiivis suuremaid muudatusi, millest võib kasu olla kogu perele.
Tonya Harris-kes on tervikliku toitumise alal sertifitseeritud, keskkonnamürgituse ekspert ja ADHD -ga lapse ema - soovitab tükeldada puu- ja köögivilju, et neid oleks kerge haarata ja mine. Kui teie lapsed on piisavalt suured, et suupisteid iseseisvalt näksida, hoidke tervislikku toitu silmade kõrgusel. Nende hulka võivad kuuluda puu- ja köögiviljad, pakendatud looduslikud maapähklivõi portsjonid kastmiseks, kõvaks keedetud munad, jogurt ja marjad ning mahejuustupulgad.
Vältige lisandeid
"Mõned värvained, nagu kurkum, punane peet, beetakaroteen ja safran, on loomulikumad värvained, mis ei ole leidnud hüperaktiivset mõju," ütleb Harris. Ta soovitab vältida naatriumbensoaati ja kaaliumbensoaati ning koostisosi, millel on värvid, millele järgneb number, näiteks punane nr 40 või kollane nr 5.
Pidage meeles võimalikke allergiaid või tundlikkust
Mõned lapsed on allergilised teatud lisaainete, värvainete või isegi teatud toitude suhtes, nagu piim, piim, munad või pähklid. See võib olla põhjus, miks teie lapsel on sagedamini sula või on hüperaktiivne. "Toiduallergia või hilinenud toidutundlikkus võivad samuti põhjustada põletikku, mis põhjustab laste keskendumis-, meeleolu- või käitumisprobleeme," ütleb Cerda. "Väikesed lapsed ei oska oma tundeid väga hästi väljendada. Ja halb käitumine on sageli märk halvast enesetundest. ”
Kui kahtlustate, et teie lapsel on toiduallergia, pidage nõu oma arstiga. Lastearst võib tundlikkuse määramiseks tellida naha allergilise testi või vereanalüüsi või määrata kohandatud eliminatsioonidieedi.
Tõde suhkru kohta
Uuringud on olnud ebaselge, kas suhkur tõepoolest suurendab laste hüperaktiivsust, kuid Yale'i ülikooli meditsiinikool Uuring on näidanud, et lapsed reageerivad veresuhkru muutustele intensiivsemalt kui täiskasvanud.
Yale'i uuringus anti tervete laste rühmale tühja kõhuga suures koguses suhkrut. Noorte täiskasvanute rühmale anti sarnane suhkru annus (kohandatud vastavalt keha suurusele). Mõne tunni jooksul pärast suhkru söömist vabastasid laste kehad veresuhkru languse või suhkruõnnetuse tõttu suure hulga adrenaliini. Adrenaliin võib põhjustada põnevust, ärevust, keskendumisvõime kaotust ja värisemist. Ja paljud uuringus osalenud lapsed teatasid nendest sümptomitest. Uuring näitas ka laste veresuhkru olulist langust kui täiskasvanutel. Ja kui langus toimus, tõusis laste adrenaliinitase kaks korda kõrgemaks kui täiskasvanutel. Lapsed teatasid ka adrenaliini suhtes olulisemast reaktsioonist kui täiskasvanud. Lõppkokkuvõttes viitab see kõik sellele, et lastel on veresuhkru krahhidele tugevam reaktsioon kui meil.
"Veresuhkru taseme säilitamine on oluline tegur laste keskendumise, meeleolu ja käitumise aitamisel," ütleb Cerda. "Enamik täiskasvanuid on kogenud seda" näljase "tunnet, kus need kolm asja jäävad praegu söömise asemel kõrvale. Lastel on ainevahetus kõrgem kui täiskasvanutel ja nad saavad oma toidu läbi põleda palju kiiremini. ” Cerda soovitab hoides lapsi regulaarsel söömisrutiinil, keskendudes kogu toidule ja pidades kinni madala glükeemilise dieediga võimalik.
Veel:7 viisi, kuidas oma lapse lõunasööki ekstra muuta
Kaasavõtt
Teadus ütleb meile, et toitumine mõjutab laste hormoone ja meeleolu, nii et kui olete mures hüperaktiivsus, ülemäärased tantrumid, ärevus või muu käitumine, vaadake oma lapse minekut söögikorrad. Proovige lisada rahustavate toiduainete nimekirjast rohkem toite, välistage võimalikult palju töödeldud suupisteid, vältige kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid ning hallata veresuhkru taset, järgides madala glükeemilise sisaldusega dieeti ja sidudes magusamad tooted aeglasema seedimisega toidud. Ärge püüdke täiuslikkuse poole. Meil kõigil on kiire elu. Väikesed muudatused võivad erutuvust ja ärrituvust vähendada.
