Vaadake neid maanteesõite ja suupisteid - see sobib ideaalselt teie järgmisele ekskursioonile, olgu siis tüdrukutega randa, lastega lõbustusparki või pikka sõitu vanaema juurde.
Michelle'i lemmik tervislik road road
1. Tee oma raja segu
Säästke rasva, suhkru ja kalorite pealt, segades kokku oma partiisegu. Kolme toidugrupi tasakaalustatud segu jaoks visake kokku meega röstitud kaerahelbed, kuivatatud hapukirsid, röstitud mandlid ja mõned tumeda šokolaadi laastud. Kui peate ostma valmis segusid, siis Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, raamatu „Loe enne söömist” autor (Plume-31. august 2010) ja kaalulangetamise ekspert New Yorgis ütleb: „Otsige tooteid, mis sisaldavad rohkem kiudaineid, vähem suhkrut ja näljahäda täis täisteratooteid nagu kaer, oder ja pruun riis. Granolade hulka kuuluvad sageli kahjulikud osaliselt hüdrogeenitud õlid ja lisatud suhkrud, seega kontrollige kindlasti toitumisfaktide paneeli. ”
2. Chips ja Dip Perfect Pairings
Kuigi ükski maanteesõit ei oleks täielik ilma kiipide ja supluseta, võivad lihtsad vahetused pakkuda teile rohkem kiudaineid, et hoida teid kauem täis. Siduge päikesekuivatatud tomatihummus ja värske mangosalsa Tostitos Scoopsiga, mis võib olla vahendiks, et tuua dieeti rohkem puu- ja köögivilju ning pakkuda 8 grammi täisteratooteid 1 untsi portsjoni kohta. Teine maitsev kombinatsioon on Original SunChips, mida loetakse täistera portsjoniks 1 untsi portsjoni kohta koos kurgi jogurtiga (tzatziki).
3. Söö oma köögivilju
Viie päeva reisile jõudmine ei pea tähendama ainult porgandi- ja sellerivardaid. Äratage oma maitsemeeled madala kalorsusega näksimisega, kastes kurgi “laastud” piparmündikastmesse ja krõmpsutades värskendavatele jicamapulkadele. Ehkki tehniliselt puuviljad, on hooajaliste magusate kirsstomatite poputamine otse suhu ilma kastmeta veel üks loomulikult magus ja mahlane suupiste.
4. Svelte Sammies
Väljasõiduks võileibade valmistamine tagab kiire ja mugava kõik-ühes söögi. Alustage 100% täisteraleivast ja määrige õhukese kihi madala rasvasisaldusega majoneesi ja Dijoni sinepiga. Lisage 3 untsi raseeritud madalama naatriumisisaldusega kalkunirinna deli liha, millele pole lisatud nitraate. Seejärel muutuge köögiviljadega metsikuks, kuhjates idusid, avokaadot, tomatit, oliive ja beebispinatit.
5. Külmikuvaba valk
Kui granolabatoon lihtsalt ei sobi, pakib kalkuniliha jerky valku ja rahuldab teie soolasoovi. Otsige sellist, millele pole lisatud nitraate ja milles on vähem naatriumi. Suupisteid valides ütleb Bonnie, et otsige neid, mis sisaldavad umbes 100 kuni 200 kalorit.
6. Puu liikvel olles
Plaate ja kahvleid saate kraavi teha, valmistades puuviljakabiinid puidust vardadele. Kasutage suvist rikkalikku mahlast, mahlast ja looduslikult magusat arbuusi, maasikaid, kantaluppi ja viinamarju.
Lõpuks hoidke need toidud kindlasti ohutu, jahutades piisavalt jääkastis, et hoida temperatuuril 40 kraadi või alla selle.
