Valguga pakitud suupistete retseptid pärast treeningut - SheKnows

Eksperdid nõustuvad pärast rasket treeningut, et kõige tähtsam on vastupidine sellele, mida teile on õpetatud: sööge! Õigete toitude söömine kohe pärast treeningut aitab teie kehal lihaseid parandada ja kiiremini taastuda.

Seotud lugu. Rachael Ray jagas just lihtsat palsamikana marinaadi, mis asendab täielikult meie grillikastme

Kui teil on nii palju vastandlikku teavet selle kohta, mida süüa enne või pärast treeningut, lohutage teadmisega, et enamik eksperte nõustub, et õigete toitude söömine kohe pärast intensiivset treeningut aitab mitte ainult ei aita teie kehal kiiremini taastuda, pakkudes lihaste parandamiseks vajalikku toitumist, vaid pakub teile paremat toiteväärtust tervete toitude asemel raputuste või valkude asemel baarid.

Valk on kohustuslike asjade nimekirjas kõrgel kohal kohe pärast treeningut. Uuringud näitavad, et kui lahja valku tarbitakse vahetult pärast treeningut, kasutab keha seda kütuseallikat ja saab sellest rohkem kasu kui siis, kui seda süüakse isegi vaid tund hiljem. Spordi toitumisspetsialistid soovitavad koos valkudega ka tervislikke süsivesikuid, vältides rasvu, kuna need võivad häirida lihaste kohest taastumist.

Pärast valikute kaalumist valis SheKnows.com testköök ühehäälselt rasvavaba kreeka keele jogurt kui meie valitud valk. Sealt edasi jagati meid magusate või soolaste toitude peale.

Magusa jaoks lisasime peale värskeid mustikaid, kohalikku mett ja väikese koguse röstitud kookospähklit, millest saime teada vaid väikese koguse rasva - sellest ei piisa meie lihaste parandamise statistika moonutamiseks. Soolasteks pöördusime köömenilõhnalise kanasalatimähise juurde rosinate ja õuntega.

Kreeka jogurti võimsate suupistete retsept

Teenib 1

Koostis:

• 2 untsi rasvata Kreeka jogurtit
• 1 tl kohalikku mett
• Mustikad
• 1 supilusikatäis röstitud kookospähklit

Juhised:

1. Lisage väikesesse kaussi jogurt. Kõige peale lisa mesi, mustikad ja röstitud kookospähkel. Serveeri külmalt.

Kana salati salati mähise retsept

Teenib 1

• 2 untsi pošeeritud kanarinda, hakitud
• 1 supilusikatäis Kreeka jogurtit
• 1/4 tl jahvatatud köömneid
• 1 supilusikatäis rosinaid
• 1 supilusikatäis hakitud värsket õuna
• Koššer sool maitse järgi
• 2 suurt tükki laialehist salatit

Juhised:

1. Sega väikeses kausis kana, jogurt, köömned, rosinad ja õunad. Maitsesta maitse järgi soolaga.
2. Jaota kanasalat ühtlaselt salatilehtede vahel; rulli burrito stiilis või fold taco stiilis. Serveeri külmalt.

Veel treeningu retsepte

Mida süüa enne ja pärast treeningut
Parimad treeningtoidud
Trennide ümber snäkkimine: mida teha ja mitte