Kas tabasite pärastlõunast madalseisu? Tervislik snäkkimine aitab vältida söömise ajal ülesöömist ja hoiab teid rahul, et saaksite keskenduda ja olla energiline. Vältige küpsisepurki ja valige tervislikum vahepala, kasutades neid lihtsaid viise nutikaks suupisteks!
Hoidke veresuhkru taset söögikordade vahel kontrolli all energiliste suupistetega, nagu toored pähklid ja popkorn. Popcorn on madala kalorsusega ja sisaldab null grammi transrasvu portsjoni kohta. Lisaks on see maitsev! Piserdage peale veidi naatriumivaba maitseainet või madala rasvasisaldusega riivitud juustu, et saada maitsvat pärastlõunast.
Nendel kiiretel päevadel hõlpsasti haaratavaks suupisteks piitsutage madala kalorsusega rajasegu. Lisage portsjon popkorni, et oma rada segada, lisamata palju kaloreid või rasva. Proovige veekeetja maisi või vürtsikat Nacho popkorni - mõlemad uued Orville Redenbacher - lõbusate maitsepöörete jaoks!
Armastad küpsetada? Proovige neid lihtsaid ja energilisi
trail mix küpsised. Vahustage nädalavahetusel partii, et oleksite kiire nädala saabudes valmis nutikaks suupisteks. Rohkem ideid leiate meie nimekirjast kümme parimat toitu, mis hoiavad sind energilisena. |
Täitke väikesed plastmahutid või -kotid ühe portsjoniga, et vältida liigset näksimist. |
Täitke kiudainetega
Keegi ei taha süüa suupisteid, mis jäävad minutite pärast nälga. Valige kiudainetega toidud ja jääte täis kuni järgmise söögikorrani. Miks? Sest teie kehal kulub kiudainete seedimiseks kauem aega kui magusate ja suhkrurikkate suupistete seedimiseks. Nii et jätke kommibatoon värskete puuviljade, toorete pähklite, popkorni ja teravilja jaoks.
Lisage smuutidesse, jogurtisse või teraviljaseemnetesse seemneid või pähkleid, et oma lemmiknäkkidesse veelgi rohkem kiudaineid varjata. Üks portsjon madala rasvasisaldusega jogurtit, millele on lisatud kaks supilusikatäit pähkleid, on ainult 150 kalorit. Või proovige kõrvitsasalatit kuivatatud jõhvikate ja granolaga jahtida, et saada rohkem kiudainet.
Vaadake välja rohkem kiudainerikkaid toiduideid >>
Pakkige valku
Suure valgusisaldusega suupisted hoiavad energiatase kõrgel õhtusöögini. Valgu tarbimise üldjuhised soovitavad 19–70-aastastele naistele 46 grammi ja 19–70-aastastele meestele 56 grammi. Valkude suurendamiseks ja toidukordade vahel täis hoidmiseks suupistege nutikalt nende proteiinipakenditega:
- Madala rasvasisaldusega juust
- Edamame
- Viilutatud kalkun või kana
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- 22 tervislikumat, kõrge valgusisaldusega suupisteid
Vaata: Kuidas teha omatehtud granolabatoone
Madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja suure kiudainesisaldusega granolabatoonid! Need tervislikud batoonid on ideaalne suupiste - ilma konservantideta ja palju häid asju ühes baaris. Tehke need omaks, lisades mis tahes tervislikku koostisosa, mis teile meeldib!
Veel näpunäiteid näksimiseks
10 dieedisõbralikku suupisteid
3 näpunäidet, kuidas toidukordade vahel rahul olla
15 suupisteideed vähem kui 100 kalorit
