1
Looduslikult maitsestatud ja magustatud jogurt
Paljud poest ostetud maitsestatud jogurtid on täis kunstlikke magusaineid, lisandeid ja lõhna- ja maitseaineid. Tehke oma suupiste loomulikul viisil, segades 3/4 tassi 0 % Kreeka jogurtit (100 kalorit), 1/2 tassi viilutatud maasikad (25 kalorit) ja 1/2 supilusikatäit mett (30 kalorit) kreemja, magusa ja maitsva 155-kalorilise maiuspala jaoks. Soovitud magususe saavutamiseks võite lisada veidi maasikaid või mett.
2
Raja segu
Rajasegud sisaldavad palju valku ja muid toitaineid, mis annavad teile energiat, mida vajate oma päeva läbimiseks. Ainus risk on see, kui lihtne on käputäis kraami näksida ja seda endale märkamata üle süüa. Selleks, et saaksite energiat ilma liigse pingutuseta, tehke väikesed portsjonid, näiteks 3 supilusikatäit hakitud kreeka pähkleid (120 kalorit) ja 2 supilusikatäit kuivatatud jõhvikaid (45 kalorit) või 2 supilusikatäit toorest kašupähklit (85 kalorit) ja 2 supilusikatäit rosinaid (60 supilusikatäit) kaloreid). Asetage segu väikesesse tõmblukuga kotti ja võtke see liikvel olles kaasa.
3
Marja kauss
Magusad ja maitsvad marjad on madala kalorsusega, samas vitamiinide ja antioksüdantidega. Üks tass viilutatud maasikaid on 55 kalorit; tass vaarikaid või murakaid on 65 kalorit; ja tass mustikaid on 85 kalorit. Nii et järgmisel korral, kui teie magusaisu kutsub, segage ja sobitage need maitsvad väikesed puuviljad suurepärase toitva kausiga.
4
Täidisega kuupäevad
Lõika kolm kuivatatud, kivideta datlit (igaüks 20 kalorit) keskelt nii, et need avaneksid nagu hot dogi kukkel. Määri iga kuupäeva keskele 1 tl ühtlast või krõmpsuvat maapähklivõid (30 kalorit). Nautige oma mini -magustoitu "hot dog"!
5
Küpsekartul
Küpseta väike kartul (130 kalorit) ahjus ja naudi koos näputäie soola ja 1/2 supilusikatäie või või margariiniga (50 kalorit). Maitse lisamiseks puista viilutatud rohelise sibula ja murulauguga.
6
Pähklised banaanitornid
Lõika pool banaanist (50 kalorit) õhukesteks viiludeks. Jagage 1 supilusikatäis mandlivõid (100 kalorit) ühtlaselt viilude vahel ja seejärel tehke sama, piserdades 1/2 supilusikatäit toores kanepiseemneid (30 kalorit).
7
Värskendav kikerherne salat
Viska kokku 1/4 tassi keedetud kikerherneid (70 kalorit), 2 tükeldatud ploomtomatit (25 kalorit), 1/2 tassi kurgiviilud (10 kalorit), 1 tl oliiviõli (40 kalorit) ja 2 tl palsamiäädikat (10 kaloreid). Soovi korral puista üle oma lemmik ürtide või vürtsidega.
8
Puu- ja juustutaldrik
Ei saa eitada, et puuviljad ja juust paaruvad erakordselt hästi. Nii et kui järgmine kord kõht nuriseb, lubage endale taldrik 3/4 tassi viinamarju (75 kalorit) koos 1-untsi viilu madala rasvasisaldusega mozzarellajuustuga (80 kalorit).
10
Kaerahelbed
Küpseta 1/3 tassi valtsitud kaera (120 kalorit) 1/6 tassi vett või rasvata piima (15 kalorit). Kasutage rohkem või vähem vedelikku sõltuvalt sellest, kuidas teile kaerahelbed meeldivad. Seejärel segage maitse järgi 1/4 tassi värskeid või külmutatud mustikaid (25 kalorit), 5 hakitud mandlit (35 kalorit) ja steviat (0 kalorit).
11
Prae köögiviljad
Kui olete suupistete ajal kodus ja teil on mõni minut vaba aega, on lihtsa prae segamine toitev võimalus. Kuumuta 1/2 supilusikatäit oliiviõli (60 kalorit) pannil keskmisel-madalal kuumusel. Viska sisse erinevaid köögivilju, näiteks 1 tass hakitud suvikõrvitsat (20 kalorit), 1 tass viilutatud seened (15 kalorit), 1 tass brokkoliõisi (30 kalorit) ja 1 tass viilutatud paprikat (20 kaloreid). Kui õlikogusest ei piisa, lisage vajadusel veidi vett, et köögiviljad ei kõrbeks. Jätkake küpsetamist ja regulaarset segamist, kuni kõik köögiviljad on pehmed. Soovi korral lisage 1 supilusikatäis sojakastet (10 kalorit) ja 1/2 supilusikatäit seesamiseemneid (25 kalorit).
12
Kiudainerikas troopiline smuuti
Sega segistis pool banaani (50 kalorit), 3/4 tassi mangot (75 kalorit) ja 1/2 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid (30 kalorit). Valage magustamata mandlipiima (30 kalorit tassi kohta) kuni soovitud konsistentsini ja nautige.
Munasalat röstsaial
Alustage kõvaks keev üks suur muna (80 kalorit). Võite mõned isegi kõvaks keeta ja hoida neid nädala jooksul külmkapis suupisteks. Kui teie muna on jahtunud ja koorinud, asetage see väikesesse kaussi, lisades maitse järgi 1 supilusikatäit küpset avokaadot (15 kalorit), 2 supilusikatäit viilutatud rohelist sibulat ja soola. Püreesta kõik koostisosad kokku ja määri segu täistera röstsaiale (70–100 kalorit sõltuvalt brändist).
14
Naturaalne tume šokolaad
Kui teie magusaisu lihtsalt ei saa eitada, on tume šokolaad suurepärane võimalus oma iha rahuldada. Üks kolmandik an Ohustatud liikide looduslik tume šokolaaditahvel on vaid 140 kalorit, nii et saate ennast süüvabaks ravida!
15
See on puuviljabatoonid
Iga See on puuviljabaar pakub mitmeid vitamiine, 3 grammi kiudaineid ja vaid 100 kalorit. Ja veel parem? Need on valmistatud täielikult puuviljadest. Ei sisalda säilitusaineid ega suhkrut, vaid looduslikult magusad ja maitsvad puuviljad, mida on lihtne kaasa võtta.
16
Maarja orgaanilised kreekerid
Mary orgaanilised originaalsed kreekerid on valmistatud toiteväärtuslikest koostisosadest, näiteks lühikese teraga pruunist riisist, kinoast ja linaseemnetest ning sisaldavad 140 kalorit 13 kreekeri jaoks. Või vähendage kreekerite serveerimist poole võrra ja nautige neid koos 1-untsi viilu cheddari juustuga (115 kalorit).
17
Kooritud suupisted kuivatatud mangot
Kuivatatud puuviljadest valmistatakse mugavaid ja toitvaid suupisteid, kuid lihtsalt jälgige kindlasti suhkru lisamist - puuviljad on iseenesest piisavalt magusad! Tehke tervislik valik, valides need Kooritud suupisted palju-mano-umbes ühe portsjoni pakendid. Need sisaldavad vaid 120 kalorit ja sisaldavad ainult kuivatatud mangot.
18
Vaikse ookeani orgaaniline kašupähkli porgandi ingverisupp
Kui vajate sooja ja lohutavat rooga, süvenege Vaikse ookeani orgaaniline kašupähkli porgandi ingverisupp. See on täis looduslikke orgaanilisi koostisosi ja rahuldav 1-1/2 tassi portsjon on vaid 180 kalorit. Või kui teil on veidi lisaaega, tehke ise kodune porgandisupp.
19
Õunakook ja mustikamuffin Larabars
Larabars on valmistatud täielikult täisterast ja ükski baar ei sisalda rohkem kui üheksa koostisosa. Batoonid sisaldavad magustamata puuvilju, pähkleid ja vürtse, ilma suhkrute ja säilitusaineteta. Lisaks rahuldavad mõlemad õunapirukas ja mustika muffin maitsed on vaid 190 kalorit.
Hõimu orgaaniline hummus
Väike kastmine võib muuta köögiviljade näksimise palju maitsvamaks ja põnevamaks. Kuid selle asemel, et pöörduda kunstlikult maitsestatud kreemipõhise supluse poole, tuginege tervislikule, orgaanilisele headusele Hõimu orgaaniline hummus, saadaval kolmes maitsvas sordis. Kolm supilusikatäit seda kreemjat kastmist sisaldab vaid 90 kalorit ja seda saab nautida koos ühe tassi porgandiviiludega (50 kaloreid), 1 suur viilutatud sellerivars (10 kalorit), 1 tass kurgiviile (20 kalorit) ja 1 viilutatud keskmine paprika (25 kalorit) kaloreid).
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
