Sõltuvalt suupistete harjumustest võib söögikordade vahel karjatamine aidata või kahjustada teie tervisliku toitumise püüdlusi. Kui teil on varjatud kahtlus, et suupisted viivad teid teelt kõrvale, kaaluge nende lihtsate suupistete lahenduste tellimist.
Otsige kõigepealt täisväärtuslikku toitu
Loodus kipub tervislike ja maitsvate toitude osas õigesti aru saama, seega esimene suupistelahendus nimekiri peaks sel aastal loobuma töödeldud laastudest, kreekeritest ja kommitahvlitest, mida olete tundma õppinud ja armastanud. Pöörake selle asemel toidule, mis sisaldab ühte koostisosa (teate, nagu õun) või sisaldab lühikest loetelu täiesti äratuntavatest koostisosadest (näiteks oliiviõliga visatud popkorni). Juhul kui sa oled nii kaua aega söönud a kogu toit suupiste, mida te ei mäleta, millised on teie võimalused, siin on kiire ülevaade:
- Puu (õunad, apelsinid, banaanid, viinamarjad jne)
- Köögiviljad (porgand, seller, kurk, lillkapsas jne)
- Valk (keedetud munad, oad, pähklid, tuunikala jne)
- 100% täisteratooteid (mais või popkorn, kaerahelbed, kinoa jne)
- Suupistebatoonid ja laastud, mis on valmistatud töötlemata täisterast, lühikese ja äratuntava koostisosade loeteluga (Kõige tõsisemad söögid baarid, tõusubaarid, Toit peaks hea maitsega olema laastud jne) - neid leidub tavaliselt teie toidupoe tervisliku toidu jaotises või eriturgudel, nagu Trader Joe’s ja Whole Foods
Jälgige rasva
Rasva sisaldavate suupistete söömisel pole absoluutselt midagi halba, kuid soovite jälgida tarbitava rasva tüüpi ja kogust. Pühenduge täielikult vältima transrasvu sisaldavaid suupisteid - need rasvad tõstavad teie "halba" kolesterooli, vähendades samal ajal teie “head” kolesterooli, luues täiusliku ebatervisliku tormi kolesterool. Samuti soovite vältida küllastunud rasvu, mis on tavaliselt pärit loomsetest allikatest, nagu punane liha ja täisrasvased piimatooted. Jääge suupistete juurde tervislike rasvadega, mida leidub pähklites, oliivides, avokaados ja muudes taimedes.
Ettevaatust hype
Võib arvata, et 100-kalorsete suupistete söömine on tervislik suupistelahendus, kuid enamikul juhtudel on see halb viis pärastlõunase nälja vastu võitlemiseks. Jah, suupistepakid pakuvad lihtsat viisi kalorite kontrollimiseks, kuid neil on kaks viga: 1) need on endiselt tühjad kalorid - isegi 100 kalorit, Doritose, Oreose või Cheez-Itsi söömisel pole midagi tervislikku ja 2) Need on lihtsad süsivesikud, mis seeduvad kiiresti-mis võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua rohkem nälg. Võtke endale kohustuseks vältida 100-kalorsusega suupiste pakki, valides selle asemel 100–250 kalorit toitaineterikast täistoitu.
Hoia suupisteid käepärast
Suupisted võivad muutuda ohtlikuks, kui teil pole suupistete plaani. Kui hoiate oma rahakotti, lauasahtlisse, autosse ja külmkappi tervislikke suupisteid, ei kiusa teid automaat, kui teie kõht hakkab korisema.
 |
"Söö aeglaselt ja oota mõni minut, enne kui lähed rohkem. Kulub 20 minutit, enne kui kõht annab ajule teada, et see on täis. ” - Rachel Begun, Registreeritud dietoloog ja kulinaarne toitumisspetsialist |
Veel tervislikke näpunäiteid
Nutikad suupisted, mis hoiavad teid kursis
Uusaasta suupistete lubadused
Nutikad suupistete tegemise viisid
