Pärast lõõgastavat suvepuhkust vajate võib -olla natuke abi, et asjade hoogu tagasi saada. Üks võimalus veendumaks, et teil on piisavalt energiat kogu päeva läbimiseks, on tarbida maitsvaid energiat suurendavaid toite. Iga söögikord on võimalus lisada natuke midagi, mis annab teile selle lisavõimaluse kogu päevaks.
Üldiselt vajate oma päeva tõhusaks toitmiseks madala glükeemilise indeksiga toite, milles on palju keerulisi süsivesikuid, kiudaineid ja rauda ning vähe liigset rasva. Valiku puu-, köögivilju ja täisteratooteid täidab arve. Nende toitude lisamine on lihtsam kui arvate - ja kui te seda teete, pole teil päeva jooksul raskusi.
Söö suure võimsusega hommikusööki.
Suure võimsusega päev algab suure võimsusega hommikusöögiga. Olete ilmselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see on tõsi. Kaerahelbed, eriti terasest lõigatud kaer ja täisterahelbed on suurepärased valikud. Lisage värskeid puuvilju ja mandleid, et anda oma hommikusöögile ja endale lisatõuke. Teine tasuline hommikusöögivõimalus on täistera bagel muna ja väikese klaasi apelsinimahlaga.
Toida oma aju.
Lõunaaeg ei ole aeg arukaid toiduvalikuid unustada. See on teie päeva vaheaeg, mis tähendab, et teil on veel palju teha. Kolm kuni viis untsi lahja valku hoiab teie aju terava ja nälja rahuldatud. Proovige grillitud lõhet, kana, krevette või tofut koos köögiviljadega, nagu paprika, porgand ja spargelkapsas. Kui vajate lisaannust kütust, eelistage lehtköögivilju, näiteks spinatit või lehtkapsast. Lõunasöögi ajal piirake süsivesikuid ja rasva, et mitte langeda pärastlõunasele madalseisule.
Juua vett.
Ärge rikkuge oma silmapaistvat lõunasöögi valikut, joues suhkrut sisaldavat jooki. Jää vee juurde. Tegelikult jooge kogu päeva jooksul palju vett. Dehüdratsioon tühjendab teie energia, muutes teid väsinuks.
Snack tark.
Teine võimalus oma suure võimsusega päeva sujuvaks liikumiseks on nutikas näksimine. Sellised puuviljad nagu kantalup, kiivi, apelsinid, pähklid (näiteks mandlid või sojapähklid) ja seemned - eriti päevalill ja kõrvits - on rikkad väärtuslikke toitaineid ja energiat. Muud kütusega täidetud suupisted hõlmavad puuvilju ja juustu, maapähklivõid täistera kreekeritel ning jogurtit ja puuvilju. Suupisteid, kui tunnete, et teie energia langeb, ja saate kiiresti tagasi.
Kiire kooli-ajagraafik ei ole põhjus, miks maha kukkuda. Lisage need suure energiasisaldusega toidud oma igapäevasesse rutiini ja teete kindlasti kogu päeva varuga energiat.
Veel kooli-aegseid toiduideid
Parimad koolijärgsed suupisted hõivatud peredele
5 näpunäidet, kuidas lapsed köögis süüa teha
Kuidas lapsi kauem täis hoida
