Puuviljad on tervislik ja toitev suupiste kogu perele - ja eriti oluline teie lapse toitumise osana. Lastel on loomulik afiinsus maiustuste vastu ja puuviljad võivad olla looduslikud maiustused, mis on neile ka head. Kui teie pere ei kipu puuvilju sööma, proovige neid lõbusaid lapsesõbralikke retsepte, mis muudavad puuvilja söömise lõbusaks.
Looge tervislik puuharjumus
Paratamatult kaldub enamik lapsi maiustuste, näiteks kommide ja magustoitude poole. Kuid lapsed võivad omandada ka sügava kiindumuse puuviljade ja tervislike suupistete vastu - kui neid julgustatakse looma
puuviljaharjumus.
Näidake oma lastele, et puuviljad on osa teie pere elustiilist. Mittetulundusühingu tegevdirektor ja hariduskonsultant LaToniya Jones paneb oma seitsmeaastase poja tervislikult toituma.
"Näidates talle, kui maitsvad on puuviljad, süües neid regulaarselt ning eraldades need meie söögikordadest ja suupistetest," ütleb ta.
Samuti võite olla loov söögikordadega, korraldades puuviljad lõbusateks loomadeks või kujunditeks, mis annavad roogadele ka elava kutsuva värvi.
Teine trikk on muuta puuviljad oma lastele atraktiivseks, näidates neile, et puuviljad võivad muuta igapäevaste roogade värve.
Näiteks keerutage püreestatud mustikad ja püreestatud vaarikad kuumaks teraviljaks, et luua näpuotsa efekt. Püreesta kiivi smuutideks, et saada korralik roheline jook. Laske oma lastel oma kujutlusvõimet kasutada
lisage igasse toidukorda puuvilju. Mida huvitavamaks teete puuvilju, seda tõenäolisemalt nad seda söövad.
Lõbusad puuviljaretseptid lastele
Retseptid kohandatud Creative Cooks Köök
Kaisukaru pannkoogid
Teenib 4
Selle roa jaoks vajate kaisukaru kujuga metallist küpsise lõikurit.
Koostis:
1-1/2 tassi universaalset jahu
1 supilusikatäis suhkrut
2 tl küpsetuspulbrit
1 tl soola
1-1/2 tassi petipiima või piima
1 suur muna, kergelt klopitud
1/4 tassi taimeõli
Rosinad
Kirsid
Koorega õun
Apelsinikoor ja viilud
Juhised:
1. Sega suures kausis jahu, suhkur, küpsetuspulber, sool, petipiim või piim, muna ja õli. Eelsoojendage teflonist pann või pann keskmise kõrge kuumusega ja asetage kaisukaru
kujuga küpsiste lõikur küpsetuspinnal.
2. Vala taigen küpsisevormi. Küpseta pannkooke, kuni pealsed on mullid, umbes 2 minutit. Tõstke küpsiste lõikur üles, pöörake kaisukaru pannkook. Küpseta kuldseks, umbes 2 minutit kauem.
3. Poisikesena kaisukaru pannkoogi kaunistamiseks kasutage silmadele rosinaid, suule kirsiviilu, vesti jaoks õunaviile ja kikilipsuks tükki apelsinikoort. Kaisukaru tüdruku jaoks kasutage rosinaid
silmade jaoks kirsiviilud suu ja vibu jaoks, viil apelsinikoort juustele ning apelsini viilud või viilutatud maasikad kleidi või seeliku tegemiseks.
Päikesepaistelised vahvlid
Teenib 4
Koostis:
4 kodu stiilis või petipiimast röstervahvlit
2 väikest anumat tavalist või vanilje madala rasvasisaldusega jogurtit
4 värsket virsiku- või aprikoosipoolikut
Juhised:
Rösti vahvlid krõbedaks. Pane üks vahvl taldrikule ja vala peale kuhjaga lusikatäis jogurtit. Silu jogurt lusika tagaküljega ümber. Asetage aprikoos või virsik
pool ümmargune külg ülespoole vahvli keskele. Korda ülejäänud kolme vahvliga.
Puuviljasalat vaalakujulises arbuusikausis
Teenib rahvahulka
See on ideaalne projekt sünnipäevaks või magamiseks.
Koostis:
Üks suur arbuus
Kaks kantaluppi
2 mesimeloni, kooritud, seemnetega, kuubikuteks lõigatud
Kaks teelusikatäit riivitud laimikoore jaoks
Kolm tassi viilutatud värskeid maasikaid
Kaks tassi musti või punaseid seemneteta viinamarju
Juhised:
1. Peske kõik puuviljad ja kuivatage. Joonista vees lahustuva markeri abil arbuusile vaala kontuur. Lõika suure terava noaga ettevaatlikult melonit mööda markerit
rida. Eemaldage liigne koor ja asetage kõrvale.
2. Kasutage melonipalli abil kogu arbuusiliha välja ja asetage melonipallid suurde kaussi. Tasandage köögiviljakoorijaga arbuusi kammitud servad ja pange kõrvale.
3. Valmista puuviljasalat arbuusipallide, mesi, laimikoore, maasikate ja viinamarjadega. Täida vaalakujuline arbuusikauss puuviljasalatiga ja serveeri.
seotud artiklid
Laste tervislikud toitumisharjumused
10 viisi oma pere tervisliku toitumise tagamiseks
Kuidas orgaaniline söömine teie lapse tervist parandab
