Me kõik kogeme mingisugust hirmu - tavaliselt teatatakse sellest, et see hääl su peas lööb sind maha või paneb sind endas kahtlema. "Mis juhtub, kui ma suren?" "Kas lennuk jääb õhku?" "Ma olen liiga vana, liiga paks, liiga ebakindel, et küsida tõsta, rääkida rahvahulga ees või suhelda peol. ” Siin on neli sõna oma väljavaate muutmiseks: Hirm on illusioon. Lõdvestuge, seiske silmitsi hirmuga ja liikuge sellest kuue soovituse abil kaugemale.
Lihtsalt tee seda.
Paljude jaoks võib lihtsalt hirmuallikaga silmitsi seismine selle kõrvaldada. Enda võimestamiseks ja oma hirmu näitamiseks, kes on ülemus, järgige Eleanor Roosevelti nõu: "Tehke üks asi päevas, mis teid hirmutab." Kui olete endale tõestanud, et saate tõepoolest teha seda, mida pidasite võimatuks, olete üllatunud selle tõusu üle enesekindlus sellele järgneb.
Õppige oma ebakindlusest lahti laskma >>
Aktsepteeri oma hirme.
Steven C. Hayes, Nevada-Reno ülikooli psühholoogiaprofessor, töötas välja tehnika, mida ta nimetas ACT-
Avastuvõtmine ja Cpühendumine Tteraapia. Praktikas kasutab ACT tähelepanelikkust, et aidata inimestel vastu võtta raskeid emotsioone, näiteks hirmu, hingates sügavalt sisse, jälgides ja tunnistades tunde tunnet ning laskes sellel minna.Hankige näpunäiteid tähelepanelikkuse kaasamiseks oma ellu >>
Mediteeri.
Meditatsioon on tõestatud meetod meeleolu parandamiseks; see võib isegi aju funktsiooni paremaks muuta. Kasutamaks oma mõistuse jõudu oma suurimate hirmude vallutamiseks, leidke vaikne hetk, et olla paigal ning oma hirmud ära tunda ja nendega rahu sõlmida.
Vaadake seda meditatsiooniharjutust, mis aitab teil negatiivsete emotsioonidega toime tulla:
Tänulikkust väljendama.
Mõned ütlevad, et on võimatu tunda hirmu, kui olete tänulik. Tänulikkuse suhtumise arendamiseks vaadake lihtsalt enda ümber. Kas päike paistab? Kas teie lapsed on terved? Kas teie mandlivõi röstsaial on ülimaitsev? Alustage tänupäevikut ja pange kirja kõik, mille eest olete tänulik.
Hankige professionaalset abi.
Kui olete proovinud, kuid ei suutnud nende ja teiste meetoditega oma hirme vallutada, kaaluge professionaalset abi. Kui ACT teile meeldib, pakub kontekstipõhise käitumisteaduse assotsiatsioon a ACT -terapeutide otsitav andmebaas kogu maailmast.
Veel tervise näpunäiteid naistele
Viktoriin: kas te hoolitsete oma keha eest hästi?
Pap Smears 101: Mida peate teadma
6 viisi keha enesekindluse suurendamiseks
