Ei saa magama? Pillide võtmine võib teid ööseks välja lüüa, kuid võite selle eest maksta hommikuti närviliselt ja näljaselt - see pole ideaalne viis päeva alustamiseks. Küsisime tervise- ja toitumisspetsialistidelt mõningaid looduslikke abinõusid, mis aitavad meil öösel paremini magada, ja mõned neist võivad teid üllatada.
Magneesium
Magneesium on leelismuldmetall, mis on inimeste toitumiseks vajalik element. See on nii oluline, et kui te ei saa piisavalt, võib olla raske korralikult magada. Tegelikult sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist Meg Hagar soovitab tavaliselt kõigepealt magneesiumi, kui tema klientidel on unehäired.
Melatoniin
Melatoniin on hormoon, mida meie aju sekreteerib ja see aitab - arvasite - magada. Seda müüakse käsimüügis tablettidena ja paljud inimesed vannuvad selle eest uneabi saamiseks.
"Kui meie loomulikud unerütmid on häiritud (näiteks reaktiivlennuki või liiga hilja ülevaloleku ajakava tõttu), saab melatoniini kasutada, et meid õigele rajale tagasi viia," ütles dr. Arielle Levitan ja Romy Block, asutajad
Veel: Lõpuks ometi! Mõned unenõuanded, millega saame tõesti pardale tulla
Raud
Teine vajalik element, millele meie keha tugineb, on raud. Levitan ja Block ütlevad, et rauapuudus ei tekita mitte ainult väsimustunnet, vaid võib põhjustada rahutute jalgade sündroomi. Kontrollige raua taset ja kui teil on puudus, võtke toidulisandeid.
Trüptofaan
"On üldteada, et tänupüha võib igaühe uinakuks valmis teha," ütles Gabriel Smith. tervis ja heaolu asjatundja Madrats Firm. "See on tingitud trüptofaani kõrgest tasemest. Mõned soovitatud toiduallikad on kitsepiima keefir, banaanid, mandlid ja muud pähklid, mesi, täisteraleib, seemned, kalkun, jõhvikad, kirsimahl; kummel, kannatuslill ja palderjanitee. ”
Teie magamistuba
Jah, teie magamistuba võib olla teie unehäirete suur tegur. Kuid ärge kunagi kartke - saate selle parandada. Teie magamistuba peaks olema jahe, pime ja vaikne, reserveeritud lõõgastumiseks ja magamiseks. Dr Michael Carlston, autor Parem kui ravimid - kümme olulist terviseharjumustütles, et me peaksime meeles pidama, et uni on harjumus ja kui te ei jää umbes 15 minuti jooksul magama, lahkuge magamistoast ja proovige hiljem uuesti. Positiivne seos teie voodiga (erinevalt paariks tunniks voodilinas laperdamisest) parandab teie uneharjumusi ja hoiab teid parema une suunas.
Müra
Müra võib teie magavat aju tohutult häirida, kuid saate seda kasutada müra oma unele kasuks. Ükskõik, kas teie magamiskoobas on surmavaikne või kuulete väljastpoolt müra, võiksite kaaluda ventilaatori käivitamist või isegi investeerida valge müraga masinasse, et äkilised helid ei segaks teie puhkust.
Vältige kofeiini ja alkoholi
Jah, kofeiin ja alkohol võivad olla täiesti mõistlik valik. Kuid mida lähemale kell uneajale hiilib, seda vähem mõistlik valik võib olla. "Nii kofeiin kui ka alkohol võivad teie und negatiivselt mõjutada, isegi kui neid tarbitakse kuus tundi enne magamaminekut," ütleb Rebecca Lee, registreeritud õde ja asutaja. Õiguskaitsevahendid minu jaoks. "Kui soovite kogu öö sügavalt magada, ärge jooge pärast kella 17.00 kofeiini. ja piirduge ühe väikese alkohoolse joogiga. ”
Veel: Kummalistes kohtades magamine võib olla lihtsalt Jaapani saladus kõiges
Eeterlikud õlid
Eeterlikke õlisid saab kasutada mitmel viisil, kuid üks nende loomulikumaid kasutusviise on nende lõhn. Sydney Ziverts, tervise ja toitumise uurija ConsumerSafety.orgütles, et eriti lavendliõlil on rahustav ja rahustav toime ning see võib aidata teil magama jääda.
Abi otsima
Mõnikord ei saa miski, mida me teeme, anda meile seda kvaliteetset und, mida me ihkame, Jeffrey M. Ellenbogenmärkis Johns Hopkinsi ülikooli arst ja uneekspert ning Sound Sleep Project direktor. Tegelikult ütles ta, et vaatamata sellele, et oleme 2017. aasta enam kui poolel teel, pole meil endiselt suurepärast unerohtu, mida pakkuda igapäevasele inimesele, kes soovib oma une kogemust optimeerida.
"Lihtne vastus sellele on, et uni on hästi keeruline," selgitas ta. "See nõuab kohutavalt palju looduslikke või sünteetilisi molekule, et aidata meie ajudel maksimeerida teadvuseta uneseisundi keerdkäike. Kui näete nädalate kaupa unehäireid, on kõige parem neid oma arstiga arutada, mitte ise katsetada. ”
