Dieedipidamise osas tundub, et kõigil, alates teie emast ja lõpetades sõpradega-isegi kuulsustel ja moeröögatuse raamatute autoritel-on oma arvamus selle kohta, kuidas seda õigesti teha. See on üks rahvarohkeimaid eneseabiruume ja võib olla raske lihtsalt vale nõuandeid ära kuulata. Muidugi olete kuulnud, et peaksite sööma palju puu- ja köögivilju ning täisteratooteid, mitte kofeiini, suhkru, rafineeritud süsivesikute ja alkoholiga liialdama. See värk on elementaarne. Mida ma tahtsin teada, on endiselt levinud peamised toitumismüüdid, mille kohta eksperdid soovivad, et rohkem inimesi teaks tõde.
Rääkisin toitumisspetsialistide, arstide, tervisliku toiduvalmistamise ekspertide ja isegi isikliku treeneriga, kes lubasid mul mõned neist sisse halvim toitumisnõuanne - näpunäited, mis, kui neid südamesse võtta, võivad teile tegelikult rohkem kahju teha kui aidata sina. Allpool saate teada viis halva toitumise näpunäidet, mida peaksite ASAP -i tähelepanuta jätma, ja käskige ka kõigil oma sõpradel neid ignoreerida.
Mahlapuhastused sobivad teile hästi.
Ebaõnnestunud mahlapuhastuse veteranina ei saa ma teeselda, et olin täiesti pettunud, kui kuulsin, et pole parim mõte piirata oma dieeti võõrutusvedelikega. "Viis korda päevas rohelise mahla rüüpamine ja kõigi teiste toitude söömine kõlab suurepärase ideena kehakaalu langetamiseks ja tervist- umbes üheks kuumaks sekundiks, ”ütleb kuulsuste toitumisspetsialist Keri Glassman. "Kui kaotad mahla, kaotad sa joodavate köögiviljade kiudaineid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust ja häirida soolefloorat. Samuti kaotate tõenäoliselt kaloreid. Kõik see koos närimise puudumisega võib põhjustada ärrituvust, väsimust, jojo-dieeti ja vaimset stressi. Mahlapuhastuse lõpp võib olla sünonüümiks suurele rämpstoidule, mis viib kehakaalu tõusuni. Nii et kui soovite oma rohelist mahla sisse saada, muutke see oma dieedi osaks, mitte kogu dieediks. ”
Heather Marr, Manhattanil asuv isiklik treener, ütleb, et number üks asi, mida ta ütleb modellidele ja kuulsustele klientidele, kes üritavad kaalust alla võtta, ei ole mahl. "Kui sööte puu- või köögivilju, peab keha töötama, et toitu lagundada, mis põletab kaloreid ja hoiab teid täis," ütleb ta. "Kui teete mahla, on puu- või köögiviljad meie jaoks juba lagunenud, nii et seedimiseks kasutatavad kalorid on väiksemad ja me tunneme end näljasemana ning sööme rohkem toitu ja kaloreid. Selle asemel, et õunast või porgandist mahla valmistada, nautige toitu tervikuna. ”
Veel:Kuidas toitumisspetsialistid talvel kaalutõusu vältida
Söö kõike mõõdukalt.
Kuigi see vana kõnekäänd võib olla lohutav, kui otsustate pika päeva lõpus endale pisut šokolaadi lubada, on see vabandus, mis takistab meil kaalust alla võtta, ütleb terviklik toitumisspetsialist Esther Blum. "Mõeldes, et võime süüa kõike, kuni see on mõõdukas, on 66 % ameeriklastest rasvunud," ütleb ta. "Me ei saa enam endale lubada tšekkide kirjutamist, mida meie keha ei saa sularahaks võtta. Mõõdukus võib tähendada natuke iga päev või üks kord nädalas, kuid see peaks tõesti tähendama üks kord iga kahe nädala tagant kuni üks kord kuus. Näiteks iga päev kulbitäie jäätise söömine võib tuua juurde 875 kalorit nädalas ehk 3500 kalorit päevas kuus, peamiselt rasvast ja suhkrust - see võrdub ühe kilo kaalutõusuga kuus, mis tõenäoliselt tabab teie keskosa. Väikesed harjumused teevad pikas perspektiivis siiski SUURT vahet. ” Ohkama.
Ärge jooge söömise ajal.
Mõned toidugurud nõuda et on halb mõte vett rüübata söögikordade vahel, sest see võib teie looduslikke seedeensüüme lahjendada, muutes teie keha toidu lagundamise raskemaks. Ära osta seda. "See on kohutav nõuanne, millel pole minu jaoks mõtet," ütleb Ilana Muhlstein, toitumisspetsialist Uurige kööki. "Kõik toidud, mida me sööme, koosnevad veest. Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad kuni 96 protsenti vett. Juust sisaldab kuni 37 protsenti vett, veiseliha kuni 70 protsenti vett ja isegi või 15 protsenti. Seetõttu võtate neid toite süües sõna otseses mõttes untsi vett iga suutäiega - ja vesi aitab tegelikult vältida ülesöömist ja võib aidata seedimist. Niikaua kui teil pole mao tühjenemisega probleeme, peaksite optimaalse kaalu ja portsjonikontrolli saavutamiseks söögi ajal lonkske vett võtma. ”
Sööge kogu päeva jooksul palju väikseid eineid.
Mõned tavapärased tarkused nõuavad, et söögikorra ajal peaksite karjatama viie kuni kuue väikese söögikorraga päeval, et end täis hoida ja vältida näljast ülesöömist - kuid see pole tingimata nii, ütleb Blum. "Hiljutised uuringud on näidanud, et kuus söögikorda päevas ei oma metaboolseid eeliseid võrreldes kolme toidukorraga päevas," ütleb ta. "Sellel, mida sööte, võib olla palju suurem metaboolne mõju kui söömise sagedusel. Suurepärane viis kaalust alla võtta on keskenduda päeva jooksul valkudele, köögiviljadele, tervislikele rasvadele ja puuviljadele, et hoida veresuhkur stabiilsena, ja siis sööge õhtusöögi ajal rohkem süsivesikuid, et saaksite sel ööl hästi magada. ” Niipalju siis müüdist süsivesikute mittesöömise kohta möödus 4 e.m.a.
Nutikas on rasvad oma dieedist välja lõigata.
Vähemalt see müüt on hakanud rohkem tähelepanu pälvima ja seda purustatakse tänapäeval sagedamini, nagu müüt, et te ei tohiks süsivesikuid süüa. (Kiire värskendamine: see tähendab õigete süsivesikute söömist, mis tähendab toitainerikkaid kompleksseid süsivesikuid, nagu kinoa, kartul, oad või kõrvits, mitte leib, kreekerid, küpsised või teraviljad.) Samamoodi ei ole rasva täielik väljalõikamine kõige targem viis salenemist, ütleb Klaasimees. „Üks minu lemmik asju, mida oma klientidele öelda, on:„ paks on su sõber! ”Tagatipuks võivad madala või rasvavabad toidud olla teie armastuse halvim õudusunenägu. Kui toidust eemaldatakse rasv, asendatakse see sageli maitse ja suhkruga ning rasvade tekstuuri säilitamiseks lisakemikaalidega (nt paksendajad ja lisandid). Lõppkokkuvõttes saate toote, milles on rohkem kaloreid ja suhkrut ning mis on pakitud kemikaalidega. Loobuge täiendavast suhkrust ja valige vähem töödeldud versioon, isegi kui see on rasvasem. ” Siin on a mõned meeldetuletused selle kohta, millised toiduained sisaldavad teile häid rasvu, ja kõik nende eelised parem nahk ja kaalu kaotama abistamisele hoia sind täis (iga dieedipidaja proff).
Veel: 7 parimat tasuta tervishoiurakendust naistele
Algselt postitatud StyleCaster.com
