Eelarvega tervisliku toitumise viisid
Need töödeldud toiduainete soodsad kastid ei ole alati kõige eelarvesõbralikumad ostud. Paljud tervislikud toidud on säästlikumad ja pakuvad lisaboonust, mis aitab teil kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda. Siit saate teada, kuidas säästa raha ja süüa hästi.
1. Osta külmutatud puu- ja köögivilju
Dr Sears ütleb: "Need on odavamad, ei lähe halvaks ja neil on kõrgem toitainete sisaldus kui värsketel toodetel." Pidage siiski meeles värsket hooajalist toodang on tavaliselt ökonoomne - võrrelge hindu sama koguse värske ja külmutatud vahel ning ostke parima hinnaga - siis veenduge, et söö seda!
2. Söö terveid toite
Ericksoni sõnul võib täisteratoidu, mitte töödeldud kauba valimine põhjustada selle, et sööte vähem (ja maksate toidu eest vähem), sest kogu toidu seedimine võtab kauem aega. Ta lisab: "Töödeldud toidul ei ole ainet, see imendub süsteemi kiiresti ja vähendab kiiresti energiataset." Kui energiatase on langenud, tõusevad näljasignaalid. Erickson jätkab: „Piirake karbis olevaid töödeldud toite, kuna need ei paku teie toitumisseisundile ega rahakotile midagi ennetavat. Ema loodus pakendab oma toidu nii, nagu see on pakitud värskesse ja biolagunevasse pakendisse. ”
3. Valige odavad valgud
Odav ei tähenda ebatervislikku, kui teete tarku valikuid. "Odavate suurepärase madala rasvasisaldusega valguallikate hulka kuuluvad munavalged, tuunikalakonservid ja terved keedetud kanad, mida saab igaks söögikorraks väikesteks tükkideks nikerdada," selgitab dr Sears. Valk hoiab sind kauem rahul ja aitab säilitada tervislikku insuliini taset. (Tõde valgu kohta teie dieedis)
4. Muutke oma süsivesikute vaatenurka
Kuigi kõrge süsivesikusisaldusega mugav toit saab halva räpi, on keerulised süsivesikud, mida leidub täisteratootes, puuviljades, köögiviljades, ubades ja pähklites, tegelikult ökonoomsed ja tervisliku toitumise oluline osa. Süsivesikurikkaid toite valides veenduge, et need oleksid täisteratooted (st täistera pasta ja leib, pruun riis, metsik riis, kinoa jne) ja kaaluti terviklikke toite, näiteks küpsetatud bataati kartulipüree asemel a kast. Valige alati komplekssed süsivesikud, mis sisaldavad palju kiudaineid. (Kuidas kiudained aitavad kaalust alla võtta)
5. Ostke hulgimüügiklubides nagu Costco
Kui teil on perekond, keda toita, või kui teie sahvris ja sügavkülmas on ruumi hulgikaupade jaoks, soovitab Erickson osta tervislikke klambreid Costcos või mõnes muus hulgimüügiklubis. Ta ütleb: „Vanamoodne kaerahelbed, külmutatud mustikad ja maasikad, lõheburgerid, pähklid, oliiviõli, tuunikala, liha, kala, linnuliha ja vapustavate toodete sektsiooni leiate liikmeks laod. Suuremate koguste ostmine võtab rohkem raha - kuid säästate pikas perspektiivis. ” Ja söö ka tervislikult.
Veel võimalusi tervislikult toituda ja raha säästa
Top 30 toitumisnõuannet
10 näpunäidet toiduvalmistamiseks
10 näpunäidet tervislikuks toitumiseks
