Oleme kõik vastumeelselt sama vana trenni läbi trüginud, isegi kui me ei saavuta tulemusi ega vihka jõusaalis veedetud aega. Pole vaja vihata sobivus et näha tulemusi, mida vajate ja väärite. Siin on mõned lihtsad viisid selle muutmiseks ja treeningute taas armastamise suunas.
Ärge jääge rutiinist kinni
Võib -olla jääme treeningrutiinist hoolimata selle ilmsest ebaefektiivsusest, sest iroonilisel kombel oleme liiga laisad, et midagi paremat leida. Pigem võib -olla me ei hinda, kas meie rügement vastab meie vajadustele ja standarditele.
Treeningrutiiniga igav või rahulolev on parim viis üldse mitte treenida. Me oleme ainult inimesed ja paneme end päevade kaupa läbi ühe ja sama treeningrutiini kuude kaupa, see ei soodusta suurt kasvu.
Võtke väljakutse vastu
Treeningplaani edu on otseselt seotud sellega, kui hästi suudab teie keha selle väljakutsega toime tulla. Kui väljakutseid on vähe või üldse mitte, see tähendab, et teie keha ja vaim suudavad teie rutiini kõiki aspekte ette näha, siis on kasvu vähe.
"Lihaste segadus" on üks juhtivaid suundumusi füüsilises vormis. Eeldus on esitada oma kehale erinevaid väljakutseid, muutes tegevusi, kordusi ja raskusi, et vältida käimasolevaid platoole. Arizona osariigi ülikooli uuringu tulemused, mis avaldati 2002. aasta mais ajakirjas “Tugevuse ja seisundi ajakiri Uuringud ”väitis, et lihaste segaduse põhimõte suurendas osalejatel 12 nädala jooksul jalgade ja pingipressi tugevust periood.
Suurem energia, mida keha selle muutmisel kulutab, tähendab rohkem põletatud kaloreid, rohkem vabanenud endorfiine ja rohkem rahulolu treeningust.
Kuidas muuta oma rutiini
Rutiini muutmiseks on palju lihtsaid viise. Lihtsalt päevade muutmine, millal teatud tegevusi teete, võib aidata treeningul hetke tagasi panna. Maksimaalse lihaste kasvu jaoks proovige muuta tõstetavat kaalu ja seejärel kordusi nädalast nädalasse.
Neile, kes otsivad midagi drastilisemat, proovige jõusaali pakutava uue tegevuse tasuta sissejuhatavas tunnis osaleda. Enamik spordisaale pakub täiendavat klassi inimestele, kes soovivad midagi uut proovida. Haara sõber ja astu oma mugavustsoonist välja; sa ei tea kunagi, millisesse treeninguvormi võid armuda.
Teine lihtne idee on muuta treeningu järjekorda. Kui alustate alati kardiotreeninguga ja lülitate seejärel jõutreeningule, siis alustage raskustest ja lõpetage hea higiga.
Fitness peaks olema uuenduslik ja põnev; muutke seda igavat vana rutiini ja näete tulemusi. Andke endale parim võimalus edu saavutada ja hoidke seda lõbusana!
Parim treening kodus
Alustamiseks pole vaja jõusaaliga liituda, miks mitte alustada trenni tegema oma elutoa mugavuses!
