Dieedisõbralik suvepidu ellujäämise juhend-SheKnows

Kuna osaleda on nii palju toiduvalmistamise, grillimise ja õues toimuvaid pidusid, on meie ees seismine keeruline tervisliku toitumise harjumused suve salatipäevadel. Nii palus SheKnows mitme nõu toitumine eksperdid, et anda meile näpunäiteid, kuidas kalorirohkeid ahvatlusi vahele jätta ning teha maitsvaid ja tarku toiduvalikuid.

Seotud lugu. Sellest ühest salajasest koostisosast saab Martha Stewarti tšilli rikkaliku ja julge maitse

5 tervisliku toitumise näpunäidet suveks

5 suvist toitumisnõuannet kaalujälgijate veebist Jennifer Hudsoni dramaatiline kaalukaotus on tõestus kaalujälgijate PointsPlus programmi toimimisest. Stephanie Rost, MS, RD, Weight Watchers International Inc. ettevõtte arendusdirektor, pakub neid nutikaid vahetusnõuandeid piknike ja kokkamise jaoks: Le toitev suplus, jätke rantšo riietus vahele ja valige porgandi- ja selleripulgad hummusega. Vaheta suhkrurikkad, toitaineteta mahlajoogid välja kalorivaba maitsega vesi. Tehke ise, lisades veele värskeid sidruniviile. Paki tassitäis click fraud protection õhu käes popporn nii et teil pole kiusatust rasvaste kartulikrõpsude järele jõuda. Popkorn on toitev, täisteratooteid sisaldav suupiste, mida on lõbus näksida. Kui korraldate kokandust, proovige visata varrega krevetid ja ananassitükid grillil madala rasvasisaldusega maiustuste jaoks. Kas soovite rohkem ideid? Tellima Kaalujälgijad Internetis ja pääsete oma telefonist juurde programmile PointsPlus, et igal ajal hõlpsalt otsida üles iga toidu PointsPlus väärtus.

Kuhja köögiviljadele

"Ma tean, et inimesed ei valmistu tavaliselt grillimiseks, et süüa salateid ja külgi, kuid need on kõige toitainerikkamad, kiudainetega toidud," selgitab Latham Thomas. Tender Shoots Wellness. New Yorgis asuv fitnessi- ja toitumiskonsultant lisab, et peaksime oma taldrikud kuhjama roheliste ubade, maisiga maisitõlvikutele ja salatitele ning eraldage ainult 10–20 protsenti toiduvalmistamise toidust raskematele toitudele, nagu praad ja kana.

Olge hästi hüdreeritud

Thomas soovitab kogu koosviibimise ajal grillile ilmuda koos 1-1,5 liitri veega. "Kui te pole näljane," ütleb ta, "on teil vähem tõenäoline teha halbu valikuid selle kohta, mida süüa." Kui meil pole piisavalt vett, lisab ta, ajame nälja janu sageli segamini ja sööme rohkem kui vajalik. Toidud, mis on loomulikult veega täidetud, nagu kurgid, seller ja arbuus, hoiavad meid ka jahedana ja hüdreeritud kui me õues rippume (päikesekaitsekreem SPF 30 või kõrgem, päikeseprillid ja müts seljas) muidugi).

Väikesed plaadid on suurepärased

Kui teil on valida suure taldriku või salatitaldriku vahel, siis Thomas ütleb, et valige väike taldrik. "Me kipume selles riigis igal söögikorral ülisuuruseks ja sel juhul on vähem kindlasti rohkem," selgitab terviklik tervishoiunõustaja. Väiksema portsjoni söömine võimaldab teil otsustada, kas soovite seda kartulisalati teist abi või jätate pigem ruumi magustoiduks.

Joo vastutustundlikult

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC soovitab vältida liigsete suhkrute ja siirupitega alkohoolseid jooke. "[Vähemate kalorite saamiseks] kleepige õlle või väikese klaasi veini või likööriga, mis on segatud seltzeri või tooniku- ja laimiviiludega," ütleb registreeritud dieediarst.

Võta kaasa tervislik roog

Tagamaks, et teil on midagi tervislikku, mida teha, ütleb Syto, raamatu autor Toitumiskaart: teie tervisliku toitumise juhend reaalses maailmas, võtke jagamiseks kaasa köögivilja lisand või puuviljasalat.

Järgmine: tervisliku toiduvalmistamise retseptid >>