Liikvel olevatel peredel on raske kiiresti toitvat toitu lauale saada. Kuid mõne lihtsa nipiga saab teie pere kiiresti süüa häid värskeid toite.
Kui teie pere on tänapäeval nagu enamik inimesi, on teie taldrikul ilmselt palju: kool, lisaklass lastele, töö, korras kodu hoidmine. Emana võib see tähendada, et on raske oma perele head sööki lauale panna. Kuid väikese ettevalmistuse ja kiirete retseptide abil saate veenduda, et teie pere sööb õigesti.
Mis teeb hea eine?
Segaduses, mis teeb hea söögi? Sa pole üksi. See võib olla heidutav, kui koguda sööki koos õigete elementidega, et see oleks toitumisalaselt tasakaalus. Õigete teadmistega relvastamine on esimene samm teie perele kiirete ja toitvate toitude loomisel.
Jacques Miller, Arizona käitumuslik toitumisspetsialist, ütleb, et hea söögikord - olgu see siis hommiku-, lõuna- või õhtusöök - peaks sisaldama valke, kompleksseid süsivesikuid ning värskeid puu- ja köögivilju. „Võtke need portsjonid sisse. Salati (näiteks) asemel võite süüa puuviljasalatit, ”ütleb Miller.
Miller märgib, et on oluline hoida osad kontrolli all. “Kui jagate oma taldriku pooleks, peaks pool taldrikut olema täis värvilisi köögivilju. Teine pool tuleks pooleks jagada (uuesti) ja teil peaks olema valke ja süsivesikuid (mõlemas pooles), ”ütleb Miller.
Lihtsad söögiklahvid
Mõnikord võib tunduda, et kiirtoit on ainus võimalus. Olete ajahädas ja peate viis minutit tagasi õhtusöögi lauale saama. Kuid tõde on see, et mõne otsetee abil saate lauale suurepärase eine.
Mugavad esemed, näiteks toidupoest valmistatud küpsetatud kana, võivad olla suureks abiks kiire, tervislik õhtusöök, ütleb Jeanne Muchnick, raamatu "Õhtusöök hõivatud emadele" autor, mis ilmub Plain White Pressist 1. aprill. "Andke endale hingamisruumi," soovitab ta. "Lõpptulemus on välja selgitada, millised on teie puudused (ja mängida oma tugevustega)."
Kui teate, et kiirustate, siis mõelge ette ja hankige mõned esemed, mis aitavad teil õhtusööki kiiresti ette valmistada, näiteks eelvalmistatud köögiviljad, eelnevalt pestud salat ja eelküpsetatud liha.
