Lapsed on see, mida nad söövad, ja enamasti võtsid nad need toiduvalikud emalt ja isalt. Niisiis, reegel number üks on ja jääb alati olema heaks eeskujuks. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
Elada äärel
Kuna neile (ja teile!) On saadaval palju pakendatud mugavat toitu, on lihtne kunstlikku rutiini sattuda. Lastega toidupoed ostes tehke kõik endast olenev, et jääda toidupoe ümbermõõdule, kus kipuvad olema värsked puuviljad, köögiviljad, liha ja piimatooted. Seda tehes minimeerite mänguasjade hulka, millega saate kokku puutuda, kui lapsed näevad oma lemmikfilmi tegelasi, kes on krohvitud pakendatud toidule. Samuti minimeerib see ostetud naatriumirikaste konserveeritud toodete ja süsivesikutega täidetud pastade koguse, mis tähendab, et pakute oma perele värskemat ja sobivamat piletihinda.
Helistage
Kui valite pakendist midagi-näiteks liha (sealhulgas lõunaliha), mahla, maiustusi-olge koostisosade suhtes ülitundlik. Meie pere muutis esialgu teatud kalorivaba sooda, sest arvasime, et oleme tervemad. Tõsi, aga tõsiasi, et hoiatus fenüülaniini kohta kaunistas ka koostisosade nimekirja, pani meid mõtlema. Oleme raskesti hääldatavate koostisosade suhtes üsna immuunsed, kuid tõsiasi, et sellel oli hoiatus, õigustas kõhklemist. Paljusid neist ei kohta, kuid kui tundmatute loend on suurem kui loodusest saadud koostisosad, ostke ettevaatlikult. See on õppetund, mida on lihtne õpetada, kui elate toidupoe serval!
Võitle kohevusega
Mõelge sellele hoolikalt, mida ostate, ja vältige tarbetuid lisandeid. Lapsed küsivad šokolaadipiima? Selgitage, et šokolaadipiima valmistamine on odavam ja tervislikum, kuna saate kontrollida piimatüüpi (rasvatu või 1% üle 2 -aastaste laste puhul) ja maitse kogust. Lisage piima maitse muutmiseks ilma piire ületamata piisavalt siirupit. Lapsed on targemad ja teile ei jää pool gallonit riknenud kakaod.
Värske on hea süüa... toidu kohta!
Andke lastele tasuta värskust, selgitades neile, kui oluline on oma dieeti lisada värskeid puu- ja köögivilju. Julgustage neid kõigepealt neid võimalusi söögilauas abistama; nii ei tõrju nende valgud ja süsivesikud välja tervislikumaid toiduvalikuid. Hoidke puu- ja köögiviljad pestud, viilutatud ja külmikus kergesti kättesaadavad, nii et need oleksid sama mugavad kui pakendatud maiustused. Lihtsalt varte eemaldamine kilo maasikatelt ja külmkapis lahtises kausis hoidmine muutis mu 4-aastase tütre rämpstoidu asemel marjade näksimise lihtsaks.
Muud viisid, kuidas julgustada lapsi tervislikult toituma
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
Tervisliku toitumise harjumused lastele
Viktoriin ise: kas õpetate oma lastele tervislikke toitumisharjumusi?
