"See on kalorite täis täiskasvanute vabastamise, pereõhtusöökide ja rikkalike andestamatute hindadega hooaeg ning oh, Jah, ärge unustage kõiki neid ülimagusaid kooke, küpsiseid ja küpsiseid, mida teie töökaaslased nõuavad kontor! Kombineerige see külma ilmaga, mis takistab teie välistreeninguid, ja pühade tähistamisel oleme peaaegu nagu strateegilise rünnaku all. Kuid siin SheKnowsis ei võta me pühasid pikali (välja arvatud juhul, kui see valmistub mõneks jala tõstmiseks)! Pöördusime New Yorgi spordieksperdi Alex Matosovi poole, et saada tugevaid, kuid praktilisi treeningnõuandeid, et vormis püsida ja kaalutõusu ära hoida, et saaksite pühade ajal ja pärast seda vormis püsida.
Näpunäiteid puhkuseks sobivuse profilt Alex Matosovilt
Ärka igal hommikul 15 -minutilise kalisteeniaga
Isegi kui kavatsete treenida hiljem, tehke selliseid harjutusi nagu hüpped, mägironijad, surumised, kõrged põlved ja muud suure energiaga liigutused tõstavad teie südame löögisagedust ja ainevahetust, aidates põletada kogu selle aja jooksul 20 protsenti rohkem kaloreid päev.
Kiire sobivus: 10-minutilised harjutused kalorite põletamise kiirendamiseks >>
Muutke pühade ajal täielikult oma treeningrutiini
Kui olete jooksja, alustage tõstmist ja kui olete tõstja, alustage jooksmist. Kui sa pole aastaid jõusaalis käinud, astu sinna! See rutiinimuutus sunnib teie keha kohanema uue stiimuliga, soodustades seeläbi kõrgema kalorsusega põletust.
4 uut treeningut kuuma keha jaoks >>
Lisage igale treeningule täiendav komplekt
Inimesed kipuvad tegema kolme harjutuste komplekti, nii et neljanda lisamine šokeerib teie keha täielikult ja põletab pühade hädavajalikul ajal rohkem kaloreid. Boonus: kui hoiate oma dieeti puutumatuna, olete sel pühadeajal tegelikult veelgi vormis.
Lisage need kardiotreeningud >>
Võtke pühade ajal aktiivne hobi
Selle asemel, et jääda kööki pühadeküpsiste küpsetamiseks, kasutage oma vaba aega ujumiseks, tennise mängimiseks (siseruumides, muidugi), mängige korvpalli, võtke salsa tunde - põhimõtteliselt kõike, mis tõstab teie pulssi ja põletab mõnda kaloreid.
Kuidas seda rannakeha aastaringselt hoida >>
Värbage puhkuse sobivuse sõber
Raskem on lõdvestuda, kui keegi teine ka trenni teeb. Ja te mõlemad olete vastutustundlikumad treenima, kui tunnete end laiskana. Fitnessisõber aitab teil ka nendest uusaastalubadustest kinni pidada.
Partner Pilates: sõber-ilates fitnessi jaoks >>
Nagu skautide moto ütleb, olge valmis - see on pool võitu. Kui lähete puhkusekuudesse, teades, et hakkate pisut järele andma ja peate vastavalt oma treeningmängu täiendama, on teil üldplaan valmis. Ära lase pühadel endast parimat saada, kui saad elust rõõmu tunda ja pühadeajast siiski parimat saada.
Vaata: Kuidas pühade ajal oma dieedist kinni pidada
Kõigi pidude ja õhtusöökidega pühade ajal võib toitumisest kinnipidamine olla hirmutav väljakutse. Kuid pühad on võimalik ilma näljutamata üle elada.
Veel näpunäiteid puhkuse tervise kohta
Tervisliku puhkuse näpunäited kaalutõusu vältimiseks
Üleannetu toitumine: tervislikud puhkusetoidud, mis panevad sind tundma seksikat
Pühade kaalutõus: 10 stressi vähendavat viisi kalorite põletamiseks
