Oh, teie valutavad jalad! Liiga väikestest sandaalidest kuni mittetoetavate lamedate plätudeni võivad suvejalatsid teie jalgadele suuri hävinguid teha. Kui loodate paranemist, siis miks mitte veeta natuke aega paljajalu? Lõppude lõpuks pole aega nagu suvel, et kingata jalutada läbi rohu. Lisaks saavad teie jalad hingamise ja leevenduse liiga kitsastest rihmadest või lamedatest. Niisiis, kui olete valmis paljaks minema, lugege edasi, et saada rohkem eeliseid ja näpunäiteid kingata käimise ajal turvaliseks jäämise kohta.
PALJUJALGE KASU
Ekspertide sõnul arendab paljajalu kõndimine või jooksmine lihaste tugevust jalgades, jalgades ja puusades, mida tavaliselt kasutatakse piiravamatesse kingadesse lukustatuna vähem rangelt. Lisaks venitad ja tugevdad säärelihaseid ning parandad kõndimis- või jooksuvormi, paindlikkust ja tasakaalu. Pole siis ime, et paljud tipptasemel jooksjad lõpetavad oma treeningu rutiinselt mõne paljajalu sprindiga murus. Kui aga teil on teatud tõsiseid tervisehäireid, nagu vereringe halvenemine, diabeetiline neuropaatia ja lahtised nahalõhed, rõhutavad eksperdid, et peaksite kingad jalga jätma.
Miski ei ületa kõrgendatud sensoorset kogemust, mis kaasneb liiva (või rohu või mustuse) tundmisega varvaste vahel ja all. Lihtsalt küsige selle 800 liikmelt Paljajalu elamise selts, kes sportivad kingata välimust 24/7. Ja jah, see hõlmab sõitmist, ostlemist ja isegi väljas söömist!
BAREFOOT PÕHIMÕTTED
Ilmselgelt ei ole aukudega ja potentsiaalse klaasiga aukudega sillutatud tee kingade kraavimiseks sobiv koht. Selle asemel jääge tugevatele, kuid pehmetele pindadele, nagu golfiväljakud (minge varakult või hilja, kui golfimängijaid pole läheduses), spordiväljakud, pargid, ja pikad liivatükid (jääge surfi lähedale, kus liiv on rohkem pakitud, et vältida liiga pehmetel hüppeliigesevigastusi liiv).
Paljajalu rutiini sisenedes alustage lühikeste kingata stintidega. Jalutage mõne nädala jooksul umbes viis minutit päevas, et tugevdada jalgade ja pahkluude kaua uinunud lihaseid ning paksendada jalgade põhja nahka. Seejärel saate aeglaselt pikendada paljajalu kõndimise või jooksmise aega, kuni igapäevased kriipsud on umbes 10–15 minutit.
Näpunäiteid jalatsiteta ja jalgade kaitsmiseks
The Ameerika jala- ja hüppeliigese kirurgide kolledž teatavad, et miljonite ameeriklaste seas, kes sel suvel paljajalu käivad, saavad tuhanded vigastused, nagu lõiked ja torkehaavad. Niisiis, et vältida reisi kiirabisse, võtke arvesse nende paljajalu ohutusnõuandeid:
1. Pöörleva haava saamiseks pöörduge 24 tunni jooksul jala- ja pahkluukirurgi poole. Loodetavasti ei astu te paljajalu kõndides midagi teravat. Aga kui te seda teete, pöörduge kohe arsti poole. Mittesteriilsed võõrkehad võivad sattuda sügavale jala sisemusse, kahjustades kõõluseid ja lihaseid, ning seeläbi ohustab teid koe- või luuinfektsioon. Jala- ja hüppeliigese kirurgid on selle valdkonna eksperdid, seega vaadake ASAP -i.
2. Kandke päikesekreemi jalgade üla- ja alaosadele. Teie jalad võivad olla päikesest kõige kaugemal asuv kehaosa, kuid see ei tähenda, et nad on kahjulike kiirte eest kaitstud. Et vältida röstsaia tekkimist, kandke pidevalt päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15, nii UVB kui ka UVA kaitse iga paari tunni tagant ja veelgi sagedamini, kui olete rannas või basseinis (lisateabe saamiseks UVA ja UVB kohta kiired, loe Tõde päevitamise kohta).
3. Kasutage tervet mõistust. Ärge raputage oma aju koos kingadega. Olge paljajalu käies eriti tähelepanelik, hoides end eemal potentsiaalselt ohtlikest piirkondadest, nagu matkarajad (täidetud) teravate kivide ja juurtega), samuti hägused jõed, järved ja tiigid, mis võivad peita teravaid esemeid vee all. Lisaks, kui olete lõkke või ilutulestiku lähedal, pange kingad jalga. Igal suvel saavad tuhanded inimesed vigastada juhuslike jalgade põletuste tõttu.
Kas lähete ilma kingadeta? Nendega näevad jalad ägedad välja tervislikud näpunäited. Ja kui sandaalid on rohkem teie jaoks, siis veenduge, et need toetaksid teid, et hoida jalad terve suve valutuna.
