Olgem ausad: ootamatute koondamiste või ise koondamise ärevuse vahel võite saada paratamatu juhtumi. Ja kui teid on kärbitud, ei pruugi teid enam kontoris koridoris olev automaat kiusata, kuid tõenäoliselt veedate rohkem aega kodus, diivanil ja arvuti ees. Treeni, keegi? Siin on kuus võimalust majanduslangusega seotud kaalutõusu peatamiseks ja tegelikult töö kaotamiseks teie tervise õnnistamiseks.
1.
Hinda aja kingitust
Deborah Enose, CN, “ühe minuti heaolu treener” ja raamatu autor Kaal minut! Muutke oma tervist 60 sekundiga päevas, lisaaega on luksus
hindan! Ta selgitab: "See on hea aeg lugeda mõningaid toitumise põhiraamatuid ja uurida uusi kiireid, tervislikke ja odavaid retsepte."
Mis puudutab mutreid ja polte, kuidas seda seisakut tugevdada ja treenerilt maha saada? Enos soovitab igal nädalal proovida kahte kuni kolme uut retsepti. "Veenduge, et need oleksid terved (madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkad)
ja seejärel alustage nende külmutamist, et saaksite pärast uue töö alustamist pidevalt tervislikku toitu. ”
2. Seadke eesmärgid ja naaske rajale
Meredith Sobel, Sobel Wellnessi sertifitseeritud integreeritud ja heaolutreener, „Töötuks jäämine loob võimaluse keskenduda oma tervisele, mis võib olla ebatervislikesse harjumustesse sattunud
kui sa töötasid. " Võib -olla korraldati teie kontoris lugematul hulgal sünnipäevi koos koogi ja küpsistega. Või äkki helistas see müügiautomaat teie nime sellel kella 15–16 pärastlõunal
madalseis. Töötuks jäämine annab teile võimaluse teha kokkuvõtteid ja „õigele rajale naasta”.
Lisaks ütleb Enos, et on suurepärane aeg oma raviskeemi seada uusi terviseeesmärke. Kui soovite tervislikumalt toituda, siis miks mitte öelda endale, et sööte iga päev viis köögivilja? Või äkki
kasutage aega jõusaali külastamiseks viis päeva nädalas.
3. Täpsustage oma toidueelarvet
Kuna roosad sussid on piiratud eelarvega, soovitab Enos raha kokkuhoiuks osta põllumajandustootjate turgudel ning õppida ka põllumeestelt puu- ja köögiviljade valimist ning nende nõuetekohast küpsetamist ja ettevalmistamist.
Samuti soovitab ta pühapäeva ajalehest kuponge välja lõigata. "Kuigi ma vihkan nende lõikamiseks aega," ütleb ta, "mulle meeldib säästa iga kord, kui toidule lähen, 10-15 dollarit
sisseoste. ”
Samuti soovitab ta otsida juhatajalt eripakkumisi lihaosakonnast. “Need on lihapakid, mis jõuavad peagi aegumiskuupäevani. Ma viin nad koju ja külmutan
edaspidiseks kasutamiseks. Säästes sageli 40–50 protsenti! ” Kui teil on köök täis tervislikke ja täisväärtuslikke toite, annab see teile võimaluse valmistada rahuldavat ja dieediga arvestavat sööki, mitte lahti rebida.
kott laaste.
4. Lisage oma toidule valku
Lisaks tervislike toitude käeulatuses hoidmisele on ka valgu lisamine segule tark otsus. "Valk sisaldab kemikaali, katehhoolamiinid, mis aitavad teil keskenduda ja
energiline... täpselt see, mida vajate sellel stressi ajal! ” Valk võib hoida ka täiskõhutunde kauem, seega on väiksem tõenäosus, et söögikordade vahel suupisteid üle süüakse. Proovige köögiviljade rüselust
hommikusöögiks lõunaks võileiba, mis on täidetud tailiha ja madala rasvasisaldusega juustuga, ning õhtusöögiks tagasihoidlik portsjon mereande või linnuliha ja köögivilju. Võite lisada ka tofut, pähkleid ja ube ning
kaunviljad teie toidule ja suupistetele.
5. Liigu!
Veel üks eelarvesõbralik näpunäide? "Tühistage oma kallis jõusaali liikmelisus ja hakake kõndima või proovima tunde madalama hinnaga kohalikus rahvamajas või YMCA -s." Kuna stress on peaaegu
Enos, mis on alati seotud nii töö kaotamise kui ka tööotsimisega, rõhutab, kui tähtis on alustada päeva treeningutega. "Harjutus vabastab endorfiine. Endorfiinid panevad sind end suurepäraselt tundma
(sõna endorfiin tuleneb sõnast morfiin) ja selle stressi ajal vajate enesetunde parandamiseks nii palju abi kui võimalik. Isegi lihtsalt jalutades kõigepealt 20 kuni 30 minutit
Hommikune asi aitab teil tundide jooksul end paremini tunda. ” Harjutus on ideaalne asendaja ka juhuslike suupistete jaoks ja võib isegi teie söögiisu vähendada.
6. Mõelge: "See on lihtsalt hooaeg"
Enos mainib, et nüüd on oluline kehtestada uued treenimisharjumused, nii et kui naasete tööle, jätkate oma uue rutiiniga. Ennekõike tervislike toitude valmistamisel
ja keskendudes treeningule, pidage meeles, et arendatavad head harjumused aitavad teil selle ajutise ülemineku ajal enda eest hoolitseda. Kui naasete tööle, olete rohkem
tõenäoliselt seista vastu müügiautomaatide kiusatustele ja kasutada lõunapausi kiireks jalutuskäiguks või minitrenni tegemiseks.
Enos soovitab: "Ja pidage meeles, et see on alles hooaeg, saate sellest üle ja oma tervise eest hoolitsemine aitab teil seda hooaega parimal viisil hallata."
Rohkem võimalusi oma tervise hoidmiseks kitsas majanduses
- Grupiteraapia abil saate emotsionaalselt vormis püsida
- Mängige oma teed täisväärtuslikuma elu poole
- Kuidas majandus teid paksuks teeb ja eelarvesõbralikud toitumisnõuanded
- 10 näpunäidet toiduvalmistamiseks
- Odavad näpunäited tervise ja nahahoolduse kohta
